Cuerpo Conciente Metodo Pilates - Centro de entrenamiento, investigación y capacitación del Método Pilates

En este blog podrás encontrar las últimas novedades a nivel mundial sobre el Método Pilates y también información de interés general sobre todo tema relacionado con el mundo de la vida saludable.

Nuestra misión es mejorar la calidad de vida de nuestros alumnos, a través de, una alimentación saludable, la actividad física asistida y responsable; y una actitud mental positiva.

"ingresá periodícamente a www.cuerpoconciente.com.ar”

Tercera edad: para vencer los cambios en los adultos mayores

Según especialistas, la etapa del adulto mayor generalmente comienza alrededor de los 60-65 años, y en ella se producen cambios físicos debido al desgaste propio de las células. Lo cual requiere de capacidad de adaptación y voluntad para incorporar ciertas prácticas cotidianas que ayudan a prolongar la vida.
Una de ellas consiste en redimensionar la importancia de la actividad física a fin de posibilitar una vida saludable desde todo punto de vista y aspirar a una existencia de 120 años. Pero sobre todo para ayudar al funcionamiento del organismo en situaciones tales como los riesgos coronarios y la presión arterial.
Alimentarse de manera adecuada es la primera condición para resguardar la salud, en esta y las demás etapas de la vida. Tanto la mala nutrición como la obesidad causan periódicamente la muerte de muchas personas. Mantenerse en movimiento es la segunda norma a tener en cuenta. El excesivo reposo puede debilitar los músculos y hacer más lenta la circulación sanguínea.
No es necesario acudir a un gimnasio para realizar una actividad física adecuada: una caminata diaria de al menos unos 40 minutos ayuda notablemente a controlar la presión arterial y los problemas del corazón. Los paseos en bicicleta, la natación, las actividades en el jardín, etc., son buenas opciones para resguardar la salud cardiovascular.
Con el envejecimiento, nuestras venas y arterias se vuelven más sensibles y más predispuestas a ciertas enfermedades, por lo que las alteraciones vasculares son frecuentes en la vejez.
Las arterias son los vasos tubulares que llevan la sangre desde el corazón hacia los tejidos del organismo: son grandes distribuidoras de sangre que irrigan nuestro cuerpo. En tanto, las venas son los vasos sanguíneos que conducen la sangre desde todas las partes del organismo hacia el corazón, constituyendo una red colectora.
El envejecimiento de venas y arterias se caracteriza por el engrosamiento de los vasos. Ocurren alteraciones en las capas interiores de aquéllos, lo que provoca el endurecimiento y causa la disminución de la luz interior que las arterias necesitan para permitir una buena circulación sanguínea. Esto produce un aumento de la tensión sanguínea que, cuando se manifiesta en forma persistente, recibe el nombre de hipertensión arterial.
La hipertensión es un factor de riesgo muy importante en todo tipo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo el accidente cardio y cerebrovascular.

COMER MENOS Y CAMINAR MAS
A medida que se extiende en el mundo la confianza en que el hombre puede prolongar la vida e incluso aspirar en el futuro a alcanzar los 120 años, son más los que reflexionan sobre los beneficios de la actividad física. Es una forma de promover un estilo de vida activo para lograr ese objetivo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) hace hincapié en la necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más saludables para que su existencia se prolongue con calidad.
Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.
El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.
Actualmente, la OMS está evaluando el porcentaje mundial de enfermedades causadas por 22 factores de riesgo relativos a la salud, entre los que se encuentra el sedentarismo. Para los investigadores es evidente que la inactividad física constituye un problema importante de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo. Tan fácil que sería de resolver y tan complejo que se vuelve en la vida moderna.

Por JOAQUIN ORAMAS

http://www.granma.cu/espanol/2005/mayo/vier20/21club.html

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y asesoramiento para profesionales de la actividad física.

Sedentarismo: treinta minutos para vivir más

Según la Organización Mundial de la Salud, el sedentarismo es una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.
Son numerosas las razones, que inclinan a considerar el ejercicio diario, de acuerdo con la situación de cada persona, como una de las condicionantes para prolongar la existencia e incluso llegar a 120 años con calidad de vida.
El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.
Las encuestas de salud realizadas en todo el mundo son notablemente similares: el porcentaje de adultos sedentarios o quasi sedentarios varía entre el 60% y el 85%. Para los investigadores es evidente que la inactividad física es un problema importante de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo.
La cultura actual ha llevado a millones de personas a un punto en que es urgente la implementación de medidas de salud pública eficaces para promover la actividad física y mejorar la salud en todo el mundo. Actualmente, la OMS está evaluando el porcentaje mundial de enfermedades causadas por 22 factores de riesgo relativos a la salud, entre los que se encuentra el sedentarismo.
Los niveles de inactividad física son altos en prácticamente todos los países, tanto desarrollados como en desarrollo. En los primeros, más de la mitad de los adultos no son suficientemente activos. En las grandes ciudades en rápido crecimiento del mundo en desarrollo, la inactividad física es un problema cada vez mayor. Las aglomeraciones, la pobreza, la delincuencia, el tráfico, la mala calidad del aire y la falta de parques, de instalaciones deportivas y recreativas y de lugares para pasear conspiran contra la actividad física.
Pero el problema excede el ámbito ciudadano para alcanzar las zonas rurales. También allí los pasatiempos sedentarios, como la televisión, están en franco aumento. Esto se ha traducido en un aumento de la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades crónicas son hoy la principal causa de mortalidad prácticamente en todo el mundo. La mala dieta, el exceso de calorías, la inactividad, la obesidad y las enfermedades crónicas asociadas son el mayor problema de salud pública de la mayoría de los países del mundo.
Además, el hábito de la actividad física regular ayuda a prevenir o a controlar, especialmente entre los niños y los jóvenes, los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias, los regímenes alimenticios poco saludables y la violencia.
La mayoría de los beneficios del ejercicio pueden lograrse con un mínimo diario de 30 minutos de actividad física moderada como, por ejemplo, caminar, correr, montar en bicicleta, bailar o simplemente jugar. Pero a mayor nivel de actividad física controlada se logrará un incremento de los beneficios obtenidos, lo cual aumenta el sentimiento de bienestar.
Como casi todo en la vida, la práctica del ejercicio físico es un hábito que puede —y debe— cultivarse desde temprana edad. Por ello es importante que sea parte de la educación que reciben los niños y jóvenes. Sin embargo, nunca es tarde para comenzar a abandonar el sedentarismo y ganar calidad de vida.
La necesidad de abandonar la vida sedentaria nos promete aun mayores ventajas. La actividad física regular proporciona beneficios más allá del alcance personal. No sólo puede mejorar la salud y ayudar a mantenerla, sino que además presenta importantes ventajas sociales y económicas.
Como beneficio social, la OMS destaca que la actividad física regular proporciona a las comunidades y a las economías, entre otros, los beneficios derivados de la reducción de los costos de atención sanitaria.

POR JOAQUIN ORAMAS
http://www.granma.cu/espanol/2005/julio/juev21/30club.html

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para profesores de educación física, personal trainers, Kinesiologos, Preparadores Físicos, Instructores de musculación.

Bodies, el cuerpo humano al descubierto

Se exibió en Buenos Aires una interesante exposición quizás no apta para las personas sensibles, se trata de la muestra Bodies The Exhibition. Una exposición de 18 cuerpos humanos reales de ciudadanos chinos que fueron donados a la ciencia y que ahora se muestran ilustrando la fisiología del cuerpo humano, lo cual permite poder ver cómo funciona el cuerpo y sus órganos por dentro y cuáles son los resultados de algunas enfermedades o hábitos nocivos. Bodies The Exhibition nació en 1996 en Japón. Ha sido vista por más de 11.000.000 de personas. Fue exhibida en las principales países del mundo (EEUU, Holanda, México, Brasil, Japón, etc.). Durante el 2007 fue exhibida en México DF y San Pablo con una concurrencia de más de 400.000 personas en cada una. En la ciudad de San Pablo (Brasil) recibió, a través de visitas de colegios, más de 50.000 estudiantes.
Los cadáveres han recibido un tratamiento especial que evita su degradación, los fluidos de los cuerpos se han sustituido por acetona y gracias a una mezcla a base de silicona líquida de caucho se obtiene un cuerpo que se conservará de forma permanente, ofreciendo un aspecto muy real.

Todos los sistemas del cuerpo humano, digestivo, reproductivo, respiratorio… se ponen al descubierto a los ojos del visitante, del mismo modo se muestran los efectos reales de enfermedades como el cáncer o el resultado del hábito de fumar en los pulmones. Quizás viendo los resultados sobre lo que ocurre si se fuma o se tienen malos hábitos, los visitantes de la muestra tomen mayor conciencia sobre la importancia de mantener un estilo de vida saludable. La exposición de cuerpos es acompañada por 200 órganos con los que los visitantes podrán conocer con mayor profundidad cómo son, ilustrando sobre el funcionamiento del cuerpo humano.
La exposición ha generado polémica, la procedencia de los cuerpos o los órganos ha sido cuestionada y suponemos que habrá quienes la veten por cuestiones éticas o morales, sin embargo, es una interesante muestra didáctica y cita obligada para los amantes de la ciencia.

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y asesoramiento para profesionales: profesores de Educación Física, Instructores, Kinesiólogos.

La práctica del Método Pilates ayuda a aliviar el dolor de espalda

Ocho de cada diez personas pueden tener dolor de espalda en algún momento de sus vidas y suelen producirse entre los 30 y 50 años, muchas veces este problema les impide llevar una vida normal. El sedentarismo, el estrés, las malas posturas y el sobrepeso, suelen ser los motivos principales que originan los dolores de espalda, que son una de las causas más frecuentes de consulta para los médicos.
Este dolor que llega a ser incómodo para la realización de las actividades de la vida diaria tiene un origen variado, pero en la mayoría de los casos, conocido y evitable.

Nuestra columna sufre cuando:

• Hay una alteración muscular o ligamentosa.
• Mantenemos una mala postura durante un determinado tiempo o de forma repetitiva.
• Adoptamos determinadas posturas que aumentan las curvaturas fisiológicas.
• Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
• Trasladamos cargas de forma incorrecta.
• Hay un desorden en la biomecánica de nuestro aparato locomotor.

Una vida sedentaria y la falta de ejercicio nos pueden llevar a la obesidad que repercutirá en el reparto de cargas de nuestro cuerpo provocando una sobrecarga. Para entender el cuerpo humano debemos tener en cuenta que está constituido por dos mitades (hemicuerpos) separados por la columna vertebral. Cualquier problema o desajuste en uno de ellos puede provocar una respuesta anómala en el contrario (contractura muscular).

La contractura muscular como causa del dolor de espalda.

La contractura puede aparecer cuando se exige al músculo un trabajo, puntual o mantenido, superior al que puede realizar. También ciertos desequilibrios en la anatomía de la espalda pueden provocar que algunos grupos musculares estén más predispuestos a realizar esfuerzos, que otros que sean más pasivos. Esto puede ocurrir si la fuerza necesaria para la realización del ejercicio es mayor que la que el propio músculo puede ofrecer o si sólo utilizamos un lado de nuestro cuerpo para el traslado de cargas.

La contractura muscular como consecuencia del dolor de espalda.

El cuerpo reacciona ante desequilibrios mediante un mecanismo de defensa propio (la contractura) que no es la causa primaria del dolor, pero sí un factor añadido que puede agravarlo. Un fenómeno extraño provoca que el cuerpo se sienta desprotegido y adopte una postura alterada y perjudicial. Esta postura aumenta la contractura muscular y como consecuencia el dolor. Todo esto puede derivar en una descompensación de fuerzas y longitud de las dos mitades de nuestro cuerpo. Deberemos evitar estas posturas patológicas para no empeorar nuestra salud.

En Cuerpo Conciente, nos especializamos en el Método Pilates aplicado a la salud postural y a las dolencias de espalda. Nuestros entrenadores poseen conocimientos sólidos que le permitirán poder indicar el entrenamiento físico adecuado, a todas aquellas personas que padecen de esta problemática. Trabajaremos para eliminar las tensiones y corregir la postura, estirando y fortaleciendo los músculos que protegen a la columna vertebral y son responsables de la salud de la espalda.

Fuentes:
Como evitar el dolor de espalda - Sancho Navarro, R.
El gran libro del dolor de espalda – Mike Hage.
Nota de Eduardo Martín Morales para http://www.efisioterapia.net/articulos/leer07.php

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y espoecialización para profesionales de la actividad física.

30 razones para hacer ejercicio

Los especialistas remarcan los efectos positivos que tiene el deporte sobre la salud, siempre y cuando esté bien realizado. Un chequeo médico previo permite conocer cuál es la actividad adecuada para cada persona y en qué intensidad es conveniente hacerla.

El deporte es salud:

1) Hacer ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2) Desciende los niveles de tensión arterial.
3) Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo.
4) Aumenta el consumo de oxígeno.
5) Optimiza la irrigación sanguínea cardíaca.
6) Mejora la eficiencia del músculo cardíaco.
7) Acelera el metabolismo corporal.
8) Disminuye el riesgo de accidentes cerebro-vasculares.
9) Aumenta la masa muscular corporal.
10) Mejora la densidad capilar muscular.
11) Mejora la resistencia física.
12) Aumenta la fuerza muscular.
13) Armoniza la postura corporal global.
14) Permite el consumo de grasas.
15) Mejora el nivel sanguíneo de colesterol total y la relación entre el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL).
16) Permite controlar la glucemia (nivel de azúcar en sangre).
17) Previene y contrarresta la obesidad.
18) Eleva el nivel de endorfinas, influyendo en forma benéfica sobre el estado de ánimo.
19) Ayuda a normalizar los trastornos del sueño.
20) Connota un efecto antidepresivo.
21) Es un factor preventivo y terapéutico para el stress.
22) Contribuye a la socialización de la persona.
23) Disminuye el desarrollo de afecciones venosas.
24) Ejerce un efecto benéfico en la respuesta inmunológica, previniendo infecciones.
25) Mantiene un hábito digestivo evacuatorio adecuado y neutraliza tendencias constipantes.
26) Mejora la estructura y funciones de los elementos osteo-articulares (ligamentos, cartílagos, tendones).
27) Previene y contrarresta la osteoporosis.
28) Previene la aparición de lesiones osteo-articulares y disminuye el tiempo de recuperación de éstas una vez ocurridas.
29) Ejerce un efecto positivo sobre la longevidad.
30) La razón por la cual uno decide realizar actividad física.

Escritas por el doctor Claudio Hugo Gregorutti, médico especialista en Ortopedia y Traumatología y en Medicina del Deporte.

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y asesoramiento para profesionales de la actividad física.

Los habitos alimenticios se heredan

Los primeros años tienen un peso fundamental en nuestras costumbres alimenticias y un buen inicio en esos años, es fundamental para tener una alimentación adecuada en la madurez. Los niños pequeños, sujetos a determinados gustos (hamburguesas, patatas, fritos en general), suelen evitar otros platos más saludables, (verduras, pescados, hortalizas) que conducen a carencias de nutrientes esenciales.
Una investigación afirma que la preferencia de los niños hacia un alimento determinado depende de los gustos de la madre si este ha tomado el pecho y ha estado expuesto a lo que agrada a la madre a través del líquido amniótico antes de nacer y de la leche en la lactancia.
Para muchos padres es un auténtico dolor de cabeza dar de comer, de forma habitual, verduras y frutas a sus hijos. Estos alimentos están relacionados con la reducción de los niveles de obesidad y algunos cánceres, con lo que su potenciación es básica. El mejor vaticinador de la cantidad de frutas y verduras que comen los niños es si les gusta el sabor de dichos alimentos. Por tanto, si se puede educar a los niños a valorar positivamente estos gustos iniciando desde los primeros años de vida una alimentación saludable.
El estudio consistió en un experimento en el que dividiendo en dos grupos a niños de cortas edades, les alimentaron de dos formas, a uno alimentado con judías verdes y el otro con judías verdes y melocotones. Se constató que la ingesta de fruta en el grupo con melocotón era mucho mayor que la de verduras, diferencia que se acrecentaba si eran amamantados y, además, a sus madres les gustaba la fruta. Este resultado sugiere que la mayor aceptación del melocotón podría atribuirse a la exposición previa al sabor de la fruta con la lactancia.
La ingesta de verduras fue bastante inferior a la de melocotón. Además, la mayoría de niños entrecerraban los ojos, fruncían el ceño o hacían una mueca con los labios. Asimismo, no hubo diferencias de cantidades entre los niños que, o bien habían recibido lactancia materna, o bien fórmula. Sin embargo, ambos grupos de madres confesaron no comer de forma frecuente verduras. Manifestaron incluso tomarlas por debajo de los niveles recomendados. Ocho días más de ingesta continuada de verdura por parte de los niños les llevó, sin embargo, a aceptarla en tres veces más.
La cuestión es ahora conocer hasta qué punto la insistencia en que los niños coman verdura se llama simplemente educación alimentaria o gusto hereditario. De forma innata, los niños expresan facialmente el disgusto hacia el mismo, y los padres declinan a menudo el intento.
La lactancia materna confiere una ventaja inicial en la aceptación de ciertos alimentos. La experta aconseja, por tanto, consumir habitualmente verduras y frutas tanto en el embarazo como en la lactancia para así familiarizar al hijo con el sabor. Una vez termina la lactancia, se debe seguir trabajando, exponiendo al niño al mismo alimento para que pueda aprender a valorar positivamente su sabor.

Fuente: Revista Pediatrics

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y perfeccionamiento para instructores, profesores de educación física y Kinesiólogos.

