Cuerpo Conciente Metodo Pilates - Centro de entrenamiento, investigación y capacitación del Método Pilates

En este blog podrás encontrar las últimas novedades a nivel mundial sobre el Método Pilates y también información de interés general sobre todo tema relacionado con el mundo de la vida saludable.

Nuestra misión es mejorar la calidad de vida de nuestros alumnos, a través de, una alimentación saludable, la actividad física asistida y responsable; y una actitud mental positiva.

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Tercera edad: para vencer los cambios en los adultos mayores

Según especialistas, la etapa del adulto mayor generalmente comienza alrededor de los 60-65 años, y en ella se producen cambios físicos debido al desgaste propio de las células. Lo cual requiere de capacidad de adaptación y voluntad para incorporar ciertas prácticas cotidianas que ayudan a prolongar la vida.
Una de ellas consiste en redimensionar la importancia de la actividad física a fin de posibilitar una vida saludable desde todo punto de vista y aspirar a una existencia de 120 años. Pero sobre todo para ayudar al funcionamiento del organismo en situaciones tales como los riesgos coronarios y la presión arterial.
Alimentarse de manera adecuada es la primera condición para resguardar la salud, en esta y las demás etapas de la vida. Tanto la mala nutrición como la obesidad causan periódicamente la muerte de muchas personas. Mantenerse en movimiento es la segunda norma a tener en cuenta. El excesivo reposo puede debilitar los músculos y hacer más lenta la circulación sanguínea.
No es necesario acudir a un gimnasio para realizar una actividad física adecuada: una caminata diaria de al menos unos 40 minutos ayuda notablemente a controlar la presión arterial y los problemas del corazón. Los paseos en bicicleta, la natación, las actividades en el jardín, etc., son buenas opciones para resguardar la salud cardiovascular.
Con el envejecimiento, nuestras venas y arterias se vuelven más sensibles y más predispuestas a ciertas enfermedades, por lo que las alteraciones vasculares son frecuentes en la vejez.
Las arterias son los vasos tubulares que llevan la sangre desde el corazón hacia los tejidos del organismo: son grandes distribuidoras de sangre que irrigan nuestro cuerpo. En tanto, las venas son los vasos sanguíneos que conducen la sangre desde todas las partes del organismo hacia el corazón, constituyendo una red colectora.
El envejecimiento de venas y arterias se caracteriza por el engrosamiento de los vasos. Ocurren alteraciones en las capas interiores de aquéllos, lo que provoca el endurecimiento y causa la disminución de la luz interior que las arterias necesitan para permitir una buena circulación sanguínea. Esto produce un aumento de la tensión sanguínea que, cuando se manifiesta en forma persistente, recibe el nombre de hipertensión arterial.
La hipertensión es un factor de riesgo muy importante en todo tipo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo el accidente cardio y cerebrovascular.

COMER MENOS Y CAMINAR MAS
A medida que se extiende en el mundo la confianza en que el hombre puede prolongar la vida e incluso aspirar en el futuro a alcanzar los 120 años, son más los que reflexionan sobre los beneficios de la actividad física. Es una forma de promover un estilo de vida activo para lograr ese objetivo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) hace hincapié en la necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más saludables para que su existencia se prolongue con calidad.
Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.
El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.
Actualmente, la OMS está evaluando el porcentaje mundial de enfermedades causadas por 22 factores de riesgo relativos a la salud, entre los que se encuentra el sedentarismo. Para los investigadores es evidente que la inactividad física constituye un problema importante de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo. Tan fácil que sería de resolver y tan complejo que se vuelve en la vida moderna.

Por JOAQUIN ORAMAS

http://www.granma.cu/espanol/2005/mayo/vier20/21club.html

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Sedentarismo: treinta minutos para vivir más

Según la Organización Mundial de la Salud, el sedentarismo es una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.
Son numerosas las razones, que inclinan a considerar el ejercicio diario, de acuerdo con la situación de cada persona, como una de las condicionantes para prolongar la existencia e incluso llegar a 120 años con calidad de vida.
El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.
Las encuestas de salud realizadas en todo el mundo son notablemente similares: el porcentaje de adultos sedentarios o quasi sedentarios varía entre el 60% y el 85%. Para los investigadores es evidente que la inactividad física es un problema importante de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo.
La cultura actual ha llevado a millones de personas a un punto en que es urgente la implementación de medidas de salud pública eficaces para promover la actividad física y mejorar la salud en todo el mundo. Actualmente, la OMS está evaluando el porcentaje mundial de enfermedades causadas por 22 factores de riesgo relativos a la salud, entre los que se encuentra el sedentarismo.
Los niveles de inactividad física son altos en prácticamente todos los países, tanto desarrollados como en desarrollo. En los primeros, más de la mitad de los adultos no son suficientemente activos. En las grandes ciudades en rápido crecimiento del mundo en desarrollo, la inactividad física es un problema cada vez mayor. Las aglomeraciones, la pobreza, la delincuencia, el tráfico, la mala calidad del aire y la falta de parques, de instalaciones deportivas y recreativas y de lugares para pasear conspiran contra la actividad física.
Pero el problema excede el ámbito ciudadano para alcanzar las zonas rurales. También allí los pasatiempos sedentarios, como la televisión, están en franco aumento. Esto se ha traducido en un aumento de la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades crónicas son hoy la principal causa de mortalidad prácticamente en todo el mundo. La mala dieta, el exceso de calorías, la inactividad, la obesidad y las enfermedades crónicas asociadas son el mayor problema de salud pública de la mayoría de los países del mundo.
Además, el hábito de la actividad física regular ayuda a prevenir o a controlar, especialmente entre los niños y los jóvenes, los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias, los regímenes alimenticios poco saludables y la violencia.
La mayoría de los beneficios del ejercicio pueden lograrse con un mínimo diario de 30 minutos de actividad física moderada como, por ejemplo, caminar, correr, montar en bicicleta, bailar o simplemente jugar. Pero a mayor nivel de actividad física controlada se logrará un incremento de los beneficios obtenidos, lo cual aumenta el sentimiento de bienestar.
Como casi todo en la vida, la práctica del ejercicio físico es un hábito que puede —y debe— cultivarse desde temprana edad. Por ello es importante que sea parte de la educación que reciben los niños y jóvenes. Sin embargo, nunca es tarde para comenzar a abandonar el sedentarismo y ganar calidad de vida.
La necesidad de abandonar la vida sedentaria nos promete aun mayores ventajas. La actividad física regular proporciona beneficios más allá del alcance personal. No sólo puede mejorar la salud y ayudar a mantenerla, sino que además presenta importantes ventajas sociales y económicas.
Como beneficio social, la OMS destaca que la actividad física regular proporciona a las comunidades y a las economías, entre otros, los beneficios derivados de la reducción de los costos de atención sanitaria.

POR JOAQUIN ORAMAS
http://www.granma.cu/espanol/2005/julio/juev21/30club.html

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Bodies, el cuerpo humano al descubierto

Se exibió en Buenos Aires una interesante exposición quizás no apta para las personas sensibles, se trata de la muestra Bodies The Exhibition. Una exposición de 18 cuerpos humanos reales de ciudadanos chinos que fueron donados a la ciencia y que ahora se muestran ilustrando la fisiología del cuerpo humano, lo cual permite poder ver cómo funciona el cuerpo y sus órganos por dentro y cuáles son los resultados de algunas enfermedades o hábitos nocivos. Bodies The Exhibition nació en 1996 en Japón. Ha sido vista por más de 11.000.000 de personas. Fue exhibida en las principales países del mundo (EEUU, Holanda, México, Brasil, Japón, etc.). Durante el 2007 fue exhibida en México DF y San Pablo con una concurrencia de más de 400.000 personas en cada una. En la ciudad de San Pablo (Brasil) recibió, a través de visitas de colegios, más de 50.000 estudiantes.
Los cadáveres han recibido un tratamiento especial que evita su degradación, los fluidos de los cuerpos se han sustituido por acetona y gracias a una mezcla a base de silicona líquida de caucho se obtiene un cuerpo que se conservará de forma permanente, ofreciendo un aspecto muy real.

Todos los sistemas del cuerpo humano, digestivo, reproductivo, respiratorio… se ponen al descubierto a los ojos del visitante, del mismo modo se muestran los efectos reales de enfermedades como el cáncer o el resultado del hábito de fumar en los pulmones. Quizás viendo los resultados sobre lo que ocurre si se fuma o se tienen malos hábitos, los visitantes de la muestra tomen mayor conciencia sobre la importancia de mantener un estilo de vida saludable. La exposición de cuerpos es acompañada por 200 órganos con los que los visitantes podrán conocer con mayor profundidad cómo son, ilustrando sobre el funcionamiento del cuerpo humano.
La exposición ha generado polémica, la procedencia de los cuerpos o los órganos ha sido cuestionada y suponemos que habrá quienes la veten por cuestiones éticas o morales, sin embargo, es una interesante muestra didáctica y cita obligada para los amantes de la ciencia.

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La práctica del Método Pilates ayuda a aliviar el dolor de espalda

Ocho de cada diez personas pueden tener dolor de espalda en algún momento de sus vidas y suelen producirse entre los 30 y 50 años, muchas veces este problema les impide llevar una vida normal. El sedentarismo, el estrés, las malas posturas y el sobrepeso, suelen ser los motivos principales que originan los dolores de espalda, que son una de las causas más frecuentes de consulta para los médicos.
Este dolor que llega a ser incómodo para la realización de las actividades de la vida diaria tiene un origen variado, pero en la mayoría de los casos, conocido y evitable.

