EL METODO PILATES CONSIGUE PREVENIR LA OBESIDAD EN LAS MUJERES

Estados Unidos se está planteando la posibilidad de instaurar el Metodo Pilates como asignatura en la enseñanza.
El método pilates tiene como objetivo fortalecer el denominado powerhouse o casa del poder, que está constituido por la espalda y el abdomen mediante ejercicios.
La práctica del método pilates consigue disminuir el índice de masa corporal según un estudio realizado por la Universidad de Bristol y el Colegio de Medicina de Houston sometiendo a 30 adolescentes en un programa de ejercicios.
La filosofía del método Pilates está ganando adeptos a pasos agigantados en España. Joseph Pilates, alemán nacido en 1880 tuvo una infancia plagada de enfermedades, hecho que marcó su juventud y obsesionó al autor durante el resto de su vida; por eso, diseñó un método que permitiera sacar el máximo rendimiento del organismo con el mínimo estrés y daño para las articulaciones.

La Universidad de Bristol junto con el Colegio de Medicina de Houston han realizado un estudio para determinar los efectos de la práctica del método pilates en las jóvenes adolescentes. Treinta adolescentes han formado parte del estudio, tras la incorporación durante un período de 4 semanas a un programa de ejercicio según el método pilates, realizando los ejercicios durante una hora diaria de lunes a viernes.
El análisis de los resultados ha demostrado que la práctica del método Pilates consigue disminuir el índice de masa corporal total en las adolescentes que participan en el estudio, tanto en las adolescentes que mantienen un peso adecuado como en aquellas con sobrepeso. Sin embargo, no debe ser considerado un ejercicio aeróbico, y por lo tanto, las personas con sobrepeso deberían asociar la práctica de ejercicios aeróbicos con el método Pilates para obtener unos resultados perfectos.

Otras ventajas:
Debido a la comodidad de la práctica de ejercicio mediante el método pilates, se ha demostrado que las personas consiguen mantener una regularidad raramente observada durante la práctica de otros ejercicios, hecho que favorece los resultados obtenidos.
En Estados Unidos se está planteando la posibilidad de instaurar el método pilates como una asignatura más en la enseñanza. Aunque son necesarios más estudios, la práctica del método pilates parece ser una respuesta a la epidemia mundial de obesidad .

Virginia Jiménez - WebSalud.com - ELPAIS.es

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CONSEJOS POSTURALES PARA LA EMBARAZADA EN LAS ACTIVIDADES DIARIAS

Durante el embarazo, suceden cambios importantes en la postura de la futura mamá, lo cual puede ocasionar diferentes malestares. A medida que los pechos crecen y el vientre aumenta de volumen, también aumentan los dolores de espalda, causados por el peso de la panza, lo cual implica un mayor esfuerzo de la musculatura de la espalda para compensar la postura y poder mantenerse de pie. La práctica de la buena higiene postural durante el embarazo ayudará a evitar el excesivo esfuerzo de la espalda.

Algunos consejos posturales:

• Durante el embarazo, existe una tendencia a caminar mal, con la pelvis hacia delante, en anteversión, acentuando la curvatura lumbar de la espalda. La mejor manera de andar es erguida, con la cabeza alta, la espalda derecha y sosteniendo la pelvis lo mas neutra posible, sin acentuar las curvaturas de la columna vertebral.
• Cuando se está cansada, es fácil dejarse caer en una silla, con la columna curvada y sujeta de manera inadecuada. El abdomen, el pecho y las costillas se inclinan, causando dolor de espalda. Hay que sentarse, por el contrario, bien atrás en la silla, con el sacro bien apoyado contra el respaldo de la silla. En una silla normal, se puede utilizar un almohadón para sujetar la curvatura de la espalda.
• Para levantar un niño con facilidad, hay que agacharse con las rodillas flexionadas y los pies separados. Manteniendo la columna derecha, acercando al niño al cuerpo y desde ahí levantarlo. Es importante evitar levantar objetos pesados durante el embarazo. Para levantar un objeto del suelo, hay que flexionar las rodillas con los pies en posición de marcha, manteniendo constantemente la espalda derecha.
• Para calzarse, siéntese en la cama o en la silla con las piernas separadas colocando el pie encima de la rodilla opuesta.
• Cuando se debe utilizar la escoba y la pala, hay que agacharse flexionando las rodillas y manteniendo la espalda derecha.
• Una postura incorrecta al planchar es una causa común del dolor de espaldas, procura evitar doblar la espalda y utilizar una mesa de plancha demasiado baja. Al barrer con una escoba, colocar un pie delante del otro, balanceándote hacia delante y hacia atrás, manteniendo la espalda derecha a medida que se barre, para no implicar la zona lumbar en la acción.

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