LOS MEDICOS DE FAMILIA SE SUMAN A LA ALIMENTACION SALUDABLE EN ESPAÑA

Es importante que todos los profesionales sanitarios tengan conocimientos sobre una alimentación saludable y sepan transmitir esos conocimientos de la mejor manera para así poder prevenir futuras afecciones (diabetes, hipercolesterolemia, obesidad), que con educación nutricional pueden evitarse.
En este caso la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) junto con la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), han presentado una guía en formato pdf con consejos sobre alimentación saludable. En ella informan sobre los perjuicios de las dietas milagro y dan unos consejos básicos para llevar una alimentación equilibrada y saludable.
En este sentido es un gran acierto que cuando una persona vaya al médico éste no sólo le diga las pastillas que tiene que tomarse, sino también las pautas dietéticas que harán que su enfermedad mejore o pueda evitarse.
Entre los contenidos que puedes encontrar en la guía están: pautas para la realización de un menú equilibrado, nociones básicas para hacer una buena comra, nutrición en diferentes etapas de la vida, etc. Viene a ser la continuación de una primera guía online que sacó la SENC titulada: Guía de la alimentación saludable. En este caso la guía es más corta y con aspectos más concretos dirigidos a la medicina familiar.

baja aquí la guía en formato pdf con consejos sobre alimentación saludable

Si querés leer la nota completa ingresá a:
http://www.vitonica.com/2007/09/12-los-m[...]an-a-la-alimentacion-saludable

También te sugerimos ingresar a:
En Vitónica Guía online de alimentación y salud hecha por la UNED
En Vitónica Super alimentos, guía para mantener una salud óptima a través de la alimentación
En directo al paladar Consejos para una alimentación saludable

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y especialización para profesionales de la actividad física.

La dieta inteligente - Libro de SUSANA ZURSCHMITTEN

APRENDER A COMER ES LA UNICA MANERA DE ALDEGAZAR PARA SIEMPRE

Recomendamos la lectura de este libro, La dieta inteligente, de Susana Zurschmitten, es una solución al problema del exceso de peso. Es una guía que te va a permitir mejorar tu salud, cambiar los hábitos alimentarios nocivos y al mismo tiempo, ir descubriéndote en el camino del crecimineto interior.

Este libro no es una dieta, es una manera de entender como alimentarnos en forma saludable, lo importante que es llevar a cabo un cambio de hábito alimenticio progresivo, para poder hacer conscientes las poderosas herramientas de transformación que poseemos, como un aliento constante que nos impulsa hacia la realización personal.

Vivimos a dieta y sin embargo cada vez hay mas obesos. Consumimos lácteos descremados, edulcorantes artificiales y productos light, pero no podemos llegar al peso que deseamos. Con calidez y paciencia, Susana Zurschmitten nos explica por qué la mayoría de la dietas fracasan, cómo podemos combinar los alimentos para que no resulten indigestos, qué debemos consumir para bajar los niveles de estrés de la vida cotidiana o en etapas especiales como el embarazo y la menopausia. Pero además, nos enseña a servirnos de la naturaleza para encontrar los cereales, las legumbres, las semillas, las frutas frescas y secas, y las verduras todos los nutrientes que necesita el cuerpo. Por que la única manera de adelgazar para siempre es aprender a comer.

Otros libros de Susana Zurschmitten:

• Sana y linda
• Sanarnos con la alimentación

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y perfeccionamiento para profesionales de la actividad física.

EL DESAYUNO ENERGETICO Y LA DRA. KOUSMINE

Luego de tantos pedidos por parte de nuestros alumnos de este desayuno, para comenzar el día con mucha energía, decidimos ingresarlo a nuestro sitio con una referencia previa de su creadora, la Dra. Kousmine y la adaptación de la Lic. Susana Zurschmitten.

La Dra. Kousmine nació en Rusia en 1904, en el seno de una familia acomodada. Desde 1908 su padre, pequeño industrial, la lleva a pasar el invierno a Suiza. En 1916, a causa de la guerra, se insatalan definitivamente en ese país. «En los años 40 -cuenta su libro Salve su Curepo- el índice de cánceres aumentaba. Pensé que debía intentar comprender esta enfermedad. Instalé un laboratorio en la cocina de mi apartamento y estuve estudiando ratas durante 17 años. Busqué en el instituto Curie de París una especie de rata que desarrollaba cáncer mamario en un 90% de casos. En dicho Instituto eran alimentadas con comprimidos nutritivos, pero yo no podía pagarlos y les daba pan seco, trigo integral, zanahorias crudas y levadura de cerveza. Es decir, mezclaba una alimentación natural con otra desvitalizada, como el pan blanco. La proporción de tumores descendió al 50%. Al principio no comprendí la causa, pero más tarde supe que eran los alimentos crudos y naturales los que disminuyeron de forma tan importante el índice de tumores».
La Dra. Kousmine pudo constatar que la alimentación moderna, rica en grasas artificiales y desnaturalizadas, exceso de proteínas cárnicas, de azúcares y de alimentos muy refinados y manipulados, y por otro lado, carente de nutrientes vitales, como los ácidos grasos poliinstaturados, vitaminas, minerales y oligoelementos, está directamente relacionada con la mayor parte de las llamadas “enfermedades de la civilización”, muchos tipos de cáncer, trastornos cardiovasculares, artritis, etc. Kousmine consideraba que el error más grave de la alimentación moderna es destruir sistemáticamente la vitamina F, el ácido linoleico.

La Dra. Kousmine ha puesto a disposición de médicos y enfermos una larga experiencia para prevenir y tratar enfermedades degenerativas. Consciente del desinterés de sus colegas, afirmó: "el cambio de mentalidad pasará por los enfermos, no por los médicos".

La esencia de su mensaje es que cada uno de nosotros es el directo responsable de su salud. Su concepto hipocrático de "SOMOS LO QUE COMEMOS" y "NO HAY ENFERMEDADES DEGENERATIVAS SIN INTOXICACIÓN CRÓNICA DEL INTESTINO", dió forma a su método, basado en 4 pilares.

Alimentación sana: hay que reducir las proteínas animales y grasas saturadas, suprimir los azúcares, harinas y aceites refinados y sustituirlos por alimentos frescos, granos enteros y aceites prensados en frío.

Limpieza intestinal: las enfermedades degenerativas van estrechamente vinculadas a la intoxicación crónica que empieza en el intestino y el hígado. La práctica regular de enemas forma parte de su método.

Alcalinización de la orina: la dieta occidental es adificante. Para neutralizar dicha acidez el organismo debe recurrir a sus reservas de sales minerales, creándose una carencia de los mismos, que hay que corregir.

Suplementación con vitaminas y minerales: la dieta occidental es excesiva, pero crea muchas carencias, en particular de vitamina F, al consumir aceites refinados y grasas saturadas. Los suplementos en vitaminas y minerales formaban parte también de su método.

Los principales efectos benéficos de la Vitamina F son:

• Previene el colesterol evitando que se acumule en las arterias De este modo protege contra las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión.
• Contribuye al buen estado de la piel y el cabello.
• Beneficia la pérdida de peso ya que ayuda a quemar las grasas saturadas.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, alivia la artritis los eczemas y la sequedad de los ojos.

Esta vitamina se obtiene a partir de alimentos que contengan ácido linoleico: girasol, lino, soja, chía, germen de trigo, maníes y nueces. Los aceites que se obtienen de ellos son una rica fuente de vitamina F, pero si en su extracción interviene el calor, la vitamina F pierde su actividad biológica y ya no sirve. Las nueces son muy buena fuente de Vitamina F, sin suponer demasiadas calorías.

DESAYUNO ENERGETICO

• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1 cucharadita de semillas de lino
• 1 cucharadita de sésamo integral
• 1 cucharadita de gérmen de trigo
• 2 cucharaditas de avena en grano

Se debe procesar todo junto en un molinillo de cafe, hasta que quede todo bien molido (no deben comerse enteras las semillas, ya que la cácara de las semillas es tan dura, que el organismo no la puede degradar y se pierden las propiedades esenciales).
Se mezcla con una manzana rallada, banana pisada o con un jugo de naranja. Lo ideal es hacer esta mezcla cada día, para conservar la mayor cantidad de propiedades de las semillas.

Fuentes:
http://free-news.org/index17.htm
http://www.nutricioncelular.info/4.htm#1

Nutricionista Susana Zurschmitten

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y perfeccionamiento para instructores y profesores de educación física.

Actividad física y osteoporosis

El ejercicio es el factor mas importante en la salud del hueso. Este papel trascendente no debe ser ignorado cuando se tiene como objetivo la adquisición de un buen pico de masa ósea, su conservación y la prevención de su deterioro. Por esta razón, el medico que se dedique a la patología ósea y mas aun al tratamiento de la Osteoporosis, debe hacer uso del ejercicio como herramienta indispensable en todo plan terapéutico orientado a prevenir o tratar la Osteoporosis.
El hueso se comporta como un cristal piezoeléctrico cuando es sometido a estrés mecánico. Las fuerzas de compresión o carga modifican las distancias ínter iónicas, estableciendo un estado de piezoelectricidad dinámica al generar cargas eléctricas que se distribuyen en dipolos. Estos gradientes eléctricos, en magnitudes de milivoltios, controlan y estimulan la actividad celular orientada a la formación y destrucción del tejido óseo. El polo negativo (cátodo) se sitúa donde se recibe el peso, experimentándose, a ese nivel, formación de hueso y deposito de calcio. Este proceso posiblemente este influido por la liberación de oxido nítrico. El polo positivo (ánodo) se orienta hacia el área del hueso en la que se recibe la tensión, ocurriendo resorción de hueso a ese nivel y liberándose calcio. Es importante resaltar que estas acciones mecánicas solo tienen efecto tópico, puramente local a nivel del tejido óseo, no ocasionando acciones a distancia o humorales. Sobre la base de la explicación anterior, se afirma que la actividad física y el ejercicio, conjuntamente con el estado hormonal de la persona y su ingesta de calcio son los elementos fundamentales que sustentan la salud del hueso. Estos elementos mencionados presentan la ventaja de poder ser modificados de acuerdo a los valores densimetricos del paciente, su edad, sexo, y hábitos de vida. Al poder modificar la actividad física y el ejercicio, podremos aumentar la masa ósea, mantenerla o disminuir la intensidad de su perdida. La vida sedentaria, y mas aun, los estados de ingravidez, la inmovilización de estados corporales y el guardar reposo en cama, generan condiciones patológicas en los sistemas y órganos de los seres vivos. Es por esta razones que el especialista en Rehabilitación juega y jugara un rol protagónico en los procesos de prevención y detección de esta enfermedad silente.
El reposo absoluto genera una perdida acelerada de masa ósea a todos los niveles, que condiciona un estado de fragilidad del tejido óseo con el consecuente del riesgo de fractura. La actividad física que desarrollamos al realizar nuestras tareas cotidianas (soportar nuestro propio peso corporal, el peso de los objetos que manipulamos y la practica de ejercicios con carga de peso) tiene un valor muy importante en la adquisición y mantenimiento de un buen pico de masa ósea y sirve de coadyuvante en la preservación de esta masa en momentos críticos para el hueso, como los son la postmenopausia temprana y la senectud. Es así como al cuidar y mantener un nivel de actividad física acorde con el desarrollo óseo y asegurar una ingesta adecuada de calcio durante los periodos de rápido crecimiento, se puede promover la adquisición de un pico de masa ósea optimo. Se debe tener especial cuidado con la ingesta de alimentos que interfieren con la absorción de calcio, tales como las bebidas gaseosas, ricas en fosfatos; y el consumo de alcohol y cigarrillos.

Ejercicio en el embarazo y la lactancia
Durante la gestación se necesita un aporte mayor de calcio para la formación del esqueleto fetal, es por ello que se hace necesario preservar la masa ósea materna. Este aporte de calcio es fundamental durante toda la gestación, pero tiene proporciones criticas durante el ultimo trimestre del embarazo, cuando el feto adquiere el 80% de su masa ósea. En la lactancia la madre la madre otorga al hijo entre 150 a 300 mg. de calcio al día, lo que acarrea una perdida de masa ósea en forma muy rápida de no ingerirse el suplemento de calcio adecuado. Esta ingesta adecuada de calcio debe acompañarse de un nivel de actividad física, acorde con la condición de la paciente, que asegure la salud del hueso y permita un parto mas fácil.

Ejercicio en la postmenopausia
Para la prevención de la Osteoporosis en la postmenopausia es indispensable el consumo adecuado de calcio, el ejercicio y el reemplazo hormonal, ya que el ejercicio solo puede aminorar la perdida de masa ósea en la mujer posmenopáusica, pero nunca compensa la deficiencia estrogénica, de forma que el ejercicio no debe ser considerado como un sustituto de los estrógenos o de otras terapias antirresortivas en la prevención de la perdida de la masa ósea en la postmenopausia, sino como su coadyuvante indispensable, junto al consumo adecuado de calcio. Evitar el consumo exagerado de café, alcohol y en especial del cigarrillo, el cual ha demostrado producir menopausia mas precoz, estimular la anorexia y acelerar la degradación de los estrógenos, se contrapone a la practica del ejercicio y elimina los efectos protectores de los estrógenos orales. El consumo exagerado de alcohol, en ocasiones, puede ser un factor condicionante en la génesis de la Osteoporosis postmenopausica, por tener efecto nocivo sobre los hábitos dietéticas, acción antiosteoblastica y disminución de la cohesión del hueso trabecular.

Ejercicio en el paciente con Osteoporosis
La persona que padece Osteoporosis es un paciente con mayor probabilidad o riesgo de fractura. La estrategia para su mantenimiento se debe dirigir fundamentalmente a la estabilización de la masa ósea, a través de la utilización de medicamentos que disminuyen la resorción del hueso. De esta manera se puede: a) disminuir la perdida de masa ósea, b) eliminar la perdida de la masa ósea; c) mejorar la densidad del hueso. Además, es indispensable seguir una dieta que suministre la adecuada ingesta de calcio, o recomendar el uso de suplementos de calcio, Vitamina D y sus metabólicos, de determinarse su necesidad.
Todas estas medidas tienen que ser acompañadas de un programa de ejercicios, prescrito en forma individualizada y en concordancia con la salud del paciente. Como ya dijimos, a estos ejercicios los segmentos óseos a ser tratados deben ser sometidos a la carga de peso, que en lo posible debe ser el propio peso del paciente. Es fundamental caminar, en el caso de tratarse la extremidad superior del fémur, ya que esto fomenta el equilibrio y seguridad en la marcha lo cual ayuda a prevenir las caídas. Otra medida a adoptar en los Servicios de Rehabilitación es entrenar al paciente en posturas adecuadas para el desenvolvimiento de las actividades propias de la vida diaria y en la actividad laboral, cuando sea necesario.

"aqui encontrarás la nota completa del Club de Osteoporosis”
CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

El Metodo Pilates previene la osteoporosis, mejora la fibromialgia y ayuda en las rehabilitaciones

La práctica del Método Pilates previene la aparición de osteoporosis, evita fracturas en el caso de que esta enfermedad ya se haya instaurado, mejora patologías como la fibromialgia y puede ser un complemento "inestimable" para la fisioterapia en la rehabilitación de lesiones, según explicó Ángela Río, directora de Formación Continua y Postgrado en Pilates de la Universidad Europea de Madrid. Río aseguró que el Método Pilates es una disciplina que busca conseguir un reequilibrio del cuerpo corrigiendo errores posturales y fortaleciendo la musculatura interna y externa, algo que se consigue trabajando en primer lugar la musculatura interna del abdomen y el suelo pélvico considerado "el núcleo" del cuerpo por los especialistas y a partir de ahí todo lo demás.
Las herramientas para llegar a este objetivo son -según explicó Río- la contracción de los músculos y la respiración y además hay que tomar conciencia de partes del cuerpo que generalmente pasan desapercibidas. El resultado final es que toda la musculatura se fortalece de manera mucho más profunda y estable lo que en una persona sana previene la aparición de lesiones y en una con una patología mejora muchos aspectos. En el caso de la rehabilitación, por ejemplo, los resultados son mucho mejores y más rápidos, aseguró Río. En otras áreas -aseguró esta experta- debido a que pilates mejora la circulación de todo el cuerpo, se mejora también la absorción del calcio y se disminuye el dolor por vicios posturales con lo que se previene la osteoporosis, el dolor de espalda o la fibromialgia. El fortalecimiento de los músculos evita además fracturas si ya hay disminución de masa ósea. Por los beneficios terapéuticos que acarrea además de las personas que sufran alguna dolencia que pueda mejorar con esta técnica, pilates se recomienda especialmente para quien padezca dolor de espalda, tenga posturas viciadas, una hernia o en general para cualquiera que quiera mejorar su tono muscular.

”encontra la nota completa haciendo click aqui”

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

La práctica del Método Pilates te permitirá mantener tu estatura con el paso del tiempo

Ya es sabido que la talla, altura o estatura de un individuo se mantiene en crecimiento hasta alrededor de los 20 años y desde allí en adelante se inicia un progresivo decaimiento de la misma. Es decir, el proceso de envejecimiento se presenta en todos nosotros y comienza a reducirse la talla como consecuencia inevitable del paso del tiempo.
Pero, más allá de que es inevitable perder talla o encogerse con el paso del tiempo, los factores ambientales pueden amortizar el deterioro de la estatura y reducir el efecto del paso de los años en nuestras vidas.
El Metodo Pilates mejora la postura, fortaleciendo la columna vertebral, evitando las encorvaduras de la espalda. Nuestro cuerpo se mantiene erguido principalmente por los músculos que conforman el tronco superior, por ello, al fortalecer el abdomen y la espalda, el yoga y el pilates amortiguan los efectos del envejecimiento sobre nuestra talla, permitiendo reducir la cantidad de centímetros que perdemos.
Por supuesto, también es fundamental el estado de las articulaciones, pues para soportar el peso del cuerpo erguido las extremidades, la pelvis y la columna deben estar fuertes y sanas.
Al igual que los músculos que conforman la pierna, las articulaciones y la musculatura del tronco se fortalecen con la práctica de actividad física reduciendo incluso, los efectos de la descalcificación ósea que ocurre con frecuencia luego del período de fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Por eso, el ejercicio físico puede colaborar grandemente a amortizar el envejecimiento postural y sobre todo, el pilates y el yoga por trabajar grandemente el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad corporal.
La actividad física no sólo contribuye a la salud interna sino también a aquella que se manifiesta con el paso del tiempo en nuestro cuerpo y que influye notablemente en la calidad de vida de las personas.