Nuestra columna sufre cuando:

• Hay una alteración muscular o ligamentosa.
• Mantenemos una mala postura durante un determinado tiempo o de forma repetitiva.
• Adoptamos determinadas posturas que aumentan las curvaturas fisiológicas.
• Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
• Trasladamos cargas de forma incorrecta.
• Hay un desorden en la biomecánica de nuestro aparato locomotor.

Una vida sedentaria y la falta de ejercicio nos pueden llevar a la obesidad que repercutirá en el reparto de cargas de nuestro cuerpo provocando una sobrecarga. Para entender el cuerpo humano debemos tener en cuenta que está constituido por dos mitades (hemicuerpos) separados por la columna vertebral. Cualquier problema o desajuste en uno de ellos puede provocar una respuesta anómala en el contrario (contractura muscular).

La contractura muscular como causa del dolor de espalda.

La contractura puede aparecer cuando se exige al músculo un trabajo, puntual o mantenido, superior al que puede realizar. También ciertos desequilibrios en la anatomía de la espalda pueden provocar que algunos grupos musculares estén más predispuestos a realizar esfuerzos, que otros que sean más pasivos. Esto puede ocurrir si la fuerza necesaria para la realización del ejercicio es mayor que la que el propio músculo puede ofrecer o si sólo utilizamos un lado de nuestro cuerpo para el traslado de cargas.

La contractura muscular como consecuencia del dolor de espalda.

El cuerpo reacciona ante desequilibrios mediante un mecanismo de defensa propio (la contractura) que no es la causa primaria del dolor, pero sí un factor añadido que puede agravarlo. Un fenómeno extraño provoca que el cuerpo se sienta desprotegido y adopte una postura alterada y perjudicial. Esta postura aumenta la contractura muscular y como consecuencia el dolor. Todo esto puede derivar en una descompensación de fuerzas y longitud de las dos mitades de nuestro cuerpo. Deberemos evitar estas posturas patológicas para no empeorar nuestra salud.

En Cuerpo Conciente, nos especializamos en el Método Pilates aplicado a la salud postural y a las dolencias de espalda. Nuestros entrenadores poseen conocimientos sólidos que le permitirán poder indicar el entrenamiento físico adecuado, a todas aquellas personas que padecen de esta problemática. Trabajaremos para eliminar las tensiones y corregir la postura, estirando y fortaleciendo los músculos que protegen a la columna vertebral y son responsables de la salud de la espalda.

Fuentes:
Como evitar el dolor de espalda - Sancho Navarro, R.
El gran libro del dolor de espalda – Mike Hage.
Nota de Eduardo Martín Morales para http://www.efisioterapia.net/articulos/leer07.php

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30 razones para hacer ejercicio

Los especialistas remarcan los efectos positivos que tiene el deporte sobre la salud, siempre y cuando esté bien realizado. Un chequeo médico previo permite conocer cuál es la actividad adecuada para cada persona y en qué intensidad es conveniente hacerla.

El deporte es salud:

1) Hacer ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2) Desciende los niveles de tensión arterial.
3) Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo.
4) Aumenta el consumo de oxígeno.
5) Optimiza la irrigación sanguínea cardíaca.
6) Mejora la eficiencia del músculo cardíaco.
7) Acelera el metabolismo corporal.
8) Disminuye el riesgo de accidentes cerebro-vasculares.
9) Aumenta la masa muscular corporal.
10) Mejora la densidad capilar muscular.
11) Mejora la resistencia física.
12) Aumenta la fuerza muscular.
13) Armoniza la postura corporal global.
14) Permite el consumo de grasas.
15) Mejora el nivel sanguíneo de colesterol total y la relación entre el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL).
16) Permite controlar la glucemia (nivel de azúcar en sangre).
17) Previene y contrarresta la obesidad.
18) Eleva el nivel de endorfinas, influyendo en forma benéfica sobre el estado de ánimo.
19) Ayuda a normalizar los trastornos del sueño.
20) Connota un efecto antidepresivo.
21) Es un factor preventivo y terapéutico para el stress.
22) Contribuye a la socialización de la persona.
23) Disminuye el desarrollo de afecciones venosas.
24) Ejerce un efecto benéfico en la respuesta inmunológica, previniendo infecciones.
25) Mantiene un hábito digestivo evacuatorio adecuado y neutraliza tendencias constipantes.
26) Mejora la estructura y funciones de los elementos osteo-articulares (ligamentos, cartílagos, tendones).
27) Previene y contrarresta la osteoporosis.
28) Previene la aparición de lesiones osteo-articulares y disminuye el tiempo de recuperación de éstas una vez ocurridas.
29) Ejerce un efecto positivo sobre la longevidad.
30) La razón por la cual uno decide realizar actividad física.

Escritas por el doctor Claudio Hugo Gregorutti, médico especialista en Ortopedia y Traumatología y en Medicina del Deporte.

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Los habitos alimenticios se heredan

Los primeros años tienen un peso fundamental en nuestras costumbres alimenticias y un buen inicio en esos años, es fundamental para tener una alimentación adecuada en la madurez. Los niños pequeños, sujetos a determinados gustos (hamburguesas, patatas, fritos en general), suelen evitar otros platos más saludables, (verduras, pescados, hortalizas) que conducen a carencias de nutrientes esenciales.
Una investigación afirma que la preferencia de los niños hacia un alimento determinado depende de los gustos de la madre si este ha tomado el pecho y ha estado expuesto a lo que agrada a la madre a través del líquido amniótico antes de nacer y de la leche en la lactancia.
Para muchos padres es un auténtico dolor de cabeza dar de comer, de forma habitual, verduras y frutas a sus hijos. Estos alimentos están relacionados con la reducción de los niveles de obesidad y algunos cánceres, con lo que su potenciación es básica. El mejor vaticinador de la cantidad de frutas y verduras que comen los niños es si les gusta el sabor de dichos alimentos. Por tanto, si se puede educar a los niños a valorar positivamente estos gustos iniciando desde los primeros años de vida una alimentación saludable.
El estudio consistió en un experimento en el que dividiendo en dos grupos a niños de cortas edades, les alimentaron de dos formas, a uno alimentado con judías verdes y el otro con judías verdes y melocotones. Se constató que la ingesta de fruta en el grupo con melocotón era mucho mayor que la de verduras, diferencia que se acrecentaba si eran amamantados y, además, a sus madres les gustaba la fruta. Este resultado sugiere que la mayor aceptación del melocotón podría atribuirse a la exposición previa al sabor de la fruta con la lactancia.
La ingesta de verduras fue bastante inferior a la de melocotón. Además, la mayoría de niños entrecerraban los ojos, fruncían el ceño o hacían una mueca con los labios. Asimismo, no hubo diferencias de cantidades entre los niños que, o bien habían recibido lactancia materna, o bien fórmula. Sin embargo, ambos grupos de madres confesaron no comer de forma frecuente verduras. Manifestaron incluso tomarlas por debajo de los niveles recomendados. Ocho días más de ingesta continuada de verdura por parte de los niños les llevó, sin embargo, a aceptarla en tres veces más.
La cuestión es ahora conocer hasta qué punto la insistencia en que los niños coman verdura se llama simplemente educación alimentaria o gusto hereditario. De forma innata, los niños expresan facialmente el disgusto hacia el mismo, y los padres declinan a menudo el intento.
La lactancia materna confiere una ventaja inicial en la aceptación de ciertos alimentos. La experta aconseja, por tanto, consumir habitualmente verduras y frutas tanto en el embarazo como en la lactancia para así familiarizar al hijo con el sabor. Una vez termina la lactancia, se debe seguir trabajando, exponiendo al niño al mismo alimento para que pueda aprender a valorar positivamente su sabor.

Fuente: Revista Pediatrics

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LOS MEDICOS DE FAMILIA SE SUMAN A LA ALIMENTACION SALUDABLE EN ESPAÑA

Es importante que todos los profesionales sanitarios tengan conocimientos sobre una alimentación saludable y sepan transmitir esos conocimientos de la mejor manera para así poder prevenir futuras afecciones (diabetes, hipercolesterolemia, obesidad), que con educación nutricional pueden evitarse.
En este caso la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) junto con la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), han presentado una guía en formato pdf con consejos sobre alimentación saludable. En ella informan sobre los perjuicios de las dietas milagro y dan unos consejos básicos para llevar una alimentación equilibrada y saludable.
En este sentido es un gran acierto que cuando una persona vaya al médico éste no sólo le diga las pastillas que tiene que tomarse, sino también las pautas dietéticas que harán que su enfermedad mejore o pueda evitarse.
Entre los contenidos que puedes encontrar en la guía están: pautas para la realización de un menú equilibrado, nociones básicas para hacer una buena comra, nutrición en diferentes etapas de la vida, etc. Viene a ser la continuación de una primera guía online que sacó la SENC titulada: Guía de la alimentación saludable. En este caso la guía es más corta y con aspectos más concretos dirigidos a la medicina familiar.

baja aquí la guía en formato pdf con consejos sobre alimentación saludable

Si querés leer la nota completa ingresá a:
http://www.vitonica.com/2007/09/12-los-m[...]an-a-la-alimentacion-saludable

También te sugerimos ingresar a:
En Vitónica Guía online de alimentación y salud hecha por la UNED
En Vitónica Super alimentos, guía para mantener una salud óptima a través de la alimentación
En directo al paladar Consejos para una alimentación saludable

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La dieta inteligente - Libro de SUSANA ZURSCHMITTEN

APRENDER A COMER ES LA UNICA MANERA DE ALDEGAZAR PARA SIEMPRE

Recomendamos la lectura de este libro, La dieta inteligente, de Susana Zurschmitten, es una solución al problema del exceso de peso. Es una guía que te va a permitir mejorar tu salud, cambiar los hábitos alimentarios nocivos y al mismo tiempo, ir descubriéndote en el camino del crecimineto interior.

