Tercera edad: para vencer los cambios en los adultos mayores

Según especialistas, la etapa del adulto mayor generalmente comienza alrededor de los 60-65 años, y en ella se producen cambios físicos debido al desgaste propio de las células. Lo cual requiere de capacidad de adaptación y voluntad para incorporar ciertas prácticas cotidianas que ayudan a prolongar la vida.
Una de ellas consiste en redimensionar la importancia de la actividad física a fin de posibilitar una vida saludable desde todo punto de vista y aspirar a una existencia de 120 años. Pero sobre todo para ayudar al funcionamiento del organismo en situaciones tales como los riesgos coronarios y la presión arterial.
Alimentarse de manera adecuada es la primera condición para resguardar la salud, en esta y las demás etapas de la vida. Tanto la mala nutrición como la obesidad causan periódicamente la muerte de muchas personas. Mantenerse en movimiento es la segunda norma a tener en cuenta. El excesivo reposo puede debilitar los músculos y hacer más lenta la circulación sanguínea.
No es necesario acudir a un gimnasio para realizar una actividad física adecuada: una caminata diaria de al menos unos 40 minutos ayuda notablemente a controlar la presión arterial y los problemas del corazón. Los paseos en bicicleta, la natación, las actividades en el jardín, etc., son buenas opciones para resguardar la salud cardiovascular.
Con el envejecimiento, nuestras venas y arterias se vuelven más sensibles y más predispuestas a ciertas enfermedades, por lo que las alteraciones vasculares son frecuentes en la vejez.
Las arterias son los vasos tubulares que llevan la sangre desde el corazón hacia los tejidos del organismo: son grandes distribuidoras de sangre que irrigan nuestro cuerpo. En tanto, las venas son los vasos sanguíneos que conducen la sangre desde todas las partes del organismo hacia el corazón, constituyendo una red colectora.
El envejecimiento de venas y arterias se caracteriza por el engrosamiento de los vasos. Ocurren alteraciones en las capas interiores de aquéllos, lo que provoca el endurecimiento y causa la disminución de la luz interior que las arterias necesitan para permitir una buena circulación sanguínea. Esto produce un aumento de la tensión sanguínea que, cuando se manifiesta en forma persistente, recibe el nombre de hipertensión arterial.
La hipertensión es un factor de riesgo muy importante en todo tipo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo el accidente cardio y cerebrovascular.

COMER MENOS Y CAMINAR MAS
A medida que se extiende en el mundo la confianza en que el hombre puede prolongar la vida e incluso aspirar en el futuro a alcanzar los 120 años, son más los que reflexionan sobre los beneficios de la actividad física. Es una forma de promover un estilo de vida activo para lograr ese objetivo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) hace hincapié en la necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más saludables para que su existencia se prolongue con calidad.
Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.
El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.
Actualmente, la OMS está evaluando el porcentaje mundial de enfermedades causadas por 22 factores de riesgo relativos a la salud, entre los que se encuentra el sedentarismo. Para los investigadores es evidente que la inactividad física constituye un problema importante de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo. Tan fácil que sería de resolver y tan complejo que se vuelve en la vida moderna.

Por JOAQUIN ORAMAS

http://www.granma.cu/espanol/2005/mayo/vier20/21club.html

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30 razones para hacer ejercicio

Los especialistas remarcan los efectos positivos que tiene el deporte sobre la salud, siempre y cuando esté bien realizado. Un chequeo médico previo permite conocer cuál es la actividad adecuada para cada persona y en qué intensidad es conveniente hacerla.

El deporte es salud:

1) Hacer ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2) Desciende los niveles de tensión arterial.
3) Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo.
4) Aumenta el consumo de oxígeno.
5) Optimiza la irrigación sanguínea cardíaca.
6) Mejora la eficiencia del músculo cardíaco.
7) Acelera el metabolismo corporal.
8) Disminuye el riesgo de accidentes cerebro-vasculares.
9) Aumenta la masa muscular corporal.
10) Mejora la densidad capilar muscular.
11) Mejora la resistencia física.
12) Aumenta la fuerza muscular.
13) Armoniza la postura corporal global.
14) Permite el consumo de grasas.
15) Mejora el nivel sanguíneo de colesterol total y la relación entre el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL).
16) Permite controlar la glucemia (nivel de azúcar en sangre).
17) Previene y contrarresta la obesidad.
18) Eleva el nivel de endorfinas, influyendo en forma benéfica sobre el estado de ánimo.
19) Ayuda a normalizar los trastornos del sueño.
20) Connota un efecto antidepresivo.
21) Es un factor preventivo y terapéutico para el stress.
22) Contribuye a la socialización de la persona.
23) Disminuye el desarrollo de afecciones venosas.
24) Ejerce un efecto benéfico en la respuesta inmunológica, previniendo infecciones.
25) Mantiene un hábito digestivo evacuatorio adecuado y neutraliza tendencias constipantes.
26) Mejora la estructura y funciones de los elementos osteo-articulares (ligamentos, cartílagos, tendones).
27) Previene y contrarresta la osteoporosis.
28) Previene la aparición de lesiones osteo-articulares y disminuye el tiempo de recuperación de éstas una vez ocurridas.
29) Ejerce un efecto positivo sobre la longevidad.
30) La razón por la cual uno decide realizar actividad física.

Escritas por el doctor Claudio Hugo Gregorutti, médico especialista en Ortopedia y Traumatología y en Medicina del Deporte.

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Los habitos alimenticios se heredan

Los primeros años tienen un peso fundamental en nuestras costumbres alimenticias y un buen inicio en esos años, es fundamental para tener una alimentación adecuada en la madurez. Los niños pequeños, sujetos a determinados gustos (hamburguesas, patatas, fritos en general), suelen evitar otros platos más saludables, (verduras, pescados, hortalizas) que conducen a carencias de nutrientes esenciales.
Una investigación afirma que la preferencia de los niños hacia un alimento determinado depende de los gustos de la madre si este ha tomado el pecho y ha estado expuesto a lo que agrada a la madre a través del líquido amniótico antes de nacer y de la leche en la lactancia.
Para muchos padres es un auténtico dolor de cabeza dar de comer, de forma habitual, verduras y frutas a sus hijos. Estos alimentos están relacionados con la reducción de los niveles de obesidad y algunos cánceres, con lo que su potenciación es básica. El mejor vaticinador de la cantidad de frutas y verduras que comen los niños es si les gusta el sabor de dichos alimentos. Por tanto, si se puede educar a los niños a valorar positivamente estos gustos iniciando desde los primeros años de vida una alimentación saludable.
El estudio consistió en un experimento en el que dividiendo en dos grupos a niños de cortas edades, les alimentaron de dos formas, a uno alimentado con judías verdes y el otro con judías verdes y melocotones. Se constató que la ingesta de fruta en el grupo con melocotón era mucho mayor que la de verduras, diferencia que se acrecentaba si eran amamantados y, además, a sus madres les gustaba la fruta. Este resultado sugiere que la mayor aceptación del melocotón podría atribuirse a la exposición previa al sabor de la fruta con la lactancia.
La ingesta de verduras fue bastante inferior a la de melocotón. Además, la mayoría de niños entrecerraban los ojos, fruncían el ceño o hacían una mueca con los labios. Asimismo, no hubo diferencias de cantidades entre los niños que, o bien habían recibido lactancia materna, o bien fórmula. Sin embargo, ambos grupos de madres confesaron no comer de forma frecuente verduras. Manifestaron incluso tomarlas por debajo de los niveles recomendados. Ocho días más de ingesta continuada de verdura por parte de los niños les llevó, sin embargo, a aceptarla en tres veces más.
La cuestión es ahora conocer hasta qué punto la insistencia en que los niños coman verdura se llama simplemente educación alimentaria o gusto hereditario. De forma innata, los niños expresan facialmente el disgusto hacia el mismo, y los padres declinan a menudo el intento.
La lactancia materna confiere una ventaja inicial en la aceptación de ciertos alimentos. La experta aconseja, por tanto, consumir habitualmente verduras y frutas tanto en el embarazo como en la lactancia para así familiarizar al hijo con el sabor. Una vez termina la lactancia, se debe seguir trabajando, exponiendo al niño al mismo alimento para que pueda aprender a valorar positivamente su sabor.

Fuente: Revista Pediatrics

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