Nota escrita por Gabriela Gottau.

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y asesoramiento para profesionales de la actividad física.

El Metodo Pilates y las patologías lumbares. Prevención de lesiones.

Cuando hablamos del método Pilates ya no lo hacemos de un desconocido: en los últimos años el funcionamiento del mismo en gimnasios, instalaciones deportivas o incluso centros específicos para la práctica del Método, ha sido el plato fuerte en gran parte de los programas de actividad física, abriendo los mismos a poblaciones que no tenían acceso por sus problemas (normalmente propios de la edad o trabajo).

Aúnque cuidado: cualquier actividad física mal desarrollada puede dar pie a lesiones y desgastes excesivos y Pilates, a pesar de lo que se quiera vender, no es una excepción en este caso. Por lo tanto, si tienes problemas a nivel lumbar (hernias, protusiones, étc.) deberás evitar ciertos movimientos como los de la foto.

Evitar:

Hiperextensiones lumbares y flexiones profundas de tronco, se producen en varios movimientos y no sólo del método Pilates. Los primeros grados de extensión de tronco son los que llevan mayor tensión lumbar.
Extensión de cadera sin control, ya que arquea demasiado la zona lumbar (favoreciendo la hiperlordósis).
Ejercicios de rodamiento en suelo (tipo Rolling back y similares) y los que carguen de sobremanera la zona lumbar.
Estirar las piernas con la cadera en flexión y despegando el sacro de la camilla (elevar las piernas e ir extendiendo la rodilla sin modificar la posición de la pelvis).

Recordá por último, que el ejercicio físico, sea el que sea, será bueno o malo en función de cómo se hace y no del método en sí.

Santi Liebana

"abrir la nota completa completa de Santi en Vitonica”

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y asesoramiento.

Cuestión de peso .... ¿porque engordamos?

La obesidad es un disbalance entre la cantidad de energía que ingresa con los alimentos y la cantidad de energía gastada. Esta energía está en los alimentos, y se transforma para ser utilizada por el organismo. Entonces, para lograr un balance negativo se debe restringir la ingesta y/o aumentar la actividad física. El aumento de peso es un factor muy frecuente hoy en día. En los sectores medios y altos de la sociedad, se debe al mayor consumo de productos preparados con alto contenido graso; mientras que en los sectores bajos está dado por la gran ingesta de hidratos de carbono a través de alimentos “económicos” como los cereales y legumbres. En este último sector, se encuentra la obesidad unida a la desnutrición o también llamada la “desnutrición oculta”: un individuo puede estar con sobrepeso pero con deficiencia de vitaminas y minerales, debido al alto consumo de alimentos con calorías vacías, es decir alimentos ricos en calorías pero carentes de vitaminas y minerales, como es el caso de los dulces y golosinas.
Las causas de la obesidad son múltiples, depende de varios factores...
- Ambientales: según el nivel socioeconómico y el lugar de residencia, por la disponibilidad de alimentos ricos en calorías. No se relaciona necesariamente el nivel medio pobre con la delgadez.
- Genéticos: hay estudios que prueban la mayor predisposición a la obesidad en niños cuyos padres son obesos. Aunque la obesidad no se hereda, sí puede heredarse la predisposición para engordar.
- Culturales: influyen el sedentarismo, los gustos y hábitos alimentarios del individuo y de quien cocina.
- Enfermedades: hay enfermedades que llevan a la obesidad, la más común, el hipotiroidismo.

¿Porqué debe evitarse la obesidad?.
El sobrepeso es un factor predisponente para el desarrollo de muchas enfermedades: artritis en las rodillas o dolores de columna, ya que el esqueleto puede soportar una determinada cantidad de peso y si éste aumenta demasiado las articulaciones no resisten. Predispone para accidente cerebrovascular (ACV) o hemorragia cerebral y enfermedades del corazón, ya que la cantidad de grasa circulante en la sangre aumenta y esto hace que se vaya depositando en las arterias cerrando su luz. También, predispone para la formación de cálculos en la vesícula biliar y para enfermedades crónicas como hipertensión y diabetes. En el caso de la mujer, aumentan los ciclos sin ovulación, esto trae dificultades para quedar embarazada. Y en caso de estarlo, el embarazo sería de alto riesgo, por tener mayor probabilidad de presentar complicaciones. El tratamiento para la obesidad, se basa en una dieta baja en calorías y actividad física. La alimentación debe ser de gran volumen, baja en calorías, de consistencia sólida (ya que al masticar más existe mayor sensación de saciedad), no muy sabrosa y de temperatura caliente, ya que la alta temperatura retarda el vaciamiento del estómago provocando saciedad. No se debe seguir las dietas de revistas o hacer dietas muy restringidas, ya que generan descompensaciones y carencias de vitaminas y minerales. Por otro lado, el ayuno carece de fundamentos, ya que no ingerir alimentos lo único que hace es disminuir el consumo de energía por parte del cuerpo y generar la formación de sustancias tóxicas (en ayuno prolongado), provocando de esta manera, alteraciones metabólicas y neurológicas. Para bajar de peso sin riesgos se debe consultar a un nutricionista. Se deben cambiar los hábitos alimentarios gradualmente y el cambio debe ser de por vida. Los fármacos y las cirugías no suelen tener buenos resultados, ya que una vez terminado el tratamiento el peso vuelve a subir (efecto rebote). Es difícil perder peso sin recuperarlo, por eso se debe hacer prevención de la obesidad con buenos hábitos preferiblemente desde la niñez.

Fuente:
LIC. MARIANA PERRONE
"nota completa”

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

La practica deportiva moderada prolonga la vida en dos años

No existe ningún medicamento que tenga tantas propiedades beneficiosas para la salud como el ejercicio físico regular. Ni tan barato. Los estudios demuestran que realizar una actividad física moderada durante toda la vida prolonga la supervivencia una media de dos años.
Este es uno de los mensajes de la Comisión Médica del Comité Olímpico Español (COE). Este organismo se encarga, entre otras cosas, de velar por la salud de los atletas de élite que representan a España en las competiciones internacionales; prepararlos desde el punto de vista médico para que lleguen en las mejores condiciones posibles y erradicar la práctica del dopaje. Pero también dedica gran parte de sus esfuerzos a establecer nuevas marcas: concienciar a la población sobre las bondades del ejercicio no competitivo. «La actividad física no es sólo un medio para ganar dinero y medallas, es un procedimiento higiénico para ganar salud», sentencia el doctor Juan Francisco Marcos Becerro, presidente de la Comisión Médica del COE.
Esta tarea se presenta, en ocasiones, más difícil que colocar a un deportista profesional en el podio. Según las estadísticas, sólo un 35% de los españoles desarrolla alguna actividad física y, además, de manera irregular.
Está demostrado que cualquier tipo de actividad, aún de baja intensidad, mejora la calidad de vida y la salud. El doctor Marcos lo ejemplifica: «Hacer ejercicio a una intensidad del 50% de la frecuencia cardiaca máxima es efectivo para el corazón. Si consideramos que el 40% de la frecuencia cardiaca corresponde a unas 80 pulsaciones por minuto, que es casi lo que se tiene estando sentado, bastaría con andar un poco para llegar a ese 50%».
Distintos estudios corroboran que los beneficios de estas prácticas, por mínimas que sean, son indiscutibles. La tasa de infartos de miocardio y muerte súbita entre las personas que desarrollan algún tipo de ejercicio es notablemente inferior y, en caso de que llegara a producirse un accidente cardiovascular, su gravedad sería menor, en comparación con la población sedentaria.

Efecto protector
«La actividad física reduce la frecuencia de la hipertensión, mejora el metabolismo de la glucosa, por lo que es aconsejable también para pacientes diabéticos no insulindependientes, y disminuye los niveles de colesterol», afirma el presidente de la Comisión Médica del COE. Además de este efecto protector frente a algunos de los principales factores de riesgo cardiovascular, el ejercicio es útil en otro tipo de enfermedades, como las del sistema nervioso (depresión, ansiedad) o la osteoporosis, el conocido «mal de los huesos». En este último caso, como apunta el doctor Marcos Becerro, es recomendable un ejercicio más intenso y, sobre todo, centrado en las extremidades inferiores. Sólo hay un inconveniente: el ejercicio es un «tratamiento crónico». Es decir, debería realizarse durante toda la vida, ya desde la infancia y sin limitaciones hasta la tercera edad.
Marcos sostiene que la práctica deportiva debe adecuarse a cada persona como «un traje a medida», ya que el ejercicio excesivo o mal adaptado puede ser contraproducente.
Observar esta medida de precaución es particularmente importante en los niños y en aquellas personas que presentan enfermedades de base. Un médico o un especialista en medicina deportiva puede ofrecer orientación sobre la calidad y cantidad de ejercicio rentable para la salud.

Entrevista a JUAN FRANCISCO MARCOS BECERRO

Presidente de la Comisión Médica del Comité Olímpico Español

Visita la Red de Instructores del Metodo Pilates de la Argentina

Cómo hacer para disfrutar de la tercera edad

Ante la mayor expectativa de vida, hay que evitar el aislamiento y mantenerse en actividad.

Mantenerse físicamente activo, alimentarse saludablemente, no fumar, evitar el estrés... La fórmula para disfrutar de una vejez plena y en salud parece sencilla, al menos en teoría. Pero en un mundo en el que la expectativa de vida de la población es cada vez mayor, y más aún en países como la Argentina, donde el proceso de envejecimiento tomará sólo décadas, la fórmula para disfrutar de la cada vez más extensa llamada tercera edad ya no es sólo individual. Por primera vez en la historia de la humanidad, en algún momento de los próximos diez años habrá más personas mayores de 65 años que menores de 5 años. Y mientras los países desarrollados verán que su población mayor de 65 años se incrementará un 50% de aquí a 2030, se espera que en los países en vías de desarrollo ese aumento sea del 140 por ciento. “El problema del envejecimiento es que se nos va a venir encima muy rápido en los países en desarrollo. En Europa, la población tardó 100 años en envejecer; acá, eso se va a demorar 20, 25, 30 años, y no vamos a tener todo el tiempo que tuvieron los países desarrollados para prepararse para los problemas del envejecimiento", dijo a LA NACION Alberto Palloni, investigador chileno, actualmente en la Universidad de Wisconsin en Madison, Estados Unidos, donde dirige estudios sobre envejecimiento en América latina.

"El envejecimiento poblacional se produjo en los países desarrollados como resultado del crecimiento económico y del bienestar social -dijo Silvia Gascón, directora de la maestría en Gestión de Servicios en Gerontología del Instituto Universitario ISalud-. En cambio, en nuestros países estamos envejeciendo en situación de pobreza y con redes sociales que no están del todo consolidadas". "Hay un montón de tecnologías que nos falta desarrollar para envejecer bien, desde el cuidado domiciliario o la atención en hogares de día y de noche, hasta la teleasistencia o las residencias de mayores -agregó Gascón-. El problema es que en nuestros países van a coexistir las enfermedades crónicas con las agudas, y los recursos de un ministerio de salud van a estar en tensión entre el dengue y las enfermedades cardiovasculares." Ahorrar en salud "El envejecimiento de la población no es sólo resultado de una cada vez mayor expectativa de vida al nacer, sino también de una mejora en la expectativa de vida de las personas mayores de 65 años", comentó a LA NACION el doctor Richard Suzman, director del Programa de Investigación Comportamental y Social del Instituto Nacional del Envejecimiento (NIA, según sus siglas en ingles), de los Estados Unidos. "Pero más importante que la expectativa de vida -agregó Suzman- es lo que llamamos expectativa de salud o vida libre de discapacidad." Esto es: esos años extras libres de enfermedades que condicionen la calidad de vida de la persona. Aunque se espera que la expectativa de vida después de los 65 años siga en aumento, no se puede decir lo mismo de la expectativa de vida libre de discapacidad.

"Hoy existe una gran preocupación en los Estados Unidos por las generaciones más jóvenes, debido al aumento de las tasas de obesidad y de diabetes -comentó Suzman-. Aunque la expectativa de vida se cree que seguirá creciendo, esto [la epidemia de obesidad y sus afecciones asociadas] afectará la expectativa de vida libre de discapacidad." Los países en desarrollo, como la Argentina, que todavía no se han librado del peso de las enfermedades infecciosas, no están ajenos al avance de las enfermedades no transmisibles, como la obesidad, la diabetes y las afecciones cardiovasculares.

Un informe del Banco Mundial estima que las afecciones crónicas pasarán de representar el 44% de las causas de enfermedad al 54% en las próximas dos décadas. "Por eso es tan importante hacer hincapié en la prevención y la promoción de la salud. Así como uno ahorra plata cuando es joven para cuando sea viejo, uno tiene que ahorrar también salud -señaló Gascón-. Si uno tiene hábitos de vida saludables durante la juventud y la adultez, es más probable que disfrute de una vejez libre de discapacidad." ¿Qué entendemos por hábitos de vida saludables? "Evitar el sedentarismo (caminar al menos 40 minutos todos los días), llevar hábitos de alimentación saludables (reducir el consumo de grasas y elevar el de frutas y vegetales, y en las mujeres consumir calcio para prevenir la osteoporosis), no fumar y reducir el consumo de alcohol, principalmente -enumeró Gascón-. Y después, está todo lo psicosocial." Evitar el aislamiento "Hoy hay una toma de conciencia de que gran parte de nuestra salud [en la vejez] está determinada por comportamientos individuales, pero también por factores sociales", señaló Suzman, que visitó recientemente la Argentina para analizar la posibilidad de llevar adelante aquí un estudio longitudinal sobre envejecimiento, en colaboración con sus colegas de ISalud. "Está comprobado que las redes de apoyo, sobre todo las de amigos, permiten mejorar la calidad de vida y la cantidad de años de vida. Por eso, evitar el aislamiento y encontrar espacios para compartir con otros es fundamental", afirmó Gascón. Sin embargo, el creciente aislamiento parece ser una constante en las personas mayores: "Hay una tendencia a que las personas mayores vivan solas -agregó Gascón-; hoy en la Argentina el 50% de los hogares unipersonales son de adultos mayores." Y para muchas de esas personas la vida transcurre en espacios cada vez más acotados, que a veces se reducen al barrio, cuando no a la casa. "Un estudio que realizamos en La Plata revela que las ciudades son muy poco amigables con las personas mayores. No sólo por la falta de infraestructura adecuada de los edificios públicos, sino también en los edificios privados y en los medios de transporte público." "Construimos edificios y casas como si toda la vida fuéramos a ser jóvenes -continuó Gascón-. Por otro lado, nuestro estudio mostró que las personas de más de 75 años, que no tienen dinero para tomar taxis o remises, no pueden salir de su barrio." Aquí lo que pesa no es [sólo] la inseguridad, sino lo poco preparados que están los trasportes públicos para las personas mayores.

"Además de evitar el aislamiento -insistió Gascón-, para vivir una vejez digna es fundamental sentirse respetado, sentir que uno sigue contribuyendo a la sociedad a la que pertenece. Y eso puede pasar tanto por encargarse de los nietos como de participar de un proyecto político."

• En 2006, el planeta albergaba a casi 500 millones de personas mayores de 65 años; se estima que en 2030 ese número se habrá duplicado. Entonces, 1 de cada 8 habitantes será mayor de 65.
• Antes, en el algún momento entre 2010 y 2020, el número de personas mayores de 65 años será mayor que el número de personas menores de 5 años, por primera vez en la historia de la humanidad.
• La distribución del aumento del número de personas mayores de 65 años no es homogénea. El aumento del número de personas mayores de 65 años será del 51% para los países desarrollados y del 140% para los países en vías de desarrollo.
• Es que el mundo desarrollado ya ha envejecido, un proceso que demandó alrededor de un siglo en países como Francia o Suecia. En los países en vías de desarrollo, ese mismo proceso de envejecimiento se producirá en cuestión de dos y tres décadas, en promedio.
• Hoy, la Argentina alberga a 4,9 millones de personas mayores de 60 años, lo que representa el 13,2% de la población total.
• Para las personas que actualmente tienen más de 60, la expectativa de vida es de 17,8 años si se es varón, y de 22,5 años si se es mujer.
• Sin embargo, las mujeres mayores de 60 años enfrentan un número mayor de años afectados por afecciones invalidantes (5,3 años), que sus compañeros (2,2 años).
  

Por Sebastián A. Ríos - De la Redacción de LA NACION

Link permanente: http://www.lanacion.com.ar/910212

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y asesoramiento.

El secreto de la Osteopatía, la nueva tendencia de las terapias manuales

Ya sea como estudio no reglado en España (donde se está creando toda una polémica al respecto) como incluso parte de una diplomatura o licenciatura universitaria (como son los casos de Francia o el Reino Unido), la osteopatía está siendo una de las ciencias de la salud que más adictos y adeptos está atrayendo en los últimos años.
¿En qué se basa el “secreto” del éxito de la Osteopatía?.
Normalmente la medicina convencional se limita a calmar los dolores de espalda (mediante analgésicos o medicamentos) y los masajistas trabajan sobre la musculatura, calmándola temporalmente, pero ¿realmente actúan estos sistemas sobre la raíz del problema?. Ahí es dónde se dirige la osteopatía.
Los bloqueos en las distintas vértebras de nuestra espalda hacen que algunos músculos reciban una tensión extra para mantener la posición irregular de la columna (véase escoliosis, lordosis...). Lo que busca la osteopatía, mediante las conocidas como “manipulaciones” es el quitar estos bloqueos vertebrales buscando evitar la sobrecarga de los músculos afectados de la espalda.