Este libro no es una dieta, es una manera de entender como alimentarnos en forma saludable, lo importante que es llevar a cabo un cambio de hábito alimenticio progresivo, para poder hacer conscientes las poderosas herramientas de transformación que poseemos, como un aliento constante que nos impulsa hacia la realización personal.

Vivimos a dieta y sin embargo cada vez hay mas obesos. Consumimos lácteos descremados, edulcorantes artificiales y productos light, pero no podemos llegar al peso que deseamos. Con calidez y paciencia, Susana Zurschmitten nos explica por qué la mayoría de la dietas fracasan, cómo podemos combinar los alimentos para que no resulten indigestos, qué debemos consumir para bajar los niveles de estrés de la vida cotidiana o en etapas especiales como el embarazo y la menopausia. Pero además, nos enseña a servirnos de la naturaleza para encontrar los cereales, las legumbres, las semillas, las frutas frescas y secas, y las verduras todos los nutrientes que necesita el cuerpo. Por que la única manera de adelgazar para siempre es aprender a comer.

Otros libros de Susana Zurschmitten:

• Sana y linda
• Sanarnos con la alimentación

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EL DESAYUNO ENERGETICO Y LA DRA. KOUSMINE

Luego de tantos pedidos por parte de nuestros alumnos de este desayuno, para comenzar el día con mucha energía, decidimos ingresarlo a nuestro sitio con una referencia previa de su creadora, la Dra. Kousmine y la adaptación de la Lic. Susana Zurschmitten.

La Dra. Kousmine nació en Rusia en 1904, en el seno de una familia acomodada. Desde 1908 su padre, pequeño industrial, la lleva a pasar el invierno a Suiza. En 1916, a causa de la guerra, se insatalan definitivamente en ese país. «En los años 40 -cuenta su libro Salve su Curepo- el índice de cánceres aumentaba. Pensé que debía intentar comprender esta enfermedad. Instalé un laboratorio en la cocina de mi apartamento y estuve estudiando ratas durante 17 años. Busqué en el instituto Curie de París una especie de rata que desarrollaba cáncer mamario en un 90% de casos. En dicho Instituto eran alimentadas con comprimidos nutritivos, pero yo no podía pagarlos y les daba pan seco, trigo integral, zanahorias crudas y levadura de cerveza. Es decir, mezclaba una alimentación natural con otra desvitalizada, como el pan blanco. La proporción de tumores descendió al 50%. Al principio no comprendí la causa, pero más tarde supe que eran los alimentos crudos y naturales los que disminuyeron de forma tan importante el índice de tumores».
La Dra. Kousmine pudo constatar que la alimentación moderna, rica en grasas artificiales y desnaturalizadas, exceso de proteínas cárnicas, de azúcares y de alimentos muy refinados y manipulados, y por otro lado, carente de nutrientes vitales, como los ácidos grasos poliinstaturados, vitaminas, minerales y oligoelementos, está directamente relacionada con la mayor parte de las llamadas “enfermedades de la civilización”, muchos tipos de cáncer, trastornos cardiovasculares, artritis, etc. Kousmine consideraba que el error más grave de la alimentación moderna es destruir sistemáticamente la vitamina F, el ácido linoleico.

La Dra. Kousmine ha puesto a disposición de médicos y enfermos una larga experiencia para prevenir y tratar enfermedades degenerativas. Consciente del desinterés de sus colegas, afirmó: "el cambio de mentalidad pasará por los enfermos, no por los médicos".

La esencia de su mensaje es que cada uno de nosotros es el directo responsable de su salud. Su concepto hipocrático de "SOMOS LO QUE COMEMOS" y "NO HAY ENFERMEDADES DEGENERATIVAS SIN INTOXICACIÓN CRÓNICA DEL INTESTINO", dió forma a su método, basado en 4 pilares.

Alimentación sana: hay que reducir las proteínas animales y grasas saturadas, suprimir los azúcares, harinas y aceites refinados y sustituirlos por alimentos frescos, granos enteros y aceites prensados en frío.

Limpieza intestinal: las enfermedades degenerativas van estrechamente vinculadas a la intoxicación crónica que empieza en el intestino y el hígado. La práctica regular de enemas forma parte de su método.

Alcalinización de la orina: la dieta occidental es adificante. Para neutralizar dicha acidez el organismo debe recurrir a sus reservas de sales minerales, creándose una carencia de los mismos, que hay que corregir.

Suplementación con vitaminas y minerales: la dieta occidental es excesiva, pero crea muchas carencias, en particular de vitamina F, al consumir aceites refinados y grasas saturadas. Los suplementos en vitaminas y minerales formaban parte también de su método.

Los principales efectos benéficos de la Vitamina F son:

• Previene el colesterol evitando que se acumule en las arterias De este modo protege contra las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión.
• Contribuye al buen estado de la piel y el cabello.
• Beneficia la pérdida de peso ya que ayuda a quemar las grasas saturadas.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, alivia la artritis los eczemas y la sequedad de los ojos.

Esta vitamina se obtiene a partir de alimentos que contengan ácido linoleico: girasol, lino, soja, chía, germen de trigo, maníes y nueces. Los aceites que se obtienen de ellos son una rica fuente de vitamina F, pero si en su extracción interviene el calor, la vitamina F pierde su actividad biológica y ya no sirve. Las nueces son muy buena fuente de Vitamina F, sin suponer demasiadas calorías.

DESAYUNO ENERGETICO

• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1 cucharadita de semillas de lino
• 1 cucharadita de sésamo integral
• 1 cucharadita de gérmen de trigo
• 2 cucharaditas de avena en grano

Se debe procesar todo junto en un molinillo de cafe, hasta que quede todo bien molido (no deben comerse enteras las semillas, ya que la cácara de las semillas es tan dura, que el organismo no la puede degradar y se pierden las propiedades esenciales).
Se mezcla con una manzana rallada, banana pisada o con un jugo de naranja. Lo ideal es hacer esta mezcla cada día, para conservar la mayor cantidad de propiedades de las semillas.

Fuentes:
http://free-news.org/index17.htm
http://www.nutricioncelular.info/4.htm#1

Nutricionista Susana Zurschmitten

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Actividad física y osteoporosis

El ejercicio es el factor mas importante en la salud del hueso. Este papel trascendente no debe ser ignorado cuando se tiene como objetivo la adquisición de un buen pico de masa ósea, su conservación y la prevención de su deterioro. Por esta razón, el medico que se dedique a la patología ósea y mas aun al tratamiento de la Osteoporosis, debe hacer uso del ejercicio como herramienta indispensable en todo plan terapéutico orientado a prevenir o tratar la Osteoporosis.
El hueso se comporta como un cristal piezoeléctrico cuando es sometido a estrés mecánico. Las fuerzas de compresión o carga modifican las distancias ínter iónicas, estableciendo un estado de piezoelectricidad dinámica al generar cargas eléctricas que se distribuyen en dipolos. Estos gradientes eléctricos, en magnitudes de milivoltios, controlan y estimulan la actividad celular orientada a la formación y destrucción del tejido óseo. El polo negativo (cátodo) se sitúa donde se recibe el peso, experimentándose, a ese nivel, formación de hueso y deposito de calcio. Este proceso posiblemente este influido por la liberación de oxido nítrico. El polo positivo (ánodo) se orienta hacia el área del hueso en la que se recibe la tensión, ocurriendo resorción de hueso a ese nivel y liberándose calcio. Es importante resaltar que estas acciones mecánicas solo tienen efecto tópico, puramente local a nivel del tejido óseo, no ocasionando acciones a distancia o humorales. Sobre la base de la explicación anterior, se afirma que la actividad física y el ejercicio, conjuntamente con el estado hormonal de la persona y su ingesta de calcio son los elementos fundamentales que sustentan la salud del hueso. Estos elementos mencionados presentan la ventaja de poder ser modificados de acuerdo a los valores densimetricos del paciente, su edad, sexo, y hábitos de vida. Al poder modificar la actividad física y el ejercicio, podremos aumentar la masa ósea, mantenerla o disminuir la intensidad de su perdida. La vida sedentaria, y mas aun, los estados de ingravidez, la inmovilización de estados corporales y el guardar reposo en cama, generan condiciones patológicas en los sistemas y órganos de los seres vivos. Es por esta razones que el especialista en Rehabilitación juega y jugara un rol protagónico en los procesos de prevención y detección de esta enfermedad silente.
El reposo absoluto genera una perdida acelerada de masa ósea a todos los niveles, que condiciona un estado de fragilidad del tejido óseo con el consecuente del riesgo de fractura. La actividad física que desarrollamos al realizar nuestras tareas cotidianas (soportar nuestro propio peso corporal, el peso de los objetos que manipulamos y la practica de ejercicios con carga de peso) tiene un valor muy importante en la adquisición y mantenimiento de un buen pico de masa ósea y sirve de coadyuvante en la preservación de esta masa en momentos críticos para el hueso, como los son la postmenopausia temprana y la senectud. Es así como al cuidar y mantener un nivel de actividad física acorde con el desarrollo óseo y asegurar una ingesta adecuada de calcio durante los periodos de rápido crecimiento, se puede promover la adquisición de un pico de masa ósea optimo. Se debe tener especial cuidado con la ingesta de alimentos que interfieren con la absorción de calcio, tales como las bebidas gaseosas, ricas en fosfatos; y el consumo de alcohol y cigarrillos.