Diario Ultima Hora (Edición impresa).

Para leer la nota completa, ingrsá a:
http://www.vitonica.com/2007/08/11-el-secreto-de-la-osteopatia

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

EL METODO PILATES Y EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Cada vez más son los entrenadores y deportistas se alejan del entrenamiento tradicional que propone la sala de musculación del gimnnasio y buscan métodos alternativos como el Método Pilates o el Entrenamiento Funcional. Ya que muchas veces con ese antiguo paradigma de entrenamineto se obtienen resultados muy pobres y también se causan demasiadas lesiones.
Para mejorar en un deporte o actividad determinada, debemos realizar ejercicios que simulen los movimientos de cada ejecución específica. Si entrenamos con máquinas de musculación, podremos llegar a ser muy buenos levantando pesos, incluso a tener una masa muscular espectacular (hipertrofia). Pero ¿qué tienen de bueno unos enormes bíceps si sos incapaz de llevar la bolsa del supermercado sin que te duela la espalda?. ¿Levantar mucho peso en la máquina de deltoides te mejorará la técnica de tu saque de tenis o nadar mariposa? Rotundamente no!!.
La vida real requiere de otro tipo de entrenamiento, que trabaje el equilibrio, la coordinación y la postura, además de la fuerza y la agilidad. El Método Pilates y el Entrenamiento Funcional retan al cuerpo a trabajar como un todo, integrando tanto los músculos superficiales como los profundos. De hecho, los músculos posturales profundos constituyen la base para soportar eficazmente los músculos externos.
Otro de los beneficios del trabajo funcional es el desarrollo de un mejor equilibrio, factor esencial para todos los atletas y para la salud, especialmente cuando nos hacemos mayores. Las máquinas lo olvidan; en ellas estás sentado o sujetado de manera que sólo tengas que empujar, sin ninguna libertad de movimiento (respetando patrones de movimientos en un solo plano).
En definitiva, si tu deseo pasapor agrandar tus músculos o si eres culturista y necesitas hipertrofiar al máximo tu masa muscular, las máquinas de musculación son lo tuyo. Pero si lo que querés es entrenar para la vida real y para el deporte, desarrollando tu fuerza, técnica, agilidad y equilibrio, pásate al Método Pilates y al entrenamiento funcional.
Tanto Pilates como el entrenamiento funcional posee: adaptaciones de entrenamiento para poblaciones de tercera edad, embarazadas, personas con patologías serias como hernias de disco, osteoporosis, obesidad o cualquier individuo que quiera “desintoxicarse” del desgaste diario de su trabajo o simplemente del sedentarismo.
En definitiva, definiremos Entrenamiento Funcional y Pilates Funcional, a todo entrenamiento que acondiciona el cuerpo, con movimientos integrados, para mejorar la función del individuo. Posee tres características fundamentales: "transferencia de la vida real, libertad de movimiento y óptimo control postural".
Hablamos de función, como algo "útil" o "práctico", para la persona que estoy entrenando. Lo que es funcional para una persona, puede no ser funcional para otra. Por tal motivo es imposible prediseñar rutinas de antemano, sin conocer cual es la necesidad de entrenamiento que posee nuestro alumno. Cada persona necesita ejercitar en mayor medida un determinado movimiento. No es lo mismo entrenar a una persona adulta o con sobrepeso que a un deportista profesional que desea mejorar un gesto técnico.
Con estas nuevas tendencias de entrenamiento personalizados, se trata de entrenar todo el cuerpo y no sólo ciertos músculos de manera aislada, como se hace, por ejemplo, en una sesión de pesas. Con el fitness funcional se activan cadenas musculares, pues contempla el cuerpo como un todo y no como una suma de pequeños eslabones. Este enfoque integral te ofrecerá una manera diferente y efectiva de acondicionamiento físico conciente, para mejorar tu desempeño ya sea en tu vida cotidiana, como a nivel deportivo.

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y espoecialización para profesionales de la actividad física.

LA REEDUCACION POSTURAL GLOBAL - RPG - EVITARIA LA CIRUGIA DE COLUMNA

Un suave y delicado estiramiento muscular puede lograr resultados más duraderos que el bisturí en quienes padecen agobiantes dolores de espalda. Lo demostraron dos especialistas argentinos que evaluaron por primera vez la efectividad del método kinésico que corrige alteraciones de la estructura ósea y muscular. Después de cinco meses, nueve de cada diez pacientes con enfermedad lumbar y cervical retomaron sus actividades diarias, incluido el deporte.
"La cirugía de espalda ha aumentado notablemente en los últimos años. Sin embargo, no hay ningún trabajo científico ni evidencia clara que confirme que es efectiva", dijo a LA NACION el neurólogo Conrado Estol, coautor del estudio que confirma los beneficios del método de reeducación postural global, conocido como RPG.
Se estima que sólo entre los mayores de 65 años operados por algún problema lumbar, el 30% tiene que recibir uno o más "retoques" dentro de los cuatro años de la intervención. Otros seguimientos a seis años de pacientes operados y que recibían sesiones de kinesiología no hallaron resultados a favor de la cirugía. "Entonces, someterse a todo lo que significa una cirugía no se justifica -insistió Estol-. Más aún, los resultados de este nuevo trabajo muestran que la indicación de cirugía para la columna debería ser sólo excepcional."
El kinesiólogo Mario Korell, presidente de la Asociación Argentina de RPG (www.rpg.org.ar) y profesor de Evaluaciones Kinefisiátricas de la Universidad Favaloro coincide en esta línea de acción contra los dolores músculo-esqueléticos. "No debería pensarse en una instancia quirúrgica sin antes pasar por un tratamiento específico y profundo. No alcanzan los resultados de diez sesiones de kinesiología para tomar una decisión clínica y la RPG es una herramienta bastante profunda como para resolver cualquier tipo de afección -dijo a LA NACION-.
En este método se puede volver atrás, pero en la cirugía no." En la RPG se utilizan posiciones de tratamiento que, con la ayuda del terapeuta, modifican de manera progresiva la escoliosis, la hernia de disco, la estenosis y algunas enfermedades degenerativas de la columna vertebral. Sentado, parado o acostado, el paciente realiza durante una hora estiramientos guiados que logran corregir la alteración postural que causa el dolor.
"Con ayuda del terapeuta, se produce una separación vertebral en la columna que permite que el tejido atrapado se libere. Y esto se logra con el mismo nivel de esfuerzo que requiere, por ejemplo, hacer agachar al paciente", señaló el neurólogo. Utilidad comprobada Un estudio dirigido en 1999 por el doctor Estol ya había comprobado la utilidad de la RPG en pacientes con enfermedad lumbar crónica y síntomas tan severos como para optar por una cirugía. Los resultados fueron publicados en la revista Neurology. Cinco años después, con la kinesióloga Sofía Frattini ampliaron el estudio de los beneficios de la RPG frente a otras terapias, incluida la cirugía. Esta vez, la aplicaron en 102 pacientes de 25 a 91 años, que habían probado sin éxito quiropraxia, kinesiología, osteopatía, acupuntura, yoga, terapias farmacológicas, inyecciones de corticoides y cirugía. Todos habían padecido dolor lumbar (82 pacientes) y cervical (20) moderado y severo en los siete meses previos. Los diagnósticos realizados con resonancia magnética incluían hernias de disco, estenosis (estrechamiento del canal lumbar que comprime las raíces nerviosas) y otras deformaciones de la columna. Esto los obligaba a faltar al trabajo, suspender toda actividad física y, en los casos más graves, dejar de caminar más de cinco cuadras. A los cinco meses de la terapia y con dos sesiones de RPG la primera semana y una sesión durante el resto del estudio, el 90% pudo retomar todas sus actividades. En el 10% restante, cuatro personas sintieron molestias durante la práctica de deportes y seis no tuvieron ninguna mejoría (cuatro tenían una operación lumbar previa). Dos años después, los dolores no reaparecieron.
"En general, otros tratamientos para el dolor de espalda severo y crónico tienen un efecto limitado o nulo, y raras veces ese dolor desaparece solo", señaló Estol. Los resultados fueron presentados a fines de abril en el Congreso Anual de la Academia Norteamericana de Neurología.

Por Fabiola Czubaj

De la Redacción de LA NACION

”aquí podrás encontrar la nota completa del Diario La Nación”

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y perfeccionamiento para instructores.

SEDENTARISMO Y DETERIORO FISICO

Hipócrates, el maestro de la medicina, dijo: "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia".

A diferencia de las máquinas, que se desgastan, los organismos vivos aumentan su capacidad de adaptación cuanto más usan sus órganos.
cuando no se utilizan todas las estructuras orgánicas, los tejidos se reducen y debilitan. Especialmente los musculares y tendinosos, que se acortan: el músculo se fatiga con con facilidad y ese cansancio genera contracturas dolorosas que suelen derivar en molestias crónicas.
La actividad física involucra a todos los sistemas y no sólo al aparato muscular haciéndolos adaptarse a esa actividad. Por su parte la falta prolongada de ejercicio, conocida como sedentarismo o vida sedentaria, incide en las funciones orgánicas, que comienzan a deteriorarse: si por una fractura, por ejemplo, se inmoviliza una pierna, al cabo de unas semanas ésta habrá perdido buena parte de su masa muscular y casi toda su fuerza, lo que obligará a un proceso de rehabilitación. Ocurre algo similar tras largos períodos de convalecencia en cama.

Sedentarismo = sinónimo de Deterioro

La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a la actividad física posterior cayendo así en un círculo vicioso. A su vez, la proporción de grasa es cada vez mayor en relación con los demás tejidos, aunque no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la disminución de la masa muscular. Si una persona que realiza un trabajo sedentario (como estar sentado frente a una computadora) corre o camina unos kilómetros sin haber realizado un entrenamiento previo, pasará los días siguientes con dolores y molestias. Lo mismo ocurre cuando se comienza a practicar una actividad física. El sedentarismo acarrea también disfunciones orgánicas: estreñimientos, várices, propensión a la inflamación de los órganos abdominales (provocada por distensión de los músculos debilitados de la pared abdominal), sensación de fatiga. Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o enfermedades se deben a la debilidad de los músculos de esa zona, que se contractura de forma casi permanente. A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus músculos son capaces de soportar.

Un saco de Huesos

Cuando se lleva una vida sedentaria, el esqueleto se vuelve frágil y débil y pierde paulatinamente su aptitud para cumplir funciones más allá de los movimientos rutinarios. El hueso, contrariamente a lo que se cree, es un tejido muy activo: a lo largo de toda su vida modifica su estructura interna según los requerimientos de resistencia y tensiones a los que se ve sometido.
En el complicado entramado microscópico de los huesos, unas células llamadas osteoblastos fabrican tejido óseo en las zonas que necesitan ser reforzadas a causas de las demandas externas de resistencia. Como contrapartida, otro grupo de células -los osteoclastos- se dedican a destruir hueso reabsorbiendo el calcio y los demás componentes óseos en aquellos lugares donde no hacen falta. Por eso el esqueleto del individuo sedentario se descalcifica progresivamente (lo que deviene en osteoporosis) y se vuelve menos resistente a tensiones, más frágil a los traumatismos y más propenso a enfermedades degenerativas como artrosis y artritis, que el de quienes viven asiduamente entrenados.Sin embargo, la capacidad del hueso para remoldearse requiere cierto tiempo de adaptación progresiva a las nuevas exigencias: si no se toma en cuenta ese proceso pueden producirse desgastes y lesiones por abuso tanto o más graves que las provocadas por desuso.

Una cuestion de Calidad de Vida

La calidad de vida de una persona se puede medir según distintos parámetros. Uno de ellos es el envejecimiento neurológico, por el cual se va teniendo menor respuesta y menor capacidad de reacción ante los estímulos, como por ejemplo un bocinazo, un cambio de luces o una situación de emergencia. Esto está íntimamente relacionado con la velocidad: a medida que pasa el tiempo nos ponemos más lentos y la lentitud es un gran indicador de la pérdida de rendimiento. Y no hay que mirar muy lejos para encontrar ejemplos: observe a personas mayores que caminan mucho o hacen gimnasia, trabajan y se mueven todo el día y luego a inactivos contemporáneos de éstos, que se sientan a mirar televisión y dan apenas los pasos imprescindibles para satisfacer sus necesidades. Verá que la diferencia física (e incluso la mental es notable.
Por eso, la actividad física beneficia la función cardiorrespiratoria y de ella depende nuestra resistencia al esfuerzo. Una vida sedentaria , que suele ir acompañada por una mala alimentación y un mal descanso, desemboca irremediablemente en un deterioro del organismo y, en muchos casos, en una enfermedad crónica. Y las enfermedades cardiovasculares son enfermedades crónicas degenerativas, fuertemente asociadas a las condiciones de vida.Los músculos del cuerpo tienden a aplanarse, a perder fuerza y a endurecerse si no se los trabaja correcta y periódicamente. Lo mismo ocurre con la flexibilidad: hay que ejercitarla si no queremos perderla. Todo esto nos demuestra hasta qué punto una vida sedentaria influye de manera negativa en nuestra calidad de vida.

Fuente: http://www.alimentacion-sana.com.ar

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para profesores de educación física e instructores de fitness, musculación, yoga o disciplinas afines.

EL ENVEJECIMIENTO MÚSCULAR

Uno de los acontecimientos mas llamativos presentes en las personas mayores es la pérdida de masa muscular, conocida en términos científicos como "sarcopenia". Este acontecimiento característico en la tercera edad, les priva de una cualidad tan importante como es la fuerza, indispensable para la realización de las tareas habituales de la vida y para protegerles contra uno de los problemas mas graves presentes en esta edad, las caídas y sus temibles complicaciones: las fracturas.
Si bien es cierto que las caídas son, la mayor parte de las veces, las responsables directas de las fracturas no deja de ser verdad que, en numerosas ocasiones, la ruptura de los huesos se produce sin una causa aparente, achacándole su autoría a un trastorno del metabolismo óseo conocido como osteroporosis.
La osteoporosis no es otra cosa que una pérdida de masa ósea en la que intervienen como desencadenantes un gran número de agentes, entre los que destacan: el envejecimiento, el sedentarismo y la disminución de los estrógenos en las mujeres tras la menopausia.
La estrecha relación que existe entre la reducción de la masa muscular magra y la ósea en las personas mayores, nos induce a sospechar que ambos procesos poseen un origen común y por tanto, una prevención similar.
La práctica nos enseña que quienes persisten en realizar una actividad física de forma constante, conservan en los últimos años de su vida mayor masa muscular y ósea y mayor fuerza que las personas sumidas en el sedentarismo. A este respecto, es muy interesante conocer los resultados del trabajo de Klitgard y col en el que se demuestra que al llegar a los 70 años, los hombres que entrenaron con sobrecargas desde los 50, poseían niveles de fuerza y áreas de sección transversal de los músculos ¡similares a las que tenían los sedentarios a los 28 años!.
También es verdad que los ancianos, incluso los que superan los 90 años, responden al entrenamiento con un aumento del volumen de sus músculos y de la fuerza (Fiantarone y col), a la vez que incrementan su masa ósea. Parece pues evidente, que hueso, músculo y fuerza sufren una evolución muy similar a lo largo de la vida y que la actividad física posee un relevante papel en su mantenimiento.
Esto ha llevado a Rodgers y Evans a considerar que la pérdida de fuerza observada en las personas mayores no es una consecuencia obligada e inevitable del envejecimiento, sino que en su génesis intervienen en proporción todavía no aclarada, cierto tipo de alteraciones neurógenas y la disminución y falta de sobrecargas del sistema osteomuscular (Lexell).
Esto no quiere decir que el ejercicio físico detenga totalmente el envejecimiento, como se demuestra en los deportistas de elite, en los que la persistencia en el entrenamiento intenso, no impide que el rendimiento deportivo disminuya, una vez alcanzada cierta edad, lo que demuestra que la involución solo puede atenuarse, pero no detenerse con el ejercicio. Pero si es verdad que el ejercicio unido a un estilo de vida sano va a retardar los procesos naturales del envejecimiento a la vez que nos va a aportar una mejor calidad de vida.

Dr. JUAN FRANCISCO MARCOS BECERRO
Presidente de la Comisión Médica del Comité Olímpico Español

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para profesores de educación física e instructores de fitness, musculación, yoga o disciplinas afines.

REFLEXIONES SOBRE EL ENFOQUE TERAPEUTICO Y SUS PEDAGOGIAS EN LAS PATOLOGIAS ARTICULARES

Cuando se me pregunta sobre los problemas articulares, ya bien sea un problema de hombro, rodilla, o vertebral, mi contestación casi siempre va en sentido de que trato con personas no con un hombro, y que cuando hay una parte enferma es el conjunto el que a perdido la armonía. Me refiero en este caso al conjunto de fascias. Por otra parte ya que cada uno de nosotros tenemos un historial, un tipo de actividad laboral diferente, una edad diferente, etc. Y que cada persona tiene una manera de vivirse a si misma, de percibirse, un nivel de conciencia corporal, por lo tanto no pueden haber recetas, tan solo indicaciones precisas de gestos y posturas no recomendadas en un momento dado. Indicaciones que variaran con cada alumno y en cada fase del trabajo.

Este escrito pretende desde la premisa de la necesidad individual ante un problema físico articular (1), darnos unas nociones orientativas sobre el trabajo de hatha yoga y sobre todo hacernos reflexionar sobre la enseñanza del mismo.

El movimiento es un aprendizaje, es un proceso dinámico que involucra a la persona en toda sus dimensiones. Este aprendizaje empieza dentro del marco del hatha yoga con la propiocepción. La propiocepción viene a ser la lectura consciente de la posición de las articulaciones del cuerpo en el espacio. Es lo que llamamos conciencia corporal, y está tiene que ver con la sensibilidad y la riqueza sensorial.

En el transcurso de la vida las tensiones y traumas van creando patrones corporales fijos que distorsionan la propiocepción y la imagen corporal de uno mismo. Estos patrones fijos comprimen las articulaciones y favorecen la rigidez, cuya consecuencia son alteraciones en las mismas.

La cuestión como profesores al trabajar con el cuerpo, es como vamos educando la propiocepción. ¿Cómo trasmitimos la enseñanza de âsana que trascienda la imitación y se convierta en una exploración y experiencia interna? Transmitir con claridad los apoyos, las fuerzas, las direcciones, los pesos, etc. para que el alumno tenga puntos de referencia y desarrolle un lenguaje interno un sistema de retroalimentación, donde lo importante es el proceso de ejecución del ejercicio más que el resultado final. Recordar que siempre nos movemos según patrones que están por decirlo de alguna manera, archivados en el cerebro.

En las sesiones de yoga, en un principio el alumno tiende a imitar al profesor, y este intento de hacer, sirve al alumno como un principio de reconocer sus limites, pero lo interesante, lo terapéutico, es el aprendizaje interno, un dialogo entre las sensaciones y la estructura corporal.

No solo reconocer los limites sino aceptarlos, y en este caso dar el mensaje claro y esperanzador de que los limites son el mejor “material” de trabajo, la oportunidad de indagar y avanzar no solo en el aspecto funcional sino en los demás aspectos de la persona. Realizar âsana desde la aceptación hace que el movimiento se convierta en una experiencia de crecimiento y desarrollo del potencial de nuestros alumnos y por ende un mayor control y mejor uso del cuerpo. Esto es lo que necesitan nuestras articulaciones: moverse sin compresiones en todos sus ejes de movimiento, y ser armónicas en el conjunto corporal. El trabajo del profesor el crear medios externos para desarrollar recursos internos en nuestros alumnos, que vayan más allá de la imitación.

¿Cómo puedo enfocar mis clases para que cree una motivación de auto indagación, un espacio donde los alumnos aprendan desde dentro, aprendan a aceptarse y a moverse desde sus sensaciones? ¿Cómo dar más importancia al proceso que a los resultados?

Hay otro aspecto a tener en cuenta que es la imagen que tengo de mi mismo y su expresión en el cuerpo. Este es el aspecto psicomotor. La imagen de uno mismo es un esquema a nivel cortical que incluye las vivencias, las emocionales, las relaciones con el medio y los demás, creándose, una personalidad, y una manera de sentir el cuerpo. Este esquema constituye con el tiempo una distorsión en el dialogo psique-cuerpo. Una hábito de percepción y una distorsión de la visión respecto a la realidad de uno mismo. Teniendo en cuenta lo dicho, que las posturas responden a imágenes, las indicaciones que damos en las clases no pueden basarse en informaciones externas, si no en indicaciones donde el alumno tenga modelos para elaborar el movimiento desde un aprendizaje sensoromotor. Como profesores hemos de comprobar como han traducido nuestras indicaciones, y crear medios para que haya una correcta traducción. Indicaciones que se traduzcan en imágenes, en sensaciones, en conexiones con zonas corporales, con músculos concretos, con articulaciones, donde el proceso de âsana sea un espacio de reconocimiento del cuerpo, y una experiencia de integración, que facilite al alumno la experiencia de unidad cuerpo-respiración-psique. Esto ayuda enormemente a cambiar la imagen que uno tiene de si mismo, y se hace posible cuando tenemos presente que el motivo del ejercicio no reside en su resultado o ejecución sino en el mismo proceso, proceso que uno debe explorar desde las percepciones internas y la posibilidad de cambio, es decir, el control de inhibir los automatismos. Importantísimo este espacio donde puedo cambiar, ejecutar de otra manera el ejercicio, como fruto del aprendizaje de nuevas vías de comunicación psico motoras. Nuevas formas de hacer y usar el cuerpo con lleva menos tensión y más conciencia corporal. Y justamente es esto lo que posibilita la recuperación de los problemas articulares, trabajar âsana como una experiencia propia guiada por un dialogo sensorial y respiratorio, respetando los propios limites físicos. Es desde este espacio de esfuerzo relajado, de sensibilidad donde el alumno se reconoce, se refleja a sí mismo más real, y permite que los patrones inconscientes y somatizados se desactiven liberándose así el conjunto neuro muscular. Esto hace aumentar la vitalidad, los recursos propios de recuperación y por tanto de salud.

Creo que hacia este espacio es donde debe estar enfocado las clases de yoga, con el objetivo de ayudar a los alumnos con problemas físicos, y creo que este es el enfoque y la raíz de lo que llamamos yoga terapéutico.

------------
(1) Las causas de este tipo de patologías pueden ser muy diversas: enfermedades degenerativas, traumatimos, de origen vírico, diagnosticadas por médicos. El trabajo debe pues enmarcarse dentro de otras medidas higiénicas, como la alimentación, trabajos de desintoxicación del organismo, osteopatía, etc.

Nota escrita por Víctor Morera Siscar
Fuente: www.sadhana.es

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para profesores de educación física e instructores de fitness.

LA ACTIVIDAD FISICA ES LA MEJOR ARMA CONTRA LA ARTROSIS

El deporte es una de las actividades que más beneficios reporta, ya que permite cultivar la autoestima, aumenta la flexibilidad y la resistencia, y ayuda a mantener la movilidad. Pero también se presenta como una de las mejores fórmulas para combatir y prevenir la artrosis.

Numerosos estudios han relacionado las actividades deportivas con el desarrollo de artrosis. Sin embargo, la práctica habitual de ‘footing’ no sólo podría prevenir el desarrollo de artrosis sino también el desgaste propio de las articulaciones. Así lo indica un estudio presentado por Jim Fries, profesor de Medicina de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos, durante una reunión científica sobre artrosis celebrada en Sorrento, Italia.
Esta investigación contó con la participación de 538 corredores y 423 no deportistas que formaron el grupo de control, con una edad media de 58 años. Los participantes fueron sometidos a exámenes médicos anuales durante un periodo de 13 años en los que se evaluaron las discapacidades, dolor, osteoporosis y signos radiológicos de progresión de la artrosis.
Al finalizar el estudio, el 20 por ciento de los no deportistas sufría alguna discapacidad frente al 5 por ciento del grupo de corredores. “Si bien no se apreciaron diferencias entre sexos en el grupo de deportistas, entre los no corredores las mujeres tenían una probabilidad mucho mayor de presentar alguna discapacidad con el paso del tiempo”, ha explicado Fries.
Según los datos, correr retrasó en 12,8 años el desarrollo de alguna incapacidad y el desgaste de las articulaciones. Además, los corredores mostraron una mayor densidad ósea que los no deportistas. En cuanto a la relación entre deporte y desarrollo de artrosis, Fries ha aclarado que “el deporte por sí mismo no es una causa de artrosis. Son las lesiones las que actúan como un factor de riesgo especial”.

Evitar desgarros.
De ahí la importancia de evitar los deportes en los que pueden ser habituales los desgarros en las articulaciones. “Estos aceleran el desarrollo de artrosis, especialmente en la rodilla. En todo el mundo la causa más frecuente es el fútbol, pero incluso los bailarines corren el riesgo de desarrollar la enfermedad, sobre todo en la base del dedo gordo del pie”. En el caso de los corredores, los que realizan estiramientos y evitan el sobreesfuerzo no suelen desarrollar artrosis, aunque algunos factores como los pies planos, la debilidad de los cuádriceps y la displasia de cadera pueden predisponer a desarrollarla.
La aparición de la artrosis depende de la frecuencia, intensidad y duración de la actividad física. No obstante, las anomalías anatómicas o de alineación articular, la debilidad muscular o el sobrepeso también la favorecen. Ante estos signos de alarma es necesario mantener o mejorar la fuerza y el tono muscular con el fin de evitar lesiones.

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para profesores de educación física e instructores de fitness.

EL EJERCICIO LOGRA REDUCIR EN UN 40% EL RIESGO CARDIOVASCULAR

Es un hecho comprobado que la actividad física puede mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, es el impacto en determinados factores de riesgo lo que produce cerca del 60 por ciento de esa mejora, según una investigación que se publica en el último número de Circulation.

”American Heart Association”

Un grupo de investigadores de la Universidad de Harvard ha estudiado una muestra de más de 27.000 mujeres de entre 45 y 90 años para valorar el impacto del ejercicio físico en la mejora y prevención de determinados factores de riesgo cardiovasculares.
En el trabajo se valoraron una variedad de factores de riesgo en diferentes niveles de ejercicio en mujeres a las que se les realizó un seguimiento durante 11 años. "El estudio es el primero en examinar la importancia de una gran variedad de factores de riesgo para explicar cómo la actividad física previene los accidentes vasculares", explica Samia Mora, de la Facultad de Medicina de Harvard y principal autora del trabajo. Para realizarlo se dividió a las participantes en cuatro grupos diferentes: el primero realizaba más de cinco horas de ejercicio moderado a la semana, con un gasto de 1.500 calorías y mostró una reducción del 41 por ciento del riesgo cardiovascular; el segundo practicaba deporte entre dos y cinco horas con un gasto de entre 600 y 1.499 calorías y con una reducción del 32 por ciento de riesgo cardiovascular. El tercer grupo quemaba entre 200 y 599 calorías semanales y disminuyó su riesgo en un 27 por ciento. El cuarto realizaba menos de una hora de ejercicio semanal y un gasto menor de 200 calorías.
Los resultados muestran una reducción del 40 por ciento en el riesgo de padecer un episodio cardiaco o cerebrovascular. "Los beneficios del ejercicio a largo plazo comienzan sólo con realizar una actividad relativamente moderada de dos horas semanales". El trabajo concluye que el riesgo de padecer eventos cardiovasculares disminuye en proporción a mayores niveles de actividad física.

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para profesionales de la actividad física.

LOS BUENOS HÁBITOS DE LA CONCIENCIA CORPORAL

El estrés siempre produce cambios fisiológicos aunque sea provocado por factores psicológicos.
Presentado por Mati Vargas
3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004

En nuestro oficio siempre estamos al pendiente de las más nuevas y avanzadas herramientas de trabajo: diccionarios, computadoras, programas y demás equipo que ávidamente buscamos y compramos para mantenernos al día y competir en el mercado. Sin embargo, ¿nos preocupamos por igual de nuestra herramienta principal, o sea de nuestro cuerpo?. Si nos enfermamos o caemos bajo la tiranía del trabajo y el estrés nos arriesgamos a perder lo que importa más que todos los trabajos: la salud, la armonía y el bienestar.
No es necesario esperar hasta sufrir un espasmo repentino en la espalda o a no aguantar los
dolores del túnel carpiano para decidir descansar. El dolor es siempre una señal de atención,
parte de los mecanismos de equilibrio que el tiene cuerpo para distinguir los ciclos de actividad y descanso, de atención y relajación. Nosotros somos los que interferimos con ellos al trabajar horas de más y al no atender todos los aspectos de nuestro bienestar.

La consciencia corporal es algo que podemos practicar en forma constante para aprender a reconocer nuestro estado físico, mental y emocional en todo momento. Al tomar la consciencia corporal en serio, nos damos cuenta que no vale la pena aguantar ese dolorcito de cabeza que no se nos quita en varios días, o seguir olvidando comer a tiempo cuando el proyecto en el que trabajamos es urgente, igual que el anterior y el anterior y el anterior. O de repente acordarnos de que se nos olvidaron los cumpleaños de los seres queridos o que no hemos tenido un fin de semana libre, y mucho menos vacaciones, desde hace ya un buen rato. O que tenemos meses diciendo que iremos al médico a checarnos la acidez estomacal que no se nos quita, aún cuando no admitimos que nuestro nivel de estrés anda por los cielos.
Pero tampoco se trata de sentirnos culpables.

Tomar consciencia del cuerpo es igual que pasar el antivirus por el disco duro. Es cuestión de atención y mantenimiento, de limpiar archivos, hacer espacio en la memoria, acomodar las energías, de volver a establecer prioridades y mecanismos eficientes para trabajar mejor. Es cuestión de práctica y de hábitos, de adquirir los buenos y dejar los malos. He aquí algunos de ellos:

• RESPIRACIÓN
Tomar consciencia de la respiración es el primer paso para estar al tanto del bienestar corporal.
La respiración debe ser profunda, abdominal y completa. Cuando nos concentramos mucho o
estamos bajo estrés y tensión, automáticamente empezamos a detener la respiración o a
respirar superficialmente. Esto envía señales de pánico al sistema nervioso y se desencadenan
una serie de reacciones de adaptación: el organismo se prepara para atacar o huir y protegerse.
Las reacciones pueden ser obvias o sutiles e incluyen la secreción de adrenalina, aceleración de la respiración, sequedad en la boca, aumento del ritmo cardíaco y la presión sanguínea,
sudoración, tensión muscular, dilatación de pupilas e incremento de la actividad hormonal. Todo se vuelve a equilibrar cuando el cuerpo se da cuenta de que ya no peligra, pero si el ciclo de estrés se repite sin cesar, el cuerpo se agota y eventualmente se enferma para poder descansar.
Lo mejor que hacer es acostumbrarnos a siempre respirar profundamente, o por lo menos a
darnos cuenta de inmediato cuando detenemos la respiración si estamos tensos o de prisa. En esos casos sólo hay que parar un momento y respirar de esta manera: hacer una inhalación
corta, rápida y profunda por la nariz, retener la respiración 2 segundos y exhalar LO MÁS
LENTO POSIBLE por la nariz; detener la respiración de 3 a 5 segundos e inhalar rápidamente
otra vez, repitiendo después la exhalación larga. Hacer esto varias veces informa al organismo de que ya no hay peligro y se detiene el ciclo de adaptación.

• AGUA
La vida es agua, sin agua no hay vida. Gracias al agua nuestro organismo realiza funciones
vitales como regular la temperatura corporal o transportar alimentos y gases. El agua es un
alimento verdaderamente extraordinario y esencial para la vida y el bienestar: los alimentos y los gases se transportan en el medio acuoso, los productos de desecho se expulsan, el agua regula nuestra temperatura, lubrica las articulaciones y contribuye de forma decisiva a dar estructura y forma al cuerpo mediante la rigidez que proporciona a los tejidos. No debemos esperar a sentir sed para tomar agua: la boca seca ya es síntoma de deshidratación, y el instinto de beber se pierde con la deshidratación progresiva. Por ello, no hay que confiar en la sed y conviene beber regularmente por lo menos de 8 a 10 vasos a lo largo del día.

• INVENTARIO Y RECICLAJE DE ENERGÍA
Así como los buzos necesitan un período de descompresión antes de regresar a la superficie,
nosotros necesitamos períodos de transición y descanso entre una actividad y otra. Con ellos el cuerpo y la mente se llenan de energía y se restablecen guiados por su propio instinto e
inteligencia. Ninguna máquina tiene la capacidad de auto recuperación que tiene el cuerpo. El agotamiento se manifiesta porque el cuerpo tiene que responder al estrés con su energía,
además, perdemos mucha energía en nuestros procesos mentales y emocionales. Todos hemos
experimentado que un disgusto emocional o una preocupación mental nos agota más que un
maratón. Lograr un equilibrio físico y emocional y recuperar dicha energía es relativamente fácil si nos tomamos el tiempo y lo hacemos en forma regular entre una actividad y otra, en lugar de tratar de recuperarnos una vez que estamos ya agotados o enfermos. Aquí es bueno aprender técnicas para entrar en estados de relajación y meditación que permiten ampliar la sensibilidad y desarrollar una actitud de quietud, de auto-observación silenciosa y sin crítica ni juicio alguno.
Tomarnos algunos minutos diariamente para la interiorización nos permite darnos cuenta de
dónde se nos está escapando la energía mental, emocional o física y así poder tomar las
medidas necesarias para recuperar la armonía.

• MOVIMIENTO
El movimiento es la mejor manera de liberar y reciclar energía para reestablecer el equilibrio. En el trabajo, segregamos hormonas que provocan estrés. Los beneficios fisiológicos del ejercicio ya son bien consabidos: las endorfinas nos alegran, el sudor nos desintoxica, quemamos calorías. La actividad física libera las hormonas, se abren nuevos capilares, se produce un proceso metabólico de alivio y se consigue descansar. La actividad física mejora el rendimiento en otras áreas, los ejercicios de estiramiento, como el yoga o Pilates, y las técnicas de meditación con movimiento como la biodanza o el tai chi, nos ayudan a desarrollar la conciencia de nuestros propios cuerpos y a romper la rigidez (física, mental y emocional) producida por los hábitos. El movimiento, la conciencia, lasensibilización y la respiración, van abriendo el espacio interior a una percepción cada vez más profunda y sutil de nuestros propios procesos corporales, mentales y emocionales.