Ejercicio en el embarazo y la lactancia
Durante la gestación se necesita un aporte mayor de calcio para la formación del esqueleto fetal, es por ello que se hace necesario preservar la masa ósea materna. Este aporte de calcio es fundamental durante toda la gestación, pero tiene proporciones criticas durante el ultimo trimestre del embarazo, cuando el feto adquiere el 80% de su masa ósea. En la lactancia la madre la madre otorga al hijo entre 150 a 300 mg. de calcio al día, lo que acarrea una perdida de masa ósea en forma muy rápida de no ingerirse el suplemento de calcio adecuado. Esta ingesta adecuada de calcio debe acompañarse de un nivel de actividad física, acorde con la condición de la paciente, que asegure la salud del hueso y permita un parto mas fácil.

Ejercicio en la postmenopausia
Para la prevención de la Osteoporosis en la postmenopausia es indispensable el consumo adecuado de calcio, el ejercicio y el reemplazo hormonal, ya que el ejercicio solo puede aminorar la perdida de masa ósea en la mujer posmenopáusica, pero nunca compensa la deficiencia estrogénica, de forma que el ejercicio no debe ser considerado como un sustituto de los estrógenos o de otras terapias antirresortivas en la prevención de la perdida de la masa ósea en la postmenopausia, sino como su coadyuvante indispensable, junto al consumo adecuado de calcio. Evitar el consumo exagerado de café, alcohol y en especial del cigarrillo, el cual ha demostrado producir menopausia mas precoz, estimular la anorexia y acelerar la degradación de los estrógenos, se contrapone a la practica del ejercicio y elimina los efectos protectores de los estrógenos orales. El consumo exagerado de alcohol, en ocasiones, puede ser un factor condicionante en la génesis de la Osteoporosis postmenopausica, por tener efecto nocivo sobre los hábitos dietéticas, acción antiosteoblastica y disminución de la cohesión del hueso trabecular.

Ejercicio en el paciente con Osteoporosis
La persona que padece Osteoporosis es un paciente con mayor probabilidad o riesgo de fractura. La estrategia para su mantenimiento se debe dirigir fundamentalmente a la estabilización de la masa ósea, a través de la utilización de medicamentos que disminuyen la resorción del hueso. De esta manera se puede: a) disminuir la perdida de masa ósea, b) eliminar la perdida de la masa ósea; c) mejorar la densidad del hueso. Además, es indispensable seguir una dieta que suministre la adecuada ingesta de calcio, o recomendar el uso de suplementos de calcio, Vitamina D y sus metabólicos, de determinarse su necesidad.
Todas estas medidas tienen que ser acompañadas de un programa de ejercicios, prescrito en forma individualizada y en concordancia con la salud del paciente. Como ya dijimos, a estos ejercicios los segmentos óseos a ser tratados deben ser sometidos a la carga de peso, que en lo posible debe ser el propio peso del paciente. Es fundamental caminar, en el caso de tratarse la extremidad superior del fémur, ya que esto fomenta el equilibrio y seguridad en la marcha lo cual ayuda a prevenir las caídas. Otra medida a adoptar en los Servicios de Rehabilitación es entrenar al paciente en posturas adecuadas para el desenvolvimiento de las actividades propias de la vida diaria y en la actividad laboral, cuando sea necesario.

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El Metodo Pilates previene la osteoporosis, mejora la fibromialgia y ayuda en las rehabilitaciones

La práctica del Método Pilates previene la aparición de osteoporosis, evita fracturas en el caso de que esta enfermedad ya se haya instaurado, mejora patologías como la fibromialgia y puede ser un complemento "inestimable" para la fisioterapia en la rehabilitación de lesiones, según explicó Ángela Río, directora de Formación Continua y Postgrado en Pilates de la Universidad Europea de Madrid. Río aseguró que el Método Pilates es una disciplina que busca conseguir un reequilibrio del cuerpo corrigiendo errores posturales y fortaleciendo la musculatura interna y externa, algo que se consigue trabajando en primer lugar la musculatura interna del abdomen y el suelo pélvico considerado "el núcleo" del cuerpo por los especialistas y a partir de ahí todo lo demás.
Las herramientas para llegar a este objetivo son -según explicó Río- la contracción de los músculos y la respiración y además hay que tomar conciencia de partes del cuerpo que generalmente pasan desapercibidas. El resultado final es que toda la musculatura se fortalece de manera mucho más profunda y estable lo que en una persona sana previene la aparición de lesiones y en una con una patología mejora muchos aspectos. En el caso de la rehabilitación, por ejemplo, los resultados son mucho mejores y más rápidos, aseguró Río. En otras áreas -aseguró esta experta- debido a que pilates mejora la circulación de todo el cuerpo, se mejora también la absorción del calcio y se disminuye el dolor por vicios posturales con lo que se previene la osteoporosis, el dolor de espalda o la fibromialgia. El fortalecimiento de los músculos evita además fracturas si ya hay disminución de masa ósea. Por los beneficios terapéuticos que acarrea además de las personas que sufran alguna dolencia que pueda mejorar con esta técnica, pilates se recomienda especialmente para quien padezca dolor de espalda, tenga posturas viciadas, una hernia o en general para cualquiera que quiera mejorar su tono muscular.

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La práctica del Método Pilates te permitirá mantener tu estatura con el paso del tiempo

Ya es sabido que la talla, altura o estatura de un individuo se mantiene en crecimiento hasta alrededor de los 20 años y desde allí en adelante se inicia un progresivo decaimiento de la misma. Es decir, el proceso de envejecimiento se presenta en todos nosotros y comienza a reducirse la talla como consecuencia inevitable del paso del tiempo.
Pero, más allá de que es inevitable perder talla o encogerse con el paso del tiempo, los factores ambientales pueden amortizar el deterioro de la estatura y reducir el efecto del paso de los años en nuestras vidas.
El Metodo Pilates mejora la postura, fortaleciendo la columna vertebral, evitando las encorvaduras de la espalda. Nuestro cuerpo se mantiene erguido principalmente por los músculos que conforman el tronco superior, por ello, al fortalecer el abdomen y la espalda, el yoga y el pilates amortiguan los efectos del envejecimiento sobre nuestra talla, permitiendo reducir la cantidad de centímetros que perdemos.
Por supuesto, también es fundamental el estado de las articulaciones, pues para soportar el peso del cuerpo erguido las extremidades, la pelvis y la columna deben estar fuertes y sanas.
Al igual que los músculos que conforman la pierna, las articulaciones y la musculatura del tronco se fortalecen con la práctica de actividad física reduciendo incluso, los efectos de la descalcificación ósea que ocurre con frecuencia luego del período de fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Por eso, el ejercicio físico puede colaborar grandemente a amortizar el envejecimiento postural y sobre todo, el pilates y el yoga por trabajar grandemente el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad corporal.
La actividad física no sólo contribuye a la salud interna sino también a aquella que se manifiesta con el paso del tiempo en nuestro cuerpo y que influye notablemente en la calidad de vida de las personas.

Nota escrita por Gabriela Gottau.

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El Metodo Pilates y las patologías lumbares. Prevención de lesiones.

Cuando hablamos del método Pilates ya no lo hacemos de un desconocido: en los últimos años el funcionamiento del mismo en gimnasios, instalaciones deportivas o incluso centros específicos para la práctica del Método, ha sido el plato fuerte en gran parte de los programas de actividad física, abriendo los mismos a poblaciones que no tenían acceso por sus problemas (normalmente propios de la edad o trabajo).

Aúnque cuidado: cualquier actividad física mal desarrollada puede dar pie a lesiones y desgastes excesivos y Pilates, a pesar de lo que se quiera vender, no es una excepción en este caso. Por lo tanto, si tienes problemas a nivel lumbar (hernias, protusiones, étc.) deberás evitar ciertos movimientos como los de la foto.

Evitar:

Hiperextensiones lumbares y flexiones profundas de tronco, se producen en varios movimientos y no sólo del método Pilates. Los primeros grados de extensión de tronco son los que llevan mayor tensión lumbar.
Extensión de cadera sin control, ya que arquea demasiado la zona lumbar (favoreciendo la hiperlordósis).
Ejercicios de rodamiento en suelo (tipo Rolling back y similares) y los que carguen de sobremanera la zona lumbar.
Estirar las piernas con la cadera en flexión y despegando el sacro de la camilla (elevar las piernas e ir extendiendo la rodilla sin modificar la posición de la pelvis).

Recordá por último, que el ejercicio físico, sea el que sea, será bueno o malo en función de cómo se hace y no del método en sí.

Santi Liebana

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Cuestión de peso .... ¿porque engordamos?