• ATENCIÓN Y HONESTIDAD
En vista de las exigencias de la vida cada vez es mayor el descuido que le damos a nuestro
cuerpo en relación a la prevención de la salud y el bienestar. Poco a poco nos acostumbramos a los malestares del estrés hasta que eliminamos o desconectamos el timbre de alarma. El
malestar avanza fuera de nuestra consciencia, hasta que ya es irreversible y aparece un dolor
mayor. Esa aparición de la sensibilidad en una zona normalmente no “sentida”, es uno de los
mecanismos que tiene el cuerpo para aumentar la consciencia y que nos empuja hacia un
cambio en los hábitos de vida. El dolor nos “empuja” a cambiar. Desgraciadamente, a menudo silenciamos las protestas del cuerpo con medicamentos para eliminar el dolor o simplemente lo normalizamos y seguimos adelante. Es aquí cuando la atención y la honestidad con nosotros
mismos juegan su papel.
En un momento de cansancio, malestar o dolor podemos decidir si vale la pena seguir el ritmo físico, mental o emocional que llevamos o si es necesario evaluar, hacer ajustes y tomar
consciencia de los factores de salud y bienestar que todos necesitamos: agua y aire puros, el
sol, limpieza interna y externa, sueño y descanso, mantenimiento de la temperatura,
alimentación sana y moderada, el contacto con la naturaleza, equilibrio emocional y mental,
descanso y relajación, juego y expansión, un medio familiar y social protector que nos dé
seguridad en la vida, la casa y el medio ambiente agradables, actividades y trabajos útiles y
creativos que nos satisfacen, motivación y ganas de vivir, expresión de los instintos naturales y sanos, desarrollo de nuestros sentidos, alegría, diversión, amistad y amor...

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

El ejercicio físico ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas asociadas

La osteoporosis, es una de las enfermedades crónicas más graves y comunes del mundo. El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y las fracturas asociadas, según un informe hecho público durante una rueda de prensa ofrecida por la Fundación Internacional de la Osteoporosis (FIO) con motivo del Día Mundial de la Osteoporosis 2005. Una de las mejores formas de desarrollar y mantener huesos saludables es mediante el ejercicio, señala Helmut Minne, autor del informe y miembro del panel de expertos de la FIO. La osteoporosis, es una de las enfermedades crónicas más graves y comunes del mundo. Se da en una de cada tres mujeres de más de 50 años y uno de cada cinco hombres. En el informe, que será distribuido por los miembros de la FIO en 80 países, se señala que debido a que los huesos son tejido vivo, que se renueva continuamente, requieren una estimulación regular mediante la actividad física. Como los músculos, los huesos deben ser utilizados regularmente o se deteriorarán.

Según los científicos, el estudio realizado en Finlandia muestra que las chicas jóvenes activas físicamente ganan más del 40 por ciento de masa ósea que las chicas menos activas de la misma edad. De forma similar, pero menos destacable, los resultados se registraron en los chicos de Estados Unidos que participaron en el estudio. Los investigadores explican que en las chicas, los tejidos óseos acumulados entre los 11 y los 13 años se aproximan a la cantidad perdida durante los 30 años que siguen a la menopausia. Según el informe, las mujeres que están sentadas durante más de nueve horas al día son más propensas a sufrir una rotura de cadera. También señala que tras la fractura, el ejercicio puede ayudar a prevenir futuras fracturas, aliviando el dolor y ayudando a mantener la calidad de vida. Los autores señalan que ejercitar la espalda durante la mediana edad puede evitar el debilitamiento de las vértebras o su fractura con el envejecimiento y que el ejercicio también puede ayudar al equilibrio y a evitar las caídas, la principal causa de fracturas.

www.elmedicointeractivo.com

Visita nuestra página del Método Pilates Cuerpo Conciente

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

EL METODO PILATES CONSIGUE PREVENIR LA OBESIDAD EN LAS MUJERES

Estados Unidos se está planteando la posibilidad de instaurar el Metodo Pilates como asignatura en la enseñanza.
El método pilates tiene como objetivo fortalecer el denominado powerhouse o casa del poder, que está constituido por la espalda y el abdomen mediante ejercicios.
La práctica del método pilates consigue disminuir el índice de masa corporal según un estudio realizado por la Universidad de Bristol y el Colegio de Medicina de Houston sometiendo a 30 adolescentes en un programa de ejercicios.
La filosofía del método Pilates está ganando adeptos a pasos agigantados en España. Joseph Pilates, alemán nacido en 1880 tuvo una infancia plagada de enfermedades, hecho que marcó su juventud y obsesionó al autor durante el resto de su vida; por eso, diseñó un método que permitiera sacar el máximo rendimiento del organismo con el mínimo estrés y daño para las articulaciones.

La Universidad de Bristol junto con el Colegio de Medicina de Houston han realizado un estudio para determinar los efectos de la práctica del método pilates en las jóvenes adolescentes. Treinta adolescentes han formado parte del estudio, tras la incorporación durante un período de 4 semanas a un programa de ejercicio según el método pilates, realizando los ejercicios durante una hora diaria de lunes a viernes.
El análisis de los resultados ha demostrado que la práctica del método Pilates consigue disminuir el índice de masa corporal total en las adolescentes que participan en el estudio, tanto en las adolescentes que mantienen un peso adecuado como en aquellas con sobrepeso. Sin embargo, no debe ser considerado un ejercicio aeróbico, y por lo tanto, las personas con sobrepeso deberían asociar la práctica de ejercicios aeróbicos con el método Pilates para obtener unos resultados perfectos.

Otras ventajas:
Debido a la comodidad de la práctica de ejercicio mediante el método pilates, se ha demostrado que las personas consiguen mantener una regularidad raramente observada durante la práctica de otros ejercicios, hecho que favorece los resultados obtenidos.
En Estados Unidos se está planteando la posibilidad de instaurar el método pilates como una asignatura más en la enseñanza. Aunque son necesarios más estudios, la práctica del método pilates parece ser una respuesta a la epidemia mundial de obesidad .

Virginia Jiménez - WebSalud.com - ELPAIS.es

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y para instructores.

PILATES CON HUMOR

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

Entrenamiento complementario con el Método Pilates para los deportes: golf y tenis

Dentro de los campos de aplicación del método Pilates tenemos los de la mejora de las condiciones físicas, el de la rehabilitación, el de bienestar personal y también el de la mejora del gesto deportivo y la prevención de lesiones.
Respecto al deporte, aquellos que son más asimétricos y requieren un gran control son los más beneficiados. Por ejemplo en el caso del Golf o del Tenis.
El jugador de Golf o de Tenis, sea aficionado o sea un profesional, necesita una buena prevención de sus lesiones y una constante mejora de su técnica si desea disfrutar más de su juego.
Las lesiones tienen que ver con la falta de armonía en la secuencia de los movimientos. La técnica necesita perfeccionarse desde el plano físico con un mayor control del gesto deportivo. El Método Pilates no sustituye a un buen entrenador sino que lo complementa. Además de prevenir las lesiones y las molestias que padece el jugador, el Método Pilates proporciona las claves para mejorar la calidad en el juego, ya que proporciona la máxima estabilidad, potencia y flexibilidad en un breve tiempo y mediante un extraordinario control mente-cuerpo.
Es una cuestión postural. El traslado de la energía para golpear la bola altera la postura, y especialmente en el área de la columna. También el palo y la raqueta provocan un aumento del momento de fuerza. Por ello la mayoría de los problemas están relacionados con esta zona (aparte de la sobrecarga en el codo). Por otra parte, muchos de estos deportistas tienen un trabajo en los que apenas hay actividad física y además provocan malos hábitos posturales.
Así, los ejercicios del Métodod Pilates consiguen en poco tiempo una considerable mejora postural en estos deportes que se traduce en mejores resultados deportivos y sobre todo en una prevención de las habituales molestias y lesiones.
Como ejemplos de ejercicios, buscaremos aquellos que consigan estabilizar el tronco mientras movemos el miembro superior, los que reproduzcan los gestos rotacionales para entrenar la respiración simultáneamente así como el control del giro, y finalmente integrar los movimientos. Lo importante no son los ejercicios en sí mismos, ya que Josepth Pilates inventó varios pero muchos de sus discípulos los han mejorado y añadido otros. Lo verdaderamente importante son los principios que subyacen en cada ejercicio y que aplicados a nuestros gestos cotidianos nos permiten obtener el beneficio de este yoga en cualquier situación. Esa es una de las razones del éxito de Escuelas como Polestar Pilates, que han permitido avanzar enormemente la metodología Pilates, incorporando conceptos provenientes de las numerosas técnicas que se han desarrollado en las últimas décadas, como RPG, liberación miofascial, osteopatía... No olvidemos que Joseph Pilates murió en 1967 y desde entonces han ocurrido muchas cosas.

Esos principios han sido minuciosamente estudiados y resumidos en 6 conceptos que como ya he dicho pueden utilizarse en casi cualquier situación:

- Una respiración adaptada al movimiento y que tenga en cuenta el espacio tridimensional. No en vano cuando inspiramos producimos un aumento de la lordosis lumbar. Por lo tanto habrá ejercicios que convendrá realizarlos soltando el aire, en espiración, para bloquear esa lordotización.
- Un alargamiento axial de la columna y los miembros en movimiento para evitar la compresión de las articulaciones cuando mueven. Los ejercicios así realizados permiten mejorar además la flexibilidad.
- Articular perfectamente cada estructura que mueve: evitar mover rígido, buscar la fluidez y la concatenación de todas las articulaciones.
- Control central: el movimiento surge del centro de gravedad hacia fuera. Debemos pues mantener un absoluto control de la zona central, esto es, los abdominales, diafragma y suelo pélvico.
- Trabajar siempre con los diferentes segmentos corporales bien alineados. Las articulaciones no sufrirán y nuestra propiocepción se acostumbrará a trabajar en correcta situación.
- Organización de nuestras partes proximales para facilitar el movimiento de las distales. Esto se traduce en que debemos aprender a disociar el movimiento de la mano del de el hombro, por ejemplo. En muchos gestos implicamos a más estructuras de las que necesitamos, con lo que el movimiento pierde fluidez.
Básicamente unos conceptos lógicos y que estudiados en cada ejercicio son los responsables del éxito final. Lo mejor para comprobarlo es probarlo.

Dr. Juan Bosco Calvo. Centro Fisio Pilates. Madrid

Visita nuestra página del Método Pilates Cuerpo Conciente aplicado a los deportes

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación y asesoramiento.

LA OBESIDAD Y LA FALTA DE EJERCICIO INCREMENTAN EL RIESGO DE ARTROSIS

La obesidad y la falta de ejercicio aumentan el riesgo de padecer artrosis, una enfermedad que afecta a cerca de 7 millones de españoles. Según datos del estudio Artrocad, realizado el pasado año por la Sociedad Española de Reumatología y la Sociedad Española de Medicina Familiar y Generalista, el 75 por ciento de los pacientes con artrosis no practica actividad física alguna para mejorar el dolor articular y cerca del 50 por ciento presenta obesidad.

A pesar de que la artrosis es una patología que suele aparecer a partir de los 50 años no es una enfermedad exclusiva de la vejez y cualquier persona puede padecerla, como se ha puesto de manifiesto durante el XXXII Congreso de la Sociedad Española de Reumatología que tiene lugar en Valencia. La artrosis aumenta progresivamente con la edad y, aunque es una enfermedad con baja mortalidad, su alta prevalencia, en especial entre las mujeres, incide de forma significativa en la sociedad española.

Incapacidad laboral
La artrosis periférica, aquella que afecta a manos, rodillas y cadera, es causa de incapacidad laboral de numerosos pequeños empresarios del comercio, del turismo, de la hostelería y de los trabajadores del servicio doméstico. También se ha relacionado el desarrollo de esta enfermedad con profesiones que requieren realizar un movimiento continuado.
Aunque sigue sin aparecer una técnica de imagen que determine el grado de predisposición del sujeto a padecer artrosis, los especialistas aseguran que el dolor es controlable mediante tratamientos individualizados que se ajusten a cada paciente y que logren ralentizar la progresión de la enfermedad. Los analgésicos y los antiinflamatorios son los medicamentos de elección en estos casos. Aun así, las medidas no farmacológicas, como la práctica de ejercicio físico, el consumo de una dieta equilibrada y baja en grasas, la rehabilitación, y reducir la carga que soportan las articulaciones también son claves en la mejora de los síntomas de dolor.

CLASIFICACION:

MANO - La artrosis de la mano suele afectar las articulaciones interfalángicas distales, las interfalángicas proximales y la primera carpometacarpiana. Los nódulos de Heberden son formaciones abultadas de tipo cartilaginoso y de tamaño reducido, situadas en el lado dorsal de las interfalángicas distales. En general, se hallan presentes en ambas manos. Por su parte, los nódulos de Bouchard son menos numerosos y se localizan en las articulaciones interfalángicas proximales y a menudo superan el tamaño de los nódulos de Heberden.

ARTROSIS DE CODO Y HOMBRO - El hombro y el codo son articulaciones que si bien pueden sufrir los procesos de la artrosis, se hallan afectadas con menor frecuencia.ARTROSIS DE LA

CADERA - Entre los signos radiológicos podemos citar los osteofitos en la cabeza femoral y en el acetábulo del hueso ilíaco, concavidad que sirve de apoyo para la cabeza del fémur, y la formación de quistes óseos. En los pacientes de edad avanzada, en los cuales no resulta infrecuente el compromiso de esta articulación, la deambulación se halla dificultada requiriendo con frecuencia un medio de apoyo, como por ejemplo un bastón. La sintomatología de la artrosis se inicia en forma gradual a modo de dolor de tipo mecánico, profundo y escasamente limitado, más importante durante el reposo, y que tiende a aliviar con el movimiento. A medida que transcurren los años, el dolor aparenta aumentar en intensidad, aunque en algunos pacientes puede disminuir o desaparecer por períodos más o menos prolongados. En ciertos casos, el proceso inflamatorio de las articulaciones resulta evidente.

ARTROSIS DE LA RODILLA - La rodilla es una articulación también expuesta a la progresión de la artrosis. Al igual que en otras articulaciones del cuerpo, se produce adelgazamiento del cartílago articular, haciéndose la superficie articular rugosa, apareciendo luego lesiones ulcerosas del cartílago, pudiendo éste desaparecer en forma parcial o total. La movilidad de la rodilla suele ser muy dolorosa, principalmente en los estadios avanzados de la afección.

ARTROSIS DEL PIE - La anatomía del pie comprende un importante número de huesos y articulaciones. A nivel del tobillo, y debido al peso ejercido sobre dicha articulación, se produce una significativa disminución de la interlínea articular y el desarrollo de osteofitos. Con respecto a las articulaciones interfalángicas suelen observarse, radiológicamente, osteofitos gigantes a nivel del 1er. dedo o dedo gordo. Puede producirse la desaparición casi total de la interlínea articular entre la base del primer metatarsiano y la cabeza de la primera falange del dedo gordo.

”Fuente: www.dmedicina.com”

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructoras.

BENEFICIOS DE LA PRACTICA DEL METODO PILATES DURANTEY DESPUES DEL EMBARAZO (PRE Y POST PARTO)

Durante el embarazo, suceden cambios importantes en la postura de la futura mamá, lo cual puede ocasionar diferentes malestares. El aumento de tamaño y peso es el signo más destacado. A medida que los pechos crecen y el vientre aumenta de volumen, muchas mujeres creen que su cuerpo jamás recuperará su forma normal; pero el cuerpo no se altera de manera permanentemente.
Si la futura madre sostiene una correcta alimentación, que asegure que no aumentar de peso excesivamente, una postura correcta y se compromete a sostener la práctica del Método Pilates en Cuerpo Conciente, es mas que probable que luego del parto el cuerpo vuelva mas rápidamente a su forma anterior.

En el embarazo el peso del feto puede presionar sobre las venas principales de las piernas, en la ingle, causando una circulación mala o lenta lo cual puede ocasionarte:

• Desmayos.
• Hemorroides que pueden verse agravadas por el estreñimiento.
• Varices.
• Calambres.
• Dedos y tobillos hinchados.
  A esto hay que sumarle, el dolor de espalda causado por el peso suplementario del abdomen, que implica un mayor esfuerzo de la musculatura de la espalda para compensar la postura.

La práctica del Método Pilates de manera conciente, mejora la condición cardiovascular y muscular, favoreciendo una mejor circulación, fortificando la musculatura profunda y evitando un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general.

Estos son sus principales beneficios:

• Mejorar la postura y fortificar el núcleo corporal, contribuyendo al control de la inclinación pélvica.
• Mejora la circulación sanguínea, previniendo la aparición de varices y calambres.
• Reduce los dolores generales en todo el cuerpo al mejorar el control postural.
• Ayuda a relajarse, mejora el sueño y aumenta los niveles de energía.
• Mejora la respiración en el parto y reduce la falta de aliento durante el embarazo.
• Propicia una rápida recuperación postnatal.

Los ejercicios realizados en el reformer (camas), de forma suave y lenta pero muy concentrada, proporcionan una preparación ideal para el cuerpo y la mente, antes del parto y desempeñan una importante función en la rápida recuperación posparto, sin causar daño alguno a la mamá o al bebé.
En Cuerpo Conciente tenemos diseñado un entrenamiento específico para embarazadas. El obstetra deberá proporcionarte un apto médico y recomendar las cantidad de clases semanales que el considera que podés tomar.
La práctica “constante” del Método Pilates durante el embarazo te ayudará a aliviar los dolores lumbares (muy frecuentes a medida que la panza crece) y mejorar la irrigación sanguínea, evitando posibles várices y calambres. La finalidad del trabajo para embarazadas, es preparar al cuerpo para el parto, mejorando la fuerza, aumentando la conciencia y postura corporal y contribuyendo a una rápida recuperación postnatal.

Bibliografía:

El ejercicio físico durante el embarazo. Ruben Barakat Carballo
El método pilates para el embarazo. Michael King y Yolanda Green.
Yoga y embarazo. Maria Teresa Palomas Peix .

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

RECOMIENDAN EL TRABAJO DE MUSCULACIÓN PARA QUEMAR GRASAS Y ADELGAZAR

La Nación, 30 de enero de 2003.-

Una tendencia polémica: son ideas de los nuevos gurúes del fitness.
Recomiendan las pesas para adelgazar.
Afirman que el ejercicio con resistencia convierte la grasa en músculo y éste quema calorías aun en reposo Los innovadores aseguran que tiene poco riesgo de lesiones.

A Adam Zickerman se le encendió la lamparita hace 10 años, mientras levantaba pesas en un gimnasio y se detuvo a observar a la clientela. "Miré a toda esa gente hacer aeróbicos, cinta, steps y noté algo", asegura Zickerman, de 38 años. "Eran todos gordos", afirmó.
Y entonces comenzó su guerra contra los ejercicios aeróbicos. "Toda una pérdida de tiempo -afirma Zickerman, autor de Poder de 10: La revolución gimnástica de una vez por semana y de movimiento lento -. Los aeróbicos no le harán perder peso y probablemente causen lesiones", agrega.
Zickerman es un levantador de pesas evangelista, un predicador del fitness que, como muchos antes que él, dio con una idea atractiva que gustó a los clientes preocupados por la salud como polillas a la luz. Su explicación: nunca tendrá que volver a una cinta de ejercicios, se puede perder peso, incrementar la fuerza y mantener su corazón sano haciendo tan sólo 20 minutos de pesas a la semana.
La idea está en el centro del último debate entre los devotos de la gimnasia, que discuten sobre el nuevo dilema: cardiogimnasia versus pesas .
Lo mejor de dejar los ejercicios aeróbicos (es decir, la cardiogimnasia) e ir a la sala de pesas directamente, según este gurú, es que una sesión entera con pesas lleva sólo algo más de tiempo que cepillarse los dientes y pasarse el hilo dental. George Cruise, otro autor, promete éxito con sólo "Ocho minutos por la mañana". La mayoría de los expertos en fitness y fisiología promueve un régimen más variado pero reconocen que el entrenamiento con pesas es más aceptado por la medicina en los últimos 15 años.
Si bien no descartan la gimnasia cardiovascular por completo, los últimos programas se basan en el principio de reemplazar grasa por músculos: éstos queman calorías durante el descanso. La grasa, no.
Grasas v. músculo.
El plan de entrenamiento de Cruise puede hacerse con pesas y en el hogar. Jim Karas, por ejemplo, entrena a sus clientes con pelotas de goma infladas, pesas y bandas de resistencia. Prescribe dos a tres sesiones de 20 minutos semanales, con cinco minutos de cardiogimnasia para entrar en calor.
Zickerman y Frederick Hahn, este último autor de "La revolución en gimnasia de movimientos lentos, que cambiará su cuerpo con 30 minutos por semana", suscribe a la escuela de pesas con movimientos lentos que se realiza idealmente con máquinas de entrenamiento, a pesar de que en su libro explica cómo hacer los ejercicios -que son seis o siete, por realizarse tres minutos cada uno- en casa.
"Al mover grandes pesas lentamente se elimina todo impulso de levantar las pesas más rápido y el músculo trabaja todo el tiempo", afirma Hahn, dueño de un importante gimnasio.
El doctor Tim Church, director en investigaciones clínicas del Instituto Cooper, fundación sin fines de lucro que estudia la actividad física y la salud, aseguró que es irresponsable promover un plan de ejercicios de 20 minutos por semana para cualquier persona, esté en forma o no, y esperar que permanezca sana. "No estoy en contra del entrenamiento con pesas-afirmó-, pero parece que estos tipos han encontrado un truco para hacer dinero."
Para estar razonablemente sanos, aseguró Church, él recomienda ejercicios moderados durante media hora, cinco días a la semana.
Hahn replicó que mientras los ejercicios aeróbicos son una manera de mejorar o mantener la salud cardiovascular, "también hay evidencias concretas de que el entrenamiento con pesas ayuda al corazón -señala, y agrega- : ¿y por qué querría yo lesionarme, por ejemplo, corriendo?"
Hahn citó un estudio del Journal of the American Medical Association donde se informa que los hombres podían bajar su riesgo de ataque cardíaco o muerte por complicaciones cardíacas en un 23% con un entrenamiento de 30 minutos o más por semana con pesas y en un 42% corriendo una hora por semana o más. Media hora por día o más de caminata enérgica bajaba el riesgo de ataque cardíaco en un 18%.
Pero el doctor Eric B. Rimm, uno de los autores del estudio que siguió a 45.000 hombres durante 12 años, discutió las nuevas ideas. El levantamiento de pesas no contribuirá demasiado al buen estado del músculo del corazón, aseguró, a pesar de que mejore la habilidad del cuerpo para procesar la insulina y distribuir la glucosa. "No puedo imaginar nada más beneficioso que correr", dijo Rimm, de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard, y agregó: "Puede ser que durante esos 20 minutos de pesas mejore el rendimiento cardíaco, pero no sé qué le harán al corazón los otros seis días, 23 horas y 40 minutos".

Autor: Por Alex Kuczynski (De The New York Times)

Fuente: Diario La Nación

Visita nuestra página del Método Pilates Cuerpo Conciente

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

VIBRAR PARA NO ENGORDAR

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Stony Brook (Nueva York) sugiere que a través de vibraciones de baja intensidad es posible prevenir el sobrepeso y la obesidad mediante una estimulación mecánica. Gracias a unas ráfagas cortas de vibraciones se influye en el desarrollo de las células inmaduras haciendo que se conviertan en células musculares u óseas en lugar de en células adiposas.
Estos resultados se han hecho efectivos en las pruebas que se han realizado con ratones de laboratorio y ponen al descubierto que no solamente el ejercicio puede reducir el aumento de peso, la estimulación mecánica también podría ser efectiva. Claro, que los resultados se encuentran sujetos a los ratones, por el momento no se ha comprobado que el sistema sea también efectivo con los humanos, aunque parece que las respuestas apuntan de modo afirmativo a esta posibilidad.Durante quince semanas, los ratones sujetos al estudio de un primer grupo se colocaron sobre una plataforma vibratoria durante 15 minutos cada día, un segundo grupo se colocó sobre una plataforma estática. Los resultados mostraron que los ratones que se sometieron a las vibraciones presentaban hasta un 30% menos de grasa corporal.
Se trata de un nuevo sistema de controlar la obesidad entre los jóvenes sin necesidad de utilizar ningún tipo de fármaco, decimos controlar porque el sistema no serviría para reducir la obesidad en quien ya la padece, pero sería efectivo en prevenirla a quien pueda padecerla. Evitar sobrepeso y obesidad es evitar todas aquellas dolencias derivadas que complican la calidad de vida de las personas, problemas cardiovasculares, diabetes, etc.
Quién sabe, quizás en un futuro aparezcan instalaciones destinadas a la prevención de la obesidad a través de la vibración, aunque convengamos que como el ejercicio físico realizado regularmente y con constancia no hay nada mejor!!!.

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

CAMINAR NO SERIA SUFICIENTE PARA ESTAR SALUDABLE

Según un informe británico, se logra un mejor estado físico siguiendo rutinas que impliquen un mayor desenvolvimiento de todo el cuerpo. Aseguraron que una caminata no mejora la calidad de vida.

De acuerdo a lo publicado por el periódico The Independent, una encuesta realizada por las universidades de Exeter y Brunel concluyó que el 56% de los hombres y el 71% de las mujeres creen que la actividad física moderada, como la caminata, es mucho más beneficiosa que otro tipo de prácticas.
Gary O'Donovan, psicólogo deportólogo de la Universidad de Exeter y autor de la encuesta, publicada en la revista especializada Preventive Medicine, dijo: "hace mucho tiempo que las investigaciones confirmaron que los individuos que realizan una actividad física fuerte viven más y disfrutan de una mejor calidad de vida que aquellos cuya práctica aeróbica es moderada".
Agregó que "es muy preocupante que las personas mayores crean que una pequeña caminata y dedicarse a arreglar el jardín es suficiente para hacerlos ágiles y saludables".
Hasta mediados de los '90, las campañas del Gobierno británico sugerían que los adultos debían pasar al menos 20 minutos tres veces por semana haciendo ejercicio vigoroso, como por ejemplo corriendo. Y las encuestas de aquella época certifican que el 90% de los adultos creían que esto era bueno para su salud.
La publicidad oficial cambió en 1995. Comenzó a promover las caminatas de 30 minutos cinco veces por semana. Sin embargo, los investigadores afirman que el ejercicio moderado es beneficioso, pero en menor medida que el que implica un mayor esfuerzo.
Según las estadísticas actuales, el 30% de las mujeres y el 40% de los hombres reconocen seguir las recomendaciones de actividad física moderada promovidas por las autoridades.

CUERPO CONCIENTE - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de Capacitación para instructores.

CONSEJOS POSTURALES PARA LA EMBARAZADA EN LAS ACTIVIDADES DIARIAS

Durante el embarazo, suceden cambios importantes en la postura de la futura mamá, lo cual puede ocasionar diferentes malestares. A medida que los pechos crecen y el vientre aumenta de volumen, también aumentan los dolores de espalda, causados por el peso de la panza, lo cual implica un mayor esfuerzo de la musculatura de la espalda para compensar la postura y poder mantenerse de pie. La práctica de la buena higiene postural durante el embarazo ayudará a evitar el excesivo esfuerzo de la espalda.

Algunos consejos posturales:

• Durante el embarazo, existe una tendencia a caminar mal, con la pelvis hacia delante, en anteversión, acentuando la curvatura lumbar de la espalda. La mejor manera de andar es erguida, con la cabeza alta, la espalda derecha y sosteniendo la pelvis lo mas neutra posible, sin acentuar las curvaturas de la columna vertebral.
• Cuando se está cansada, es fácil dejarse caer en una silla, con la columna curvada y sujeta de manera inadecuada. El abdomen, el pecho y las costillas se inclinan, causando dolor de espalda. Hay que sentarse, por el contrario, bien atrás en la silla, con el sacro bien apoyado contra el respaldo de la silla. En una silla normal, se puede utilizar un almohadón para sujetar la curvatura de la espalda.
• Para levantar un niño con facilidad, hay que agacharse con las rodillas flexionadas y los pies separados. Manteniendo la columna derecha, acercando al niño al cuerpo y desde ahí levantarlo. Es importante evitar levantar objetos pesados durante el embarazo. Para levantar un objeto del suelo, hay que flexionar las rodillas con los pies en posición de marcha, manteniendo constantemente la espalda derecha.
• Para calzarse, siéntese en la cama o en la silla con las piernas separadas colocando el pie encima de la rodilla opuesta.
• Cuando se debe utilizar la escoba y la pala, hay que agacharse flexionando las rodillas y manteniendo la espalda derecha.
• Una postura incorrecta al planchar es una causa común del dolor de espaldas, procura evitar doblar la espalda y utilizar una mesa de plancha demasiado baja. Al barrer con una escoba, colocar un pie delante del otro, balanceándote hacia delante y hacia atrás, manteniendo la espalda derecha a medida que se barre, para no implicar la zona lumbar en la acción.

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

PRACTICAR PILATES REDUCE LA FIBROMIALGIA Y PREVIENE LAS FRACTURAS OSTEOPORÓTICAS

La práctica del Método Pilates previene la aparición de osteoporosis, evita fracturas en el caso de que esta enfermedad ya se haya instaurado, mejora patologías como la fibromialgia y puede ser un complemento inestimable para la fisioterapia en la rehabilitación de lesiones.

Así lo ha explicado Ángela Río, directora de Formación Continua y Postgrado en Pilates de la Universidad Europea de Madrid, con motivo de la presentación de los cursos de Stott Pilates, la modalidad tradicional considerada más contemporánea, que va a impartir dicha universidad durante los meses de mayo y junio. Pilates es una disciplina que busca conseguir el equilibrio del cuerpo corrigiendo errores posturales y fortaleciendo la musculatura interna y externa. Esto se consigue trabajando en primer lugar la musculatura interna del abdomen y el suelo pélvico, y a partir de ahí, todo lo demás. Los métodos para llegar a este objetivo son la contracción de los músculos y la respiración.
"Hay que tomar conciencia de partes del cuerpo que generalmente nos pasan desapercibidas", según Río. El resultado final es que toda la musculatura se fortalece de manera mucho más profunda y estable, lo que en una persona sana previene la aparición de lesiones y en una con una patología mejora muchos aspectos.
En otras áreas, teniendo en cuenta que Pilates mejora la circulación de todo el cuerpo, aumenta también la absorción del calcio y se disminuye el dolor por vicios posturales, con lo que se previene la osteoporosis, el dolor de espalda y la fibromialgia. El fortalecimiento de los músculos evita, además, fracturas si ya hay disminución de masa ósea. Pilates se recomienda especialmente para quien padezca dolores en la espalda, tenga posturas viciadas, una hernia y en general, para cualquier persona que quiera mejorar su tono muscular. "Al trabajar fundamentalmente el abdomen, los músculos se tonifican y también se reduce volumen".

Fuente: "www.dmedicina.com”

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

LAS CONSECUENCIAS DE PISAR MAL NO APARECEN EN EL PIE SINO EN LA RODILLA

Los problemas podológicos en deportistas no suelen hacerse patentes en los pies, sino en las articulaciones del tren inferior. Víctor Alfaro, responsable de la Unidad de Podología y Biomecánica de la Clínica Quirón en Zaragoza, cree que un buen apoyo plantar evita lesiones en el tobillo, la cadera y, sobre todo, en la rodilla.

El apoyo plantar es fundamental para el buen funcionamiento biomecánico del deportista. Pisar de forma incorrecta no suele ser fuente de problemas en el pie, sino en tobillo, cadera y sobre todo en la rodilla. Una mala pisada en el atleta reduce la estabilidad en el tren inferior, un hecho que provoca daño sobre todo en la rodilla, ya que obliga a esta articulación a moverse de forma lateral, un giro al que no está acostumbrada porque su funcionamiento natural es sólo de flexión y extensión: "la repetición del movimiento patológico causa perjuicio al cartílago y es el origen de muchas condropatías", explica Víctor Alfaro, responsable de la Unidad de Podología y Biomecánica de la Clínica Quirón, en Zaragoza.
"Desde el punto de vista muscular la pisada es muy importante, ya que el principal aparato generador de tensión lo tenemos en la planta del pie. Según cómo pisemos provocamos que la musculatura se tense más y como si de un sistema de poleas se tratara, la tensión en el pie se transmite al tendón de Aquiles, los gemelos, la musculatura lumbar... Si el movimiento patológico continúa, lo más normal es que aparezcan roturas fibrilares, sobrecarga o lumbalgias".
Alfaro recomienda a todos los deportistas someterse a un análisis de la marcha al menos una vez en la vida: "la tecnología ha mejorado mucho estos análisis. Ahora somos capaces de estudiar el pie no sólo parado sino en marcha. Es muy importante saber cómo funciona el pie al andar o correr porque en parado se comporta de forma diferente a en movimiento". Las principales patologías podológicas en deportistas son el pie cabo y el valgo. El primero se caracteriza por tener un puente muy pronunciado con un empeine alto. Este hecho provoca que el pie contacte con el suelo sólo en dos puntos: el talón y el metatarso, lo que causa, "que el pie se comporte como una mesa de sólo dos patas, generando gran inestabilidad". Por otra parte, el pie valgo se caracteriza por una falta de apoyo en la zona externa de la planta, que es también el origen problemas musculares. Para tratar estas patologías el mejor método es el uso de plantillas adaptadas.
El equipo de Alfaro posee un escáner tridimensional que crea un molde virtual del pie en tres dimensiones. A partir de este modelo se crean plantillas adaptadas de forma rápida. "Un deportista requiere un control más exhaustivo debido a que ellos fuerzan mucho más su aparato locomotor. En cualquier persona, un pie cabo o valgo no muy pronunciado puede no causar lesiones de consideración; sin embargo, en deportistas sí. De hecho, el 90 por ciento de las fascitis se deben a estas alteraciones en la marcha".

”Fuente: www.dmedicina.com”

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

ALTERACIONES PRODUCIDAS EN EL MUSCULO POR EFECTO DEL ENVEJECIMIENTO

1- Alteraciones estructurales

a) Modificaciones en las fibras: con el envejecimiento disminuye paulatinamente la masa muscular. De sus tres componentes mas importantes, el tejido conjuntivo de sostén, la grasa y las fibras, hoy sabemos que los dos primeros, lejos de disminuir aumentan con la edad, por lo que la sarcopenia solo se puede definir como un proceso de reducción en el número o las dimensiones de las fibras. En cuanto al número, según Lexell y col, la reducción del número de fibras, hecho que comienza alrededor de los 25 años, al llegar a los 80, la merma se halla cercana al 39%.
La disminución del volumen muscular no se corresponde exactamente con el número de fibras desaparecidas. Referente al tamaño, las fibras tipo I se ven poco afectadas por el envejecimiento, permaneciendo prácticamente iguales a los 20 que a los 80 años, mientras que la disminución del tamaño de las de tipo II es de un 26% en la edad avanzada.

b) Modificaciones producidas en los capilares que irrigan las fibras: la creencia actual es que, a pesar de que la vascularización de las fibras musculares se conserva bien a lo largo de los años, en la edad avanzada, tanto las mujeres como los hombres sedentarios acusan una pequeña disminución.

2- Alteraciones metabólicas

a) Modificaciones en la glucolisis: los resultados aportados por los diferentes autores coinciden en que el envejecimiento no ejerce función negativa alguna sobre su actividad

b) Modificaciones en las enzimas que intervienen en la vía aerobia: en este caso, los autores mantienen opiniones contradictorias, aunque es posible que, las diferencias expresadas por ambos grupos de investigadores, se deban al grado de actividad desarrollada por los sujetos investigados antes de comenzar el estudio (activos o sedentarios).