La obesidad es un disbalance entre la cantidad de energía que ingresa con los alimentos y la cantidad de energía gastada. Esta energía está en los alimentos, y se transforma para ser utilizada por el organismo. Entonces, para lograr un balance negativo se debe restringir la ingesta y/o aumentar la actividad física. El aumento de peso es un factor muy frecuente hoy en día. En los sectores medios y altos de la sociedad, se debe al mayor consumo de productos preparados con alto contenido graso; mientras que en los sectores bajos está dado por la gran ingesta de hidratos de carbono a través de alimentos “económicos” como los cereales y legumbres. En este último sector, se encuentra la obesidad unida a la desnutrición o también llamada la “desnutrición oculta”: un individuo puede estar con sobrepeso pero con deficiencia de vitaminas y minerales, debido al alto consumo de alimentos con calorías vacías, es decir alimentos ricos en calorías pero carentes de vitaminas y minerales, como es el caso de los dulces y golosinas.
Las causas de la obesidad son múltiples, depende de varios factores...
- Ambientales: según el nivel socioeconómico y el lugar de residencia, por la disponibilidad de alimentos ricos en calorías. No se relaciona necesariamente el nivel medio pobre con la delgadez.
- Genéticos: hay estudios que prueban la mayor predisposición a la obesidad en niños cuyos padres son obesos. Aunque la obesidad no se hereda, sí puede heredarse la predisposición para engordar.
- Culturales: influyen el sedentarismo, los gustos y hábitos alimentarios del individuo y de quien cocina.
- Enfermedades: hay enfermedades que llevan a la obesidad, la más común, el hipotiroidismo.

¿Porqué debe evitarse la obesidad?.
El sobrepeso es un factor predisponente para el desarrollo de muchas enfermedades: artritis en las rodillas o dolores de columna, ya que el esqueleto puede soportar una determinada cantidad de peso y si éste aumenta demasiado las articulaciones no resisten. Predispone para accidente cerebrovascular (ACV) o hemorragia cerebral y enfermedades del corazón, ya que la cantidad de grasa circulante en la sangre aumenta y esto hace que se vaya depositando en las arterias cerrando su luz. También, predispone para la formación de cálculos en la vesícula biliar y para enfermedades crónicas como hipertensión y diabetes. En el caso de la mujer, aumentan los ciclos sin ovulación, esto trae dificultades para quedar embarazada. Y en caso de estarlo, el embarazo sería de alto riesgo, por tener mayor probabilidad de presentar complicaciones. El tratamiento para la obesidad, se basa en una dieta baja en calorías y actividad física. La alimentación debe ser de gran volumen, baja en calorías, de consistencia sólida (ya que al masticar más existe mayor sensación de saciedad), no muy sabrosa y de temperatura caliente, ya que la alta temperatura retarda el vaciamiento del estómago provocando saciedad. No se debe seguir las dietas de revistas o hacer dietas muy restringidas, ya que generan descompensaciones y carencias de vitaminas y minerales. Por otro lado, el ayuno carece de fundamentos, ya que no ingerir alimentos lo único que hace es disminuir el consumo de energía por parte del cuerpo y generar la formación de sustancias tóxicas (en ayuno prolongado), provocando de esta manera, alteraciones metabólicas y neurológicas. Para bajar de peso sin riesgos se debe consultar a un nutricionista. Se deben cambiar los hábitos alimentarios gradualmente y el cambio debe ser de por vida. Los fármacos y las cirugías no suelen tener buenos resultados, ya que una vez terminado el tratamiento el peso vuelve a subir (efecto rebote). Es difícil perder peso sin recuperarlo, por eso se debe hacer prevención de la obesidad con buenos hábitos preferiblemente desde la niñez.

Fuente:
LIC. MARIANA PERRONE
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La practica deportiva moderada prolonga la vida en dos años

No existe ningún medicamento que tenga tantas propiedades beneficiosas para la salud como el ejercicio físico regular. Ni tan barato. Los estudios demuestran que realizar una actividad física moderada durante toda la vida prolonga la supervivencia una media de dos años.
Este es uno de los mensajes de la Comisión Médica del Comité Olímpico Español (COE). Este organismo se encarga, entre otras cosas, de velar por la salud de los atletas de élite que representan a España en las competiciones internacionales; prepararlos desde el punto de vista médico para que lleguen en las mejores condiciones posibles y erradicar la práctica del dopaje. Pero también dedica gran parte de sus esfuerzos a establecer nuevas marcas: concienciar a la población sobre las bondades del ejercicio no competitivo. «La actividad física no es sólo un medio para ganar dinero y medallas, es un procedimiento higiénico para ganar salud», sentencia el doctor Juan Francisco Marcos Becerro, presidente de la Comisión Médica del COE.
Esta tarea se presenta, en ocasiones, más difícil que colocar a un deportista profesional en el podio. Según las estadísticas, sólo un 35% de los españoles desarrolla alguna actividad física y, además, de manera irregular.
Está demostrado que cualquier tipo de actividad, aún de baja intensidad, mejora la calidad de vida y la salud. El doctor Marcos lo ejemplifica: «Hacer ejercicio a una intensidad del 50% de la frecuencia cardiaca máxima es efectivo para el corazón. Si consideramos que el 40% de la frecuencia cardiaca corresponde a unas 80 pulsaciones por minuto, que es casi lo que se tiene estando sentado, bastaría con andar un poco para llegar a ese 50%».
Distintos estudios corroboran que los beneficios de estas prácticas, por mínimas que sean, son indiscutibles. La tasa de infartos de miocardio y muerte súbita entre las personas que desarrollan algún tipo de ejercicio es notablemente inferior y, en caso de que llegara a producirse un accidente cardiovascular, su gravedad sería menor, en comparación con la población sedentaria.

Efecto protector
«La actividad física reduce la frecuencia de la hipertensión, mejora el metabolismo de la glucosa, por lo que es aconsejable también para pacientes diabéticos no insulindependientes, y disminuye los niveles de colesterol», afirma el presidente de la Comisión Médica del COE. Además de este efecto protector frente a algunos de los principales factores de riesgo cardiovascular, el ejercicio es útil en otro tipo de enfermedades, como las del sistema nervioso (depresión, ansiedad) o la osteoporosis, el conocido «mal de los huesos». En este último caso, como apunta el doctor Marcos Becerro, es recomendable un ejercicio más intenso y, sobre todo, centrado en las extremidades inferiores. Sólo hay un inconveniente: el ejercicio es un «tratamiento crónico». Es decir, debería realizarse durante toda la vida, ya desde la infancia y sin limitaciones hasta la tercera edad.
Marcos sostiene que la práctica deportiva debe adecuarse a cada persona como «un traje a medida», ya que el ejercicio excesivo o mal adaptado puede ser contraproducente.
Observar esta medida de precaución es particularmente importante en los niños y en aquellas personas que presentan enfermedades de base. Un médico o un especialista en medicina deportiva puede ofrecer orientación sobre la calidad y cantidad de ejercicio rentable para la salud.

Entrevista a JUAN FRANCISCO MARCOS BECERRO

Presidente de la Comisión Médica del Comité Olímpico Español

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Cómo hacer para disfrutar de la tercera edad

Ante la mayor expectativa de vida, hay que evitar el aislamiento y mantenerse en actividad.

Mantenerse físicamente activo, alimentarse saludablemente, no fumar, evitar el estrés... La fórmula para disfrutar de una vejez plena y en salud parece sencilla, al menos en teoría. Pero en un mundo en el que la expectativa de vida de la población es cada vez mayor, y más aún en países como la Argentina, donde el proceso de envejecimiento tomará sólo décadas, la fórmula para disfrutar de la cada vez más extensa llamada tercera edad ya no es sólo individual. Por primera vez en la historia de la humanidad, en algún momento de los próximos diez años habrá más personas mayores de 65 años que menores de 5 años. Y mientras los países desarrollados verán que su población mayor de 65 años se incrementará un 50% de aquí a 2030, se espera que en los países en vías de desarrollo ese aumento sea del 140 por ciento. “El problema del envejecimiento es que se nos va a venir encima muy rápido en los países en desarrollo. En Europa, la población tardó 100 años en envejecer; acá, eso se va a demorar 20, 25, 30 años, y no vamos a tener todo el tiempo que tuvieron los países desarrollados para prepararse para los problemas del envejecimiento", dijo a LA NACION Alberto Palloni, investigador chileno, actualmente en la Universidad de Wisconsin en Madison, Estados Unidos, donde dirige estudios sobre envejecimiento en América latina.

"El envejecimiento poblacional se produjo en los países desarrollados como resultado del crecimiento económico y del bienestar social -dijo Silvia Gascón, directora de la maestría en Gestión de Servicios en Gerontología del Instituto Universitario ISalud-. En cambio, en nuestros países estamos envejeciendo en situación de pobreza y con redes sociales que no están del todo consolidadas". "Hay un montón de tecnologías que nos falta desarrollar para envejecer bien, desde el cuidado domiciliario o la atención en hogares de día y de noche, hasta la teleasistencia o las residencias de mayores -agregó Gascón-. El problema es que en nuestros países van a coexistir las enfermedades crónicas con las agudas, y los recursos de un ministerio de salud van a estar en tensión entre el dengue y las enfermedades cardiovasculares." Ahorrar en salud "El envejecimiento de la población no es sólo resultado de una cada vez mayor expectativa de vida al nacer, sino también de una mejora en la expectativa de vida de las personas mayores de 65 años", comentó a LA NACION el doctor Richard Suzman, director del Programa de Investigación Comportamental y Social del Instituto Nacional del Envejecimiento (NIA, según sus siglas en ingles), de los Estados Unidos. "Pero más importante que la expectativa de vida -agregó Suzman- es lo que llamamos expectativa de salud o vida libre de discapacidad." Esto es: esos años extras libres de enfermedades que condicionen la calidad de vida de la persona. Aunque se espera que la expectativa de vida después de los 65 años siga en aumento, no se puede decir lo mismo de la expectativa de vida libre de discapacidad.