3- Alteraciones funcionales: las alteraciones mas interesantes están relacionadas con la disminución de la fuerza. Probablemente, la fuerza absoluta es el parámetro mas afectado por la involución.
Hasta los 50 años, la fuerza se conserva bastante bien; entre los 60 y los 70 años, se pierde un 15% por década y a partir de esa edad, en cada decenio la merma asciende al 30%.
En cuanto a las relaciones fuerza - velcidad, parece ser que el envejecimiento no modifica sensiblemente dicho parámetro. En cambio, los efectos del envejecimiento sobre la potencia muscular, aunque únicamente se han estudiado en los animales, se han observado un descenso cercano al 30% en la potencia máxima desarrollada y un 45% en la potencia máxima mantenida.

4- Alteraciones en la unión neuromuscular: un considerable número de hechos consecutivos, y entre ellos, los relacionados con la atrofia muscular y la perdida de fuerza, tienen mucho que ver con las alteraciones que se originan en las conexiones sinápticas de la unión neuromuscular.
Durante el envejecimiento, los nervios de las unidades motoras rápidas sufren más degeneración que los de las lentas y es probable que algunas de las características de las fibras humanas se vean mas afectadas que las de los animales por la atrofia degenerativa.
Otro hecho interesante lo constituye la disminución de las neuronas del asta anterior de la médula y especialmente, de la lumbosacra, hecho que comienza alrededor de los 70 años. Al llegar a los 95, el porcentaje de las pérdidas alcanza el 32% según refieren Tomlinson e Irving Del mismo modo, con la edad, disminuye el número de las unidades motoras, lo que podría ser compensado por el aumento del tamaño de las restantes (Cambell, Sperling) y por el reagrupamiento de las fibras. Al igual que en otras estructuras, el sedentarismo que acompaña frecuentemente a la involución, modifica en sentido negativo los efectos de la última. De ahí que el ejercicio, aunque no sea capaz de modificar de manera sustancial las secuelas del envejecimiento, preste un gran servicio a los ancianos, al eliminar las consecuencias de la inactividad.

RESUMEN:

1 - A medida que transcurren los años, el sistema muscular sufre un deterioro progresivo, en el que a parte de la involución, desempeña un cometido importante el sedentarismo propio de las edades avanzadas.
2 - Constituye un hecho muy llamativo que el deterioro del músculo se produzca de forma similar a como lo hace el hueso. De hecho, las curvas de involución de ambos sistemas son casi idénticas.
3 - La nutrición y suplementación adecuadas pueden retrasar y revertir la pérdida de masa muscular magra propias de la edad. La ingesta recomendada de proteínas es de 2 gramos por Kg de peso corporal y día.
4 - Las alteraciones producidas en el músculo por el envejecimiento pueden afectar a las fibras tanto en su estructura como en su función, a los capilares arteriales y a la unión neuromuscular.
5 - Al legar a los 80 años, la disminución del número de fibras contenidas en el músculo se sitúa en el 39%.
6 - En cuanto al tamaño, se ha comprobado que las fibras del tipo I o lentas no sufren modificación alguna con la edad, en tanto que las rápidas se disminuyen en un 26%.
7 - En lo relativo a la proporción entre los dos grupos de fibras, no parece que el envejecimiento sea capaz de modificarla. Es decir, con el avance de los años se pierde la misma cantidad de rápidas que de lentas.
8 - Los capilares arteriales que irrigan las fibras sufren una discreta disminución a medida que la edad avanza.
9 - En tanto que las enzimas implicadas en el metabolismo anaerobico no modifican su actividad con el envejecimiento, las que actúan en el mecanismo oxidativo, disminuyen algo su actividad, especialmente en las personas sedentarias.
10 - La consecuencia más importante de la sarcopenia o atrofia muscular es la pérdida de la fuerza absoluta y de la específica.
11 - Algunas de las modificaciones debidas al envejecimiento muscular radican en las estructuras nerviosas que las acompañan. Por otra parte, el músculo envejecido es mas proclive a sufrir un mayor número de lesiones, a la vez que su intensidad incrementa y la curación se retarda.

Dr. JUAN FRANCISCO MARCOS BECERRO

Presidente de la Comisión Médica del Comité Olímpico Español

EL METODO PILATES EVITA LAS CONTRACTURAS Y PROBLEMAS POSTURALES QUE GENERA EL SEDENTARISMO LABORAL

Hipócrates, el maestro de la medicina, dijo: "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia".

El sedentarismo es uno de los factores que aumenta el riesgo de que aparezca el dolor. Desde el punto de vista médico, lo aconsejable es evitar ser sedentario, pero a veces las obligaciones laborales hacen que sea prácticamente imposible. Además la vida moderna incita a estar constantemente sentado y empujan a llevar una vida cómoda en la que se evita todo esfuerzo físico: se suele usar el ascensor para subir -o incluso bajar- unos pocos pisos y el coche para recorrer unos cientos de metros.

La falta de ejercicio genera que la proporción de grasa sea cada vez mayor en relación con los demás tejidos, aunque no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la disminución de la masa muscular. El sedentarismo acarrea también disfunciones orgánicas: estreñimientos, várices, propensión a la inflamación de los órganos abdominales (provocada por distensión de los músculos debilitados de la pared abdominal), sensación de fatiga. Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o enfermedades se deben a la debilidad de los músculos de esa zona, que se contractura de forma casi permanente. A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus músculos son capaces de soportar. Los músculos del cuerpo tienden a aplanarse, a perder fuerza y a endurecerse si no se los trabaja correcta y periódicamente. Lo mismo ocurre con la flexibilidad: hay que ejercitarla si no queremos perderla. Todo esto nos demuestra hasta qué punto una vida sedentaria influye de manera negativa en nuestra calidad de vida.

PROPUESTAS ACTIVAS:

Practicar el Método Pilates por lo menos tres veces por semana, para lograr mejorar la flexibilidad, el fortalecimiento muscular y mejorar la postura.

Andar en bicicleta o caminar de mas de 30 cuadras por día, a buen rítmo.

Olvidarse de los ascensores: subir y bajar lentamente por las escaleras.

Dormir sobre colchones rígidos para conservar la postura y conciliar un sueño profundo.

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

PRINCIPIOS DEL METODO PILATES EN REFORMER

El método Pilates en Reformer (camas ó camillas), es un sistema de entrenamiento personalizado que genera altos beneficios en poco tiempo, te ayuda a tomar un mayor control sobre tu cuerpo, mejorarlo, mantenerlo y potenciarlo.

Según el propio Pilates, todos los movimientos obedecen a varios principios fundamentales:

Concentración: es fundamental en todos los ejercicios, para coordinar el cuerpo y la mente con eficacia.

Control: el movimiento descontrolado puede ocasionar lesiones; por el contrario, el movimiento controlado de forma adecuada mejora la coordinación y la agilidad del cuerpo.

Powerhouse: el término original en inglés, powerhouse, define el centro de la energía corporal. El fortalecimiento de este centro, origen de todo movimiento, ayuda a sujetar la columna y los órganos internos,a la vez que estira el cuerpo y mejora la postura.

Precisión: Los ejercicios que componen el método tienen premisas de movimiento concretas, si no se ejecutan con precisión pierden toda su eficacia.

Fluidez: Cada ejercicio tiene un ritmo propio y debe practicarse buscando la fluidez del movimiento.

Respiración: Los movimientos se coordinan con una respiración específica para cada caso. Cuando inspiramos producimos un aumento de la lordosis lumbar. Por lo tanto habrá ejercicios que convendrá realizarlos soltando el aire, en espiración, para proteger la columna lumbar.

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.

EL EJERCICIO COMBATE LA OSTEOPOROSIS Y AUMENTA UN 6% LA MASA OSEA - METODO PILATES

Desde que su madre se fracturó por primera vez la cadera a causa de la osteoporosis y los médicos le dijeron que ésa era una enfermedad hereditaria, Celia Casals decidió que haría todo lo posible para no repetir la historia. Por eso, cuando a los 50 años una densitometría ósea le reveló que sus huesos estaban descalcificados y que el peligro de fractura era inminente, Celia decidió darle pelea a la enfermedad. "Decidí hacer justo lo que mi madre no había hecho: respetar el tratamiento y hacer actividad física –cuenta esta psicóloga de 64 años–.
Hasta ese momento, con tres títulos universitarios, era intelectualmente activa, pero de ejercicios nada. Empecé con yoga y después fui a un gimnasio... y me encantó. Desde entonces fui evolucionando: hice gimnasia aeróbica, step, musculación, aerobox y ahora estoy corriendo." ¿Y los huesos? "Según la última densitometría, están casi dentro de parámetros normales –responde–. Mejoré enormemente de la osteoporosis y no he tenido ni fracturas ni problemas relacionados con la enfermedad." Estimular la actividad física es, justamente, el objetivo central del Día Mundial de la Osteoporosis que se celebra este jueves en el mundo. "¡Muévalo o piérdalo!", en alusión al esqueleto, es el lema elegido por la Fundación Internacional de la Osteoporosis (IOF, según sus siglas en inglés) para informar sobre su utilidad en la prevención y el tratamiento.
"En la niñez y la adolescencia, la actividad física es necesaria para desarrollar al máximo el potencial óseo, pues los huesos crecen sólo hasta los 20 años. De ahí en adelante, el ejercicio ayuda a mantenerlos sanos, evitando la pérdida ósea que puede llevar a la osteoporosis", afirma el doctor José Zanchetta, representante de América latina en el Comité Directivo de la IOF. "Quien lleva un estilo de vida sedentario –agrega– puede aumentar hasta un 6% su capital óseo al hacer actividad física, lo que reduce su riesgo de fracturas."
El sedentarismo, por el contrario, demostró ser un camino directo a la descalcificación. "Estudios en pacientes inmovilizados por largos períodos muestran que tras 180 días sin movimiento, los huesos pierden el 60% de su masa ósea", dice Zanchetta. ¿Por qué es necesario moverse para no perder hueso? Porque los osteocitos (células encargadas de mantener en forma el esqueleto) dirigen la formación de hueso sólo donde "creen" que hace falta. Y para determinar cuáles son los huesos en los que hay que reponer masa ósea se guían por la resistencia mecánica que perciben a través de los tendones. "Los músculos terminan en los tendones, que están pegados a los huesos –explica–. Cuando uno contrae un músculo está tironeando del hueso; cuando los osteocitos perciben esa resistencia activan los osteoblastos, las células formadoras de hueso." Pero la actividad física no sólo ayuda a mantener la salud de los huesos. "También contribuye con la fuerza muscular y con la estabilidad de la persona, y ambas ayudan a disminuir las caídas", apunta el osteólogo. Un reciente estudio citado por la IOF en su informe sobre el Día Mundial de la Osteoporosis 2005 revela que la práctica del tai-chi reduce un 47% el riesgo de caídas y un 25% el de sufrir una fractura de cadera en adultos mayores. Es que estar activo no significa necesariamente practicar deportes con miras a participar en los próximos juegos olímpicos. De lo que se trata es de moverse para mantenerse saludable, pero también para sentirse mejor. "Creo que la actividad física es el descubrimiento más importante que hice en estos últimos años –acota Celia–. Me ha aportado una capacidad de trabajo extraordinaria, estabilidad emocional y un buen humor permanente."

Por Sebastián A. Ríos
De la Redacción de LA NACION
Link corto: http://www.lanacion.com.ar/748520

EL METODO PILATES ES UN ENTRENAMIENTO PARA EL CUERPO Y LA MENTE

Cuando en 1990 Ivonne Labrada-Leichtling se lastimó seriamente una de las rodillas, su médico le recomendó tomar clases de Pilates para encontrar un remedio radical a aquella lesión. Labrada Leichtling, que a la sazón bailaba profesionalmente en Nueva York con la compañía Dance Theater of Harlem, hizo caso al doctor Hamilton, gurú-médico especializado en bailarines, y salió al encuentro de aquella técnica. Desde aquel entonces y hasta hoy día la ex bailarina practica esta disciplina y asegura que no sólo le ayudó a mejorar de su dolencia sino que le enseñó muchas cosas sobre su cuerpo aplicables a la vida cotidiana. ¿Por qué?
"Los músculos son como un elástico: no se puede abusar de ellos por mucho tiempo sin darles mantenimiento'', dice Ana Cabán, instructora certificada de Pilates en Nueva York y que desde 1998 opera BodyWorks of Miami.
Pilates es el nombre de esta disciplina física conformada por una serie de ejercicios de gran beneficio para el cuerpo y la mente humana.
Durante la primera guerra mundial, el maestro alemán Joseph Pilates desarrolló un grupo de 34 ejercicios que hoy ha aumentado a más de 500. El objetivo de este "entrenamiento'' de bajo impacto es trabajar en la flexibilidad y la eficiencia muscular así como lograr una postura correcta.
"Se necesitan 600 horas de observación y práctica de la técnica original para estar certificado como instructor y luego, la atención personalizada al cliente es básica porque se trata de observar la postura correcta de aquel desde afuera'', comenta Cabán quien también descubrió Pilates en busca de una solución que aliviara una lesión en su espalda mientras trabajaba como bailarina freelance en la Gran Manzana.
Por décadas Pilates fue un secreto bien guardado por bailarines y atletas que conforman la elite de los ejercicios físicos para tratar de aminorar las lesiones que ocasionaban sus respectivas profesiones. Figuras legendarias de la danza como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine, Hanya Holm y Jerome Robbins, lo practicaron e iniciaron a sus discípulos en esta disciplina.
Pero el hecho de que celebridades como Julia Roberts, Sharon Stone y Madonna lo hayan practicado es probablemente la razón para que Pilates se haya puesto de moda y sus precios se hayan disparado.
"Son difíciles las sesiones colectivas de más de 4 personas porque el practicante depende mucho de la atención del instructor que es quien corrige la colocación correcta de las partes del cuerpo involucradas en cada uno de los ejercicios, además del uso de máquinas especialmente diseñadas que facilitan la ejecución de las rutinas'', afirma Cabán.
Aparentemente esta es la razón principal para que las clases tengan tan alto costo. Para quien observa Pilates, las rutinas pueden lucir como una mezcla de yoga con ejercicios aeróbicos de Jane Fonda y un toque de Tai Chi. Pero lo más importante es que las secuencias de ejercicios son más complicadas y difíciles de lo que parecen pero hacen mucho bien a los músculos en el proceso del estiramiento.
"La gimnasia Pilates requiere de quien la practique un absoluto control sobre los movimientos del cuerpo, centrados en lo que se llama el powerhouse, que no es otra cosa que los músculos en el centro del cuerpo que conectan el abdomen con la parte baja de la espalda y las nalgas'', asegura Cabán.
El credo de Pilates consiste en, enfocándose en el abdomen, centrar el cuerpo y realinearlo, mejorando la postura, drenando las tensiones del cuello y los hombros, aumentando la circulación sanguínea, la flexibilidad y el balance.
Definitivamente Pilates se ha convertido en una alternativa a los entrenamientos de fuerte impacto.

Miguel A. Sirgado

El Nuevo Herald

Fuente: http://www.salud.com

¿QUIEN FUE JOSEPH PILATES?

Joseph H. Pilates nació en Alemania en 1880; fue un niño débil y enfermizo, atormentado por el asma. Motivado por el deseo de superar sus limitaciones físicas y alcanzar un estado de salud integral, Pilates se abocó al estudio del cuerpo humano y de las técnicas de rehabilitación física existentes en aquella época. Desilusionado con la ineficacia de las mismas, estudió disciplinas orientales, entre ellas el yoga, y rescató los elementos más positivos utilizados en prácticas occidentales como la gimnasia, el boxeo o la natación.

Joseph Pilates - Arm circles

A través de un proceso de descarte, adopción y combinación de los puntos fuertes de ambas tradiciones (la oriental y la occidental), Pilates comenzó a esbozar su propio método. Durante la Primera Guerra Mundial Pilates fue prisionero de guerra; durante este periodo, se dedicó a entrenar a sus compañeros de campo y a trabajar con enfermos de guerra, utilizando muelles que sujetaba a sus camas para ejercitar los músculos, de modo que pudieran recuperar el tono muscular antes de volver a ponerse de pie.

Estas experiencias le aportaron una sólida base para su método. Cuando finalizó la guerra emigró a Estados Unidos, y durante el viaje conoció a su futura mujer, Clara, que se convertiría en su inseparable colaboradora. Una vez instalado en Nueva York, empezó a dar clases de su método a un público reducido, compuesto principalmente por grandes atletas y prestigiosos bailarines, como Balanchine y Martha Graham.

Joseph Pilates escribió un libro en 1945, Return to Life ( Volver a la vida ), un título que personificaba la genuina naturaleza de su método de musculación equilibrada. Con un esfuerzo y dedicación, podrás disfrutar de los innumerables beneficios que ofrece esta técnica de tonificación mente-cuerpo, revitalizando tu estado físico a través del movimiento; y tu mente a través del pensamiento conciente, una combinación que se traduce en uno de los grandes pilates del Método Pilates: la revitalización del espíritu, un factor crucial en el mantenimiento de la salud tanto mental como corporal. Joseph Pilates creía en el poder de la mente para controlar el cuerpo y demostró su teoría una y otra vez a lo largo de los muchos años de investigación y entrenamiento.

"Lo ideal sería que nuestros músculos obedecieran a nuestra voluntad, o lo que es lo mismo, que ésta no estuviese dominada por las acciones reflejas de nuestros músculos"

"Solo tu mente puede cambiar a tu cuerpo"

Joseph Pilates

CUERPO CONCIENTE PILATES - Metodo Pilates - Clases personalizadas del Método Pilates en reformer, trapecio y circuito - Cursos de capacitación para instructores.