"Hoy existe una gran preocupación en los Estados Unidos por las generaciones más jóvenes, debido al aumento de las tasas de obesidad y de diabetes -comentó Suzman-. Aunque la expectativa de vida se cree que seguirá creciendo, esto [la epidemia de obesidad y sus afecciones asociadas] afectará la expectativa de vida libre de discapacidad." Los países en desarrollo, como la Argentina, que todavía no se han librado del peso de las enfermedades infecciosas, no están ajenos al avance de las enfermedades no transmisibles, como la obesidad, la diabetes y las afecciones cardiovasculares.

Un informe del Banco Mundial estima que las afecciones crónicas pasarán de representar el 44% de las causas de enfermedad al 54% en las próximas dos décadas. "Por eso es tan importante hacer hincapié en la prevención y la promoción de la salud. Así como uno ahorra plata cuando es joven para cuando sea viejo, uno tiene que ahorrar también salud -señaló Gascón-. Si uno tiene hábitos de vida saludables durante la juventud y la adultez, es más probable que disfrute de una vejez libre de discapacidad." ¿Qué entendemos por hábitos de vida saludables? "Evitar el sedentarismo (caminar al menos 40 minutos todos los días), llevar hábitos de alimentación saludables (reducir el consumo de grasas y elevar el de frutas y vegetales, y en las mujeres consumir calcio para prevenir la osteoporosis), no fumar y reducir el consumo de alcohol, principalmente -enumeró Gascón-. Y después, está todo lo psicosocial." Evitar el aislamiento "Hoy hay una toma de conciencia de que gran parte de nuestra salud [en la vejez] está determinada por comportamientos individuales, pero también por factores sociales", señaló Suzman, que visitó recientemente la Argentina para analizar la posibilidad de llevar adelante aquí un estudio longitudinal sobre envejecimiento, en colaboración con sus colegas de ISalud. "Está comprobado que las redes de apoyo, sobre todo las de amigos, permiten mejorar la calidad de vida y la cantidad de años de vida. Por eso, evitar el aislamiento y encontrar espacios para compartir con otros es fundamental", afirmó Gascón. Sin embargo, el creciente aislamiento parece ser una constante en las personas mayores: "Hay una tendencia a que las personas mayores vivan solas -agregó Gascón-; hoy en la Argentina el 50% de los hogares unipersonales son de adultos mayores." Y para muchas de esas personas la vida transcurre en espacios cada vez más acotados, que a veces se reducen al barrio, cuando no a la casa. "Un estudio que realizamos en La Plata revela que las ciudades son muy poco amigables con las personas mayores. No sólo por la falta de infraestructura adecuada de los edificios públicos, sino también en los edificios privados y en los medios de transporte público." "Construimos edificios y casas como si toda la vida fuéramos a ser jóvenes -continuó Gascón-. Por otro lado, nuestro estudio mostró que las personas de más de 75 años, que no tienen dinero para tomar taxis o remises, no pueden salir de su barrio." Aquí lo que pesa no es [sólo] la inseguridad, sino lo poco preparados que están los trasportes públicos para las personas mayores.

"Además de evitar el aislamiento -insistió Gascón-, para vivir una vejez digna es fundamental sentirse respetado, sentir que uno sigue contribuyendo a la sociedad a la que pertenece. Y eso puede pasar tanto por encargarse de los nietos como de participar de un proyecto político."

• En 2006, el planeta albergaba a casi 500 millones de personas mayores de 65 años; se estima que en 2030 ese número se habrá duplicado. Entonces, 1 de cada 8 habitantes será mayor de 65.
• Antes, en el algún momento entre 2010 y 2020, el número de personas mayores de 65 años será mayor que el número de personas menores de 5 años, por primera vez en la historia de la humanidad.
• La distribución del aumento del número de personas mayores de 65 años no es homogénea. El aumento del número de personas mayores de 65 años será del 51% para los países desarrollados y del 140% para los países en vías de desarrollo.
• Es que el mundo desarrollado ya ha envejecido, un proceso que demandó alrededor de un siglo en países como Francia o Suecia. En los países en vías de desarrollo, ese mismo proceso de envejecimiento se producirá en cuestión de dos y tres décadas, en promedio.
• Hoy, la Argentina alberga a 4,9 millones de personas mayores de 60 años, lo que representa el 13,2% de la población total.
• Para las personas que actualmente tienen más de 60, la expectativa de vida es de 17,8 años si se es varón, y de 22,5 años si se es mujer.
• Sin embargo, las mujeres mayores de 60 años enfrentan un número mayor de años afectados por afecciones invalidantes (5,3 años), que sus compañeros (2,2 años).
  

Por Sebastián A. Ríos - De la Redacción de LA NACION

Link permanente: http://www.lanacion.com.ar/910212

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El secreto de la Osteopatía, la nueva tendencia de las terapias manuales

Ya sea como estudio no reglado en España (donde se está creando toda una polémica al respecto) como incluso parte de una diplomatura o licenciatura universitaria (como son los casos de Francia o el Reino Unido), la osteopatía está siendo una de las ciencias de la salud que más adictos y adeptos está atrayendo en los últimos años.
¿En qué se basa el “secreto” del éxito de la Osteopatía?.
Normalmente la medicina convencional se limita a calmar los dolores de espalda (mediante analgésicos o medicamentos) y los masajistas trabajan sobre la musculatura, calmándola temporalmente, pero ¿realmente actúan estos sistemas sobre la raíz del problema?. Ahí es dónde se dirige la osteopatía.
Los bloqueos en las distintas vértebras de nuestra espalda hacen que algunos músculos reciban una tensión extra para mantener la posición irregular de la columna (véase escoliosis, lordosis...). Lo que busca la osteopatía, mediante las conocidas como “manipulaciones” es el quitar estos bloqueos vertebrales buscando evitar la sobrecarga de los músculos afectados de la espalda.

Diario Ultima Hora (Edición impresa).

Para leer la nota completa, ingrsá a:
http://www.vitonica.com/2007/08/11-el-secreto-de-la-osteopatia

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EL METODO PILATES Y EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Cada vez más son los entrenadores y deportistas se alejan del entrenamiento tradicional que propone la sala de musculación del gimnnasio y buscan métodos alternativos como el Método Pilates o el Entrenamiento Funcional. Ya que muchas veces con ese antiguo paradigma de entrenamineto se obtienen resultados muy pobres y también se causan demasiadas lesiones.
Para mejorar en un deporte o actividad determinada, debemos realizar ejercicios que simulen los movimientos de cada ejecución específica. Si entrenamos con máquinas de musculación, podremos llegar a ser muy buenos levantando pesos, incluso a tener una masa muscular espectacular (hipertrofia). Pero ¿qué tienen de bueno unos enormes bíceps si sos incapaz de llevar la bolsa del supermercado sin que te duela la espalda?. ¿Levantar mucho peso en la máquina de deltoides te mejorará la técnica de tu saque de tenis o nadar mariposa? Rotundamente no!!.
La vida real requiere de otro tipo de entrenamiento, que trabaje el equilibrio, la coordinación y la postura, además de la fuerza y la agilidad. El Método Pilates y el Entrenamiento Funcional retan al cuerpo a trabajar como un todo, integrando tanto los músculos superficiales como los profundos. De hecho, los músculos posturales profundos constituyen la base para soportar eficazmente los músculos externos.
Otro de los beneficios del trabajo funcional es el desarrollo de un mejor equilibrio, factor esencial para todos los atletas y para la salud, especialmente cuando nos hacemos mayores. Las máquinas lo olvidan; en ellas estás sentado o sujetado de manera que sólo tengas que empujar, sin ninguna libertad de movimiento (respetando patrones de movimientos en un solo plano).
En definitiva, si tu deseo pasapor agrandar tus músculos o si eres culturista y necesitas hipertrofiar al máximo tu masa muscular, las máquinas de musculación son lo tuyo. Pero si lo que querés es entrenar para la vida real y para el deporte, desarrollando tu fuerza, técnica, agilidad y equilibrio, pásate al Método Pilates y al entrenamiento funcional.
Tanto Pilates como el entrenamiento funcional posee: adaptaciones de entrenamiento para poblaciones de tercera edad, embarazadas, personas con patologías serias como hernias de disco, osteoporosis, obesidad o cualquier individuo que quiera “desintoxicarse” del desgaste diario de su trabajo o simplemente del sedentarismo.
En definitiva, definiremos Entrenamiento Funcional y Pilates Funcional, a todo entrenamiento que acondiciona el cuerpo, con movimientos integrados, para mejorar la función del individuo. Posee tres características fundamentales: "transferencia de la vida real, libertad de movimiento y óptimo control postural".
Hablamos de función, como algo "útil" o "práctico", para la persona que estoy entrenando. Lo que es funcional para una persona, puede no ser funcional para otra. Por tal motivo es imposible prediseñar rutinas de antemano, sin conocer cual es la necesidad de entrenamiento que posee nuestro alumno. Cada persona necesita ejercitar en mayor medida un determinado movimiento. No es lo mismo entrenar a una persona adulta o con sobrepeso que a un deportista profesional que desea mejorar un gesto técnico.
Con estas nuevas tendencias de entrenamiento personalizados, se trata de entrenar todo el cuerpo y no sólo ciertos músculos de manera aislada, como se hace, por ejemplo, en una sesión de pesas. Con el fitness funcional se activan cadenas musculares, pues contempla el cuerpo como un todo y no como una suma de pequeños eslabones. Este enfoque integral te ofrecerá una manera diferente y efectiva de acondicionamiento físico conciente, para mejorar tu desempeño ya sea en tu vida cotidiana, como a nivel deportivo.

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LA REEDUCACION POSTURAL GLOBAL - RPG - EVITARIA LA CIRUGIA DE COLUMNA

Un suave y delicado estiramiento muscular puede lograr resultados más duraderos que el bisturí en quienes padecen agobiantes dolores de espalda. Lo demostraron dos especialistas argentinos que evaluaron por primera vez la efectividad del método kinésico que corrige alteraciones de la estructura ósea y muscular. Después de cinco meses, nueve de cada diez pacientes con enfermedad lumbar y cervical retomaron sus actividades diarias, incluido el deporte.
"La cirugía de espalda ha aumentado notablemente en los últimos años. Sin embargo, no hay ningún trabajo científico ni evidencia clara que confirme que es efectiva", dijo a LA NACION el neurólogo Conrado Estol, coautor del estudio que confirma los beneficios del método de reeducación postural global, conocido como RPG.
Se estima que sólo entre los mayores de 65 años operados por algún problema lumbar, el 30% tiene que recibir uno o más "retoques" dentro de los cuatro años de la intervención. Otros seguimientos a seis años de pacientes operados y que recibían sesiones de kinesiología no hallaron resultados a favor de la cirugía. "Entonces, someterse a todo lo que significa una cirugía no se justifica -insistió Estol-. Más aún, los resultados de este nuevo trabajo muestran que la indicación de cirugía para la columna debería ser sólo excepcional."
El kinesiólogo Mario Korell, presidente de la Asociación Argentina de RPG (www.rpg.org.ar) y profesor de Evaluaciones Kinefisiátricas de la Universidad Favaloro coincide en esta línea de acción contra los dolores músculo-esqueléticos. "No debería pensarse en una instancia quirúrgica sin antes pasar por un tratamiento específico y profundo. No alcanzan los resultados de diez sesiones de kinesiología para tomar una decisión clínica y la RPG es una herramienta bastante profunda como para resolver cualquier tipo de afección -dijo a LA NACION-.
En este método se puede volver atrás, pero en la cirugía no." En la RPG se utilizan posiciones de tratamiento que, con la ayuda del terapeuta, modifican de manera progresiva la escoliosis, la hernia de disco, la estenosis y algunas enfermedades degenerativas de la columna vertebral. Sentado, parado o acostado, el paciente realiza durante una hora estiramientos guiados que logran corregir la alteración postural que causa el dolor.
"Con ayuda del terapeuta, se produce una separación vertebral en la columna que permite que el tejido atrapado se libere. Y esto se logra con el mismo nivel de esfuerzo que requiere, por ejemplo, hacer agachar al paciente", señaló el neurólogo. Utilidad comprobada Un estudio dirigido en 1999 por el doctor Estol ya había comprobado la utilidad de la RPG en pacientes con enfermedad lumbar crónica y síntomas tan severos como para optar por una cirugía. Los resultados fueron publicados en la revista Neurology. Cinco años después, con la kinesióloga Sofía Frattini ampliaron el estudio de los beneficios de la RPG frente a otras terapias, incluida la cirugía. Esta vez, la aplicaron en 102 pacientes de 25 a 91 años, que habían probado sin éxito quiropraxia, kinesiología, osteopatía, acupuntura, yoga, terapias farmacológicas, inyecciones de corticoides y cirugía. Todos habían padecido dolor lumbar (82 pacientes) y cervical (20) moderado y severo en los siete meses previos. Los diagnósticos realizados con resonancia magnética incluían hernias de disco, estenosis (estrechamiento del canal lumbar que comprime las raíces nerviosas) y otras deformaciones de la columna. Esto los obligaba a faltar al trabajo, suspender toda actividad física y, en los casos más graves, dejar de caminar más de cinco cuadras. A los cinco meses de la terapia y con dos sesiones de RPG la primera semana y una sesión durante el resto del estudio, el 90% pudo retomar todas sus actividades. En el 10% restante, cuatro personas sintieron molestias durante la práctica de deportes y seis no tuvieron ninguna mejoría (cuatro tenían una operación lumbar previa). Dos años después, los dolores no reaparecieron.
"En general, otros tratamientos para el dolor de espalda severo y crónico tienen un efecto limitado o nulo, y raras veces ese dolor desaparece solo", señaló Estol. Los resultados fueron presentados a fines de abril en el Congreso Anual de la Academia Norteamericana de Neurología.

Por Fabiola Czubaj

De la Redacción de LA NACION

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SEDENTARISMO Y DETERIORO FISICO

Hipócrates, el maestro de la medicina, dijo: "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia".

A diferencia de las máquinas, que se desgastan, los organismos vivos aumentan su capacidad de adaptación cuanto más usan sus órganos.
cuando no se utilizan todas las estructuras orgánicas, los tejidos se reducen y debilitan. Especialmente los musculares y tendinosos, que se acortan: el músculo se fatiga con con facilidad y ese cansancio genera contracturas dolorosas que suelen derivar en molestias crónicas.
La actividad física involucra a todos los sistemas y no sólo al aparato muscular haciéndolos adaptarse a esa actividad. Por su parte la falta prolongada de ejercicio, conocida como sedentarismo o vida sedentaria, incide en las funciones orgánicas, que comienzan a deteriorarse: si por una fractura, por ejemplo, se inmoviliza una pierna, al cabo de unas semanas ésta habrá perdido buena parte de su masa muscular y casi toda su fuerza, lo que obligará a un proceso de rehabilitación. Ocurre algo similar tras largos períodos de convalecencia en cama.

Sedentarismo = sinónimo de Deterioro

La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a la actividad física posterior cayendo así en un círculo vicioso. A su vez, la proporción de grasa es cada vez mayor en relación con los demás tejidos, aunque no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la disminución de la masa muscular. Si una persona que realiza un trabajo sedentario (como estar sentado frente a una computadora) corre o camina unos kilómetros sin haber realizado un entrenamiento previo, pasará los días siguientes con dolores y molestias. Lo mismo ocurre cuando se comienza a practicar una actividad física. El sedentarismo acarrea también disfunciones orgánicas: estreñimientos, várices, propensión a la inflamación de los órganos abdominales (provocada por distensión de los músculos debilitados de la pared abdominal), sensación de fatiga. Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o enfermedades se deben a la debilidad de los músculos de esa zona, que se contractura de forma casi permanente. A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus músculos son capaces de soportar.

Un saco de Huesos

Cuando se lleva una vida sedentaria, el esqueleto se vuelve frágil y débil y pierde paulatinamente su aptitud para cumplir funciones más allá de los movimientos rutinarios. El hueso, contrariamente a lo que se cree, es un tejido muy activo: a lo largo de toda su vida modifica su estructura interna según los requerimientos de resistencia y tensiones a los que se ve sometido.
En el complicado entramado microscópico de los huesos, unas células llamadas osteoblastos fabrican tejido óseo en las zonas que necesitan ser reforzadas a causas de las demandas externas de resistencia. Como contrapartida, otro grupo de células -los osteoclastos- se dedican a destruir hueso reabsorbiendo el calcio y los demás componentes óseos en aquellos lugares donde no hacen falta. Por eso el esqueleto del individuo sedentario se descalcifica progresivamente (lo que deviene en osteoporosis) y se vuelve menos resistente a tensiones, más frágil a los traumatismos y más propenso a enfermedades degenerativas como artrosis y artritis, que el de quienes viven asiduamente entrenados.Sin embargo, la capacidad del hueso para remoldearse requiere cierto tiempo de adaptación progresiva a las nuevas exigencias: si no se toma en cuenta ese proceso pueden producirse desgastes y lesiones por abuso tanto o más graves que las provocadas por desuso.

Una cuestion de Calidad de Vida

La calidad de vida de una persona se puede medir según distintos parámetros. Uno de ellos es el envejecimiento neurológico, por el cual se va teniendo menor respuesta y menor capacidad de reacción ante los estímulos, como por ejemplo un bocinazo, un cambio de luces o una situación de emergencia. Esto está íntimamente relacionado con la velocidad: a medida que pasa el tiempo nos ponemos más lentos y la lentitud es un gran indicador de la pérdida de rendimiento. Y no hay que mirar muy lejos para encontrar ejemplos: observe a personas mayores que caminan mucho o hacen gimnasia, trabajan y se mueven todo el día y luego a inactivos contemporáneos de éstos, que se sientan a mirar televisión y dan apenas los pasos imprescindibles para satisfacer sus necesidades. Verá que la diferencia física (e incluso la mental es notable.
Por eso, la actividad física beneficia la función cardiorrespiratoria y de ella depende nuestra resistencia al esfuerzo. Una vida sedentaria , que suele ir acompañada por una mala alimentación y un mal descanso, desemboca irremediablemente en un deterioro del organismo y, en muchos casos, en una enfermedad crónica. Y las enfermedades cardiovasculares son enfermedades crónicas degenerativas, fuertemente asociadas a las condiciones de vida.Los músculos del cuerpo tienden a aplanarse, a perder fuerza y a endurecerse si no se los trabaja correcta y periódicamente. Lo mismo ocurre con la flexibilidad: hay que ejercitarla si no queremos perderla. Todo esto nos demuestra hasta qué punto una vida sedentaria influye de manera negativa en nuestra calidad de vida.

Fuente: http://www.alimentacion-sana.com.ar

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EL ENVEJECIMIENTO MÚSCULAR

Uno de los acontecimientos mas llamativos presentes en las personas mayores es la pérdida de masa muscular, conocida en términos científicos como "sarcopenia". Este acontecimiento característico en la tercera edad, les priva de una cualidad tan importante como es la fuerza, indispensable para la realización de las tareas habituales de la vida y para protegerles contra uno de los problemas mas graves presentes en esta edad, las caídas y sus temibles complicaciones: las fracturas.
Si bien es cierto que las caídas son, la mayor parte de las veces, las responsables directas de las fracturas no deja de ser verdad que, en numerosas ocasiones, la ruptura de los huesos se produce sin una causa aparente, achacándole su autoría a un trastorno del metabolismo óseo conocido como osteroporosis.
La osteoporosis no es otra cosa que una pérdida de masa ósea en la que intervienen como desencadenantes un gran número de agentes, entre los que destacan: el envejecimiento, el sedentarismo y la disminución de los estrógenos en las mujeres tras la menopausia.
La estrecha relación que existe entre la reducción de la masa muscular magra y la ósea en las personas mayores, nos induce a sospechar que ambos procesos poseen un origen común y por tanto, una prevención similar.
La práctica nos enseña que quienes persisten en realizar una actividad física de forma constante, conservan en los últimos años de su vida mayor masa muscular y ósea y mayor fuerza que las personas sumidas en el sedentarismo. A este respecto, es muy interesante conocer los resultados del trabajo de Klitgard y col en el que se demuestra que al llegar a los 70 años, los hombres que entrenaron con sobrecargas desde los 50, poseían niveles de fuerza y áreas de sección transversal de los músculos ¡similares a las que tenían los sedentarios a los 28 años!.
También es verdad que los ancianos, incluso los que superan los 90 años, responden al entrenamiento con un aumento del volumen de sus músculos y de la fuerza (Fiantarone y col), a la vez que incrementan su masa ósea. Parece pues evidente, que hueso, músculo y fuerza sufren una evolución muy similar a lo largo de la vida y que la actividad física posee un relevante papel en su mantenimiento.
Esto ha llevado a Rodgers y Evans a considerar que la pérdida de fuerza observada en las personas mayores no es una consecuencia obligada e inevitable del envejecimiento, sino que en su génesis intervienen en proporción todavía no aclarada, cierto tipo de alteraciones neurógenas y la disminución y falta de sobrecargas del sistema osteomuscular (Lexell).
Esto no quiere decir que el ejercicio físico detenga totalmente el envejecimiento, como se demuestra en los deportistas de elite, en los que la persistencia en el entrenamiento intenso, no impide que el rendimiento deportivo disminuya, una vez alcanzada cierta edad, lo que demuestra que la involución solo puede atenuarse, pero no detenerse con el ejercicio. Pero si es verdad que el ejercicio unido a un estilo de vida sano va a retardar los procesos naturales del envejecimiento a la vez que nos va a aportar una mejor calidad de vida.

Dr. JUAN FRANCISCO MARCOS BECERRO
Presidente de la Comisión Médica del Comité Olímpico Español

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REFLEXIONES SOBRE EL ENFOQUE TERAPEUTICO Y SUS PEDAGOGIAS EN LAS PATOLOGIAS ARTICULARES

Cuando se me pregunta sobre los problemas articulares, ya bien sea un problema de hombro, rodilla, o vertebral, mi contestación casi siempre va en sentido de que trato con personas no con un hombro, y que cuando hay una parte enferma es el conjunto el que a perdido la armonía. Me refiero en este caso al conjunto de fascias. Por otra parte ya que cada uno de nosotros tenemos un historial, un tipo de actividad laboral diferente, una edad diferente, etc. Y que cada persona tiene una manera de vivirse a si misma, de percibirse, un nivel de conciencia corporal, por lo tanto no pueden haber recetas, tan solo indicaciones precisas de gestos y posturas no recomendadas en un momento dado. Indicaciones que variaran con cada alumno y en cada fase del trabajo.

Este escrito pretende desde la premisa de la necesidad individual ante un problema físico articular (1), darnos unas nociones orientativas sobre el trabajo de hatha yoga y sobre todo hacernos reflexionar sobre la enseñanza del mismo.

El movimiento es un aprendizaje, es un proceso dinámico que involucra a la persona en toda sus dimensiones. Este aprendizaje empieza dentro del marco del hatha yoga con la propiocepción. La propiocepción viene a ser la lectura consciente de la posición de las articulaciones del cuerpo en el espacio. Es lo que llamamos conciencia corporal, y está tiene que ver con la sensibilidad y la riqueza sensorial.

En el transcurso de la vida las tensiones y traumas van creando patrones corporales fijos que distorsionan la propiocepción y la imagen corporal de uno mismo. Estos patrones fijos comprimen las articulaciones y favorecen la rigidez, cuya consecuencia son alteraciones en las mismas.

La cuestión como profesores al trabajar con el cuerpo, es como vamos educando la propiocepción. ¿Cómo trasmitimos la enseñanza de âsana que trascienda la imitación y se convierta en una exploración y experiencia interna? Transmitir con claridad los apoyos, las fuerzas, las direcciones, los pesos, etc. para que el alumno tenga puntos de referencia y desarrolle un lenguaje interno un sistema de retroalimentación, donde lo importante es el proceso de ejecución del ejercicio más que el resultado final. Recordar que siempre nos movemos según patrones que están por decirlo de alguna manera, archivados en el cerebro.

En las sesiones de yoga, en un principio el alumno tiende a imitar al profesor, y este intento de hacer, sirve al alumno como un principio de reconocer sus limites, pero lo interesante, lo terapéutico, es el aprendizaje interno, un dialogo entre las sensaciones y la estructura corporal.

No solo reconocer los limites sino aceptarlos, y en este caso dar el mensaje claro y esperanzador de que los limites son el mejor “material” de trabajo, la oportunidad de indagar y avanzar no solo en el aspecto funcional sino en los demás aspectos de la persona. Realizar âsana desde la aceptación hace que el movimiento se convierta en una experiencia de crecimiento y desarrollo del potencial de nuestros alumnos y por ende un mayor control y mejor uso del cuerpo. Esto es lo que necesitan nuestras articulaciones: moverse sin compresiones en todos sus ejes de movimiento, y ser armónicas en el conjunto corporal. El trabajo del profesor el crear medios externos para desarrollar recursos internos en nuestros alumnos, que vayan más allá de la imitación.

¿Cómo puedo enfocar mis clases para que cree una motivación de auto indagación, un espacio donde los alumnos aprendan desde dentro, aprendan a aceptarse y a moverse desde sus sensaciones? ¿Cómo dar más importancia al proceso que a los resultados?

Hay otro aspecto a tener en cuenta que es la imagen que tengo de mi mismo y su expresión en el cuerpo. Este es el aspecto psicomotor. La imagen de uno mismo es un esquema a nivel cortical que incluye las vivencias, las emocionales, las relaciones con el medio y los demás, creándose, una personalidad, y una manera de sentir el cuerpo. Este esquema constituye con el tiempo una distorsión en el dialogo psique-cuerpo. Una hábito de percepción y una distorsión de la visión respecto a la realidad de uno mismo. Teniendo en cuenta lo dicho, que las posturas responden a imágenes, las indicaciones que damos en las clases no pueden basarse en informaciones externas, si no en indicaciones donde el alumno tenga modelos para elaborar el movimiento desde un aprendizaje sensoromotor. Como profesores hemos de comprobar como han traducido nuestras indicaciones, y crear medios para que haya una correcta traducción. Indicaciones que se traduzcan en imágenes, en sensaciones, en conexiones con zonas corporales, con músculos concretos, con articulaciones, donde el proceso de âsana sea un espacio de reconocimiento del cuerpo, y una experiencia de integración, que facilite al alumno la experiencia de unidad cuerpo-respiración-psique. Esto ayuda enormemente a cambiar la imagen que uno tiene de si mismo, y se hace posible cuando tenemos presente que el motivo del ejercicio no reside en su resultado o ejecución sino en el mismo proceso, proceso que uno debe explorar desde las percepciones internas y la posibilidad de cambio, es decir, el control de inhibir los automatismos. Importantísimo este espacio donde puedo cambiar, ejecutar de otra manera el ejercicio, como fruto del aprendizaje de nuevas vías de comunicación psico motoras. Nuevas formas de hacer y usar el cuerpo con lleva menos tensión y más conciencia corporal. Y justamente es esto lo que posibilita la recuperación de los problemas articulares, trabajar âsana como una experiencia propia guiada por un dialogo sensorial y respiratorio, respetando los propios limites físicos. Es desde este espacio de esfuerzo relajado, de sensibilidad donde el alumno se reconoce, se refleja a sí mismo más real, y permite que los patrones inconscientes y somatizados se desactiven liberándose así el conjunto neuro muscular. Esto hace aumentar la vitalidad, los recursos propios de recuperación y por tanto de salud.

Creo que hacia este espacio es donde debe estar enfocado las clases de yoga, con el objetivo de ayudar a los alumnos con problemas físicos, y creo que este es el enfoque y la raíz de lo que llamamos yoga terapéutico.

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(1) Las causas de este tipo de patologías pueden ser muy diversas: enfermedades degenerativas, traumatimos, de origen vírico, diagnosticadas por médicos. El trabajo debe pues enmarcarse dentro de otras medidas higiénicas, como la alimentación, trabajos de desintoxicación del organismo, osteopatía, etc.

Nota escrita por Víctor Morera Siscar
Fuente: www.sadhana.